什么运动可以快速减肥 几类针对性运动帮你有效瘦身
减肥能够减去体内脂肪，还能有效塑造形体，如今减肥方法层出不穷，很多人不知道做什么运动才能有效减肥，今天小编列举了一些减肥当中比较有效的方法，让你能准确减肥，一起来看看吧。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以快速消除小肚子上的赘肉，许多女明星的好身材都是做仰卧起坐得来的。你想拥有像女明星一样的马甲线吗？想拥有的话，那么做仰卧起坐就对了，坚持做一个月，小姐姐你一定可以瘦下来，瘦不下来你可以找我。
2、做瑜伽
瑜伽属于有氧运动，对女性是非常好的。可以改善肌肤的色泽，让你从黄皮肤蜕变成白皮肤，让你的肌肤白皙有光泽。小编就亲眼所见一个小姐姐从一个胖妹变成4A纸的好身材，真的神一般的操作。
3、经常做腰部旋转动作
凡是要纤体减肥的，都必须要经过运动来燃烧脂肪，像减去腰部的赘肉的话，那么就要经常做腰部旋转动作了。做法非常简单，身体平衡站直，两手同一个方向，向左向右扭转身体，记得腰部是动的，这样才能减掉腰部赘肉哦。
4、跑步
跑步是可以消除腿部的赘肉，在跑步的过程中燃烧腿部的脂肪，从而达到消除赘肉的效果。长期跑步的小姐姐，腿部是结实的，而且腿部的曲线是相当的完美性感，穿上高跟鞋，气场强大，犹如在走秀的模特。
5、游泳
游泳也是可以快速消除腿部的赘肉，更是让腿瘦的一点赘肉都没有，没有一点唐突感，是那种又瘦又直的腿型，不信的话，不妨看下我们国家级游泳运动员的腿部，都是直又长，没有一点点的赘肉。而且游泳肌肤经常接触水，更能补充肌肤的水分，让肌肤水嫩水嫩的哦。
6、转呼啦圈
想必小姐姐们都知道，转呼啦圈可以消除腰部的赘肉吧。可是很多小姐姐都坚持不下来是因为其实转呼啦圈刚开始都会有点痛的，只要坚持一周，那么这种同感就会消失了，而且只转那么一两次是没有什么用的，都是要坚持下来才会有效果的哦。
7、多喝水
水对于我们身体来说是何其重要，饭一天可以少吃，但是水一天绝对不能少喝哦。特别是秋季的时候，尤其肌肤容易缺水，而且多喝水可以补充我们人体所需要的水分，还可以排毒，多喝水可以润肠通便，从而达到减肥的效果，喝水那么简单的事情，应该胖妹子都可以坚持吧，想要瘦的话，那么就必须要坚持一天八杯水。
8、保证充足睡眠
现在很多胖妹子都是夜猫子，晚上都是不睡觉的，小编告诉你睡眠不正常不仅会衰老的快，而且会内分泌失调胖的快。所以说一定要保证充足的睡眠，那么你自然会瘦的快，因为晚上睡的早，那么早上自然也起的早，不仅可以起到减肥的作用，还可以让你的气色红润有光泽哦。
哺乳期怎样减肥最快？推荐六大瘦身方法
对于爱美辣妈来说，产后如何快速减肥是她们极想知道的一件事，因为完全不能忍受自己顶着一身的肥肉，那么问题来了，产妇哺乳期究竟如何快速减肥呢？
1、在宝宝出生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
4、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
5、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
6、保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
营养减肥午餐，这样吃既营养又瘦身！
午餐是一日三餐中占能量输送40%的一顿饭，所以对于人体的营养吸收是非常重要的，那么对于减肥人士来说，午餐吃什么才既营养又减肥呢？
午饭前喝碗蔬菜汤
正餐前先喝碗营养的蔬菜汤，这样能缓解饥饿感，增强饱腹感，从而降低正餐热量的摄取，对减肥很有帮助。而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。
推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都可以。
午饭要荤素合理搭配
午餐要吃高蛋白食物，这样能保证下午精力充沛，但是也要注意荤素合理搭配，特别是想减肥的人，最好荤素比例控制在1:3，这样才能避免摄取过多的热量。
营养减肥午餐食物推荐
1.西兰花
热量：33大卡/100克
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还防止胆固醇过度氧化，减少血脂。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物，午餐吃营养又减肥。
2.鱼肉
热量：100-150大卡/100克
鱼肉富含优质蛋白质，并且消化吸收率极高，同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇，完全符合减肥人士对午餐食物的要求，吃了以后“营养又不会长胖”。
3.洋葱
热量：40大卡/100克
洋葱是一种很普通的廉价家常菜，但是营养丰富，热量又低，午餐吃不会长胖，而且由于富含纤维素，可以刺激肠胃蠕动，对减肥也很有帮助。
4.冬瓜
热量：12大卡/100克。
冬瓜微量营养素含量一般，但热量很低，且可消水肿，对于水肿型肥胖很有帮助，午餐吃减肥效果很好。
山楂减肥方法
山楂减肥法。
一、山楂汤
材料：山楂、冰糖。
做法：将山楂洗净去籽，用水把山楂煮到烂熟，放入冰糖调味即可。
二、山楂茶
材料：山楂、干荷叶、薏苡仁、甘草。
做法：将所有材料一同研成细末，分为10包，每日用开水冲一包饮用
三、山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶、生薏苡仁。
做法：将所有材料一同研末，用开水冲泡，一日喝完。
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四、山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮，为1日量。
五、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。
六、山楂双耳汤
原料：银耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入冰糖即可。 山楂虽然能帮助减肥，但是也要注意以下几点：
【山楂不能空腹吃】：含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。
【少吃生山楂】：生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉。如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。因此，应尽量少吃生的山楂，尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎。医生建议，最好将山楂煮熟后再吃。