下半身肥胖该吃什么 八种水果蔬菜任你挑选
下半身过胖总是给人一种身体不协调的感觉,很多下半身胖的人都不能穿好看的裤子和短裙,那么下半身胖该怎么办呢?其实饮食上也要有所选择,今天就为大家介绍一下有效减肥的水果蔬菜吧。
1、紫菜
都说紫菜的好处非常多,紫菜海苔等还是减肥零食呢!紫菜中有着丰富的矿物质和维生素,矿物质能帮助人体维持平衡,还有着延缓衰老的作用哦。多吃紫菜还能降低人体的牛磺酸,能排除体内多余的物质从而起到消除下半身的作用。紫菜中的氨基酸也能促进新陈代谢,能强身健体防止下半身脂肪堆积和水肿。
2、葡萄
葡萄的维生素极其丰富,是一种利于减肥的水果。它能够加快消化和促进新陈代谢,有利于维持良好身材。葡萄还具有抗氧化的功能,能够延缓衰老和胶原蛋白流失。因此,多吃葡萄既能减肥,能美容养颜,何乐而不为呢?葡萄榨汁很好喝哟,如果怕酸的话可以适当加入一点蜂蜜。
3、柠檬
说起柠檬,大家的第一反应就是酸,一般人不会喜欢吃柠檬。但是,柠檬的确是美容养颜和减肥的精品水果。美白的人都离不开柠檬,常常用柠檬片泡水喝。柠檬除了能够美白,还有利于减肥。柠檬酸能够加速热量新陈代谢,从而减轻体重。想要皮肤变白和身材变好的同学们一定不要错过柠檬这个美容养颜和减肥必备的佳品。
4、柚子
柚子这种水果非常受欢迎,有着丰富的维生素物质对人体的好处很多。柚子果肉有欧哲驱寒祛湿的作用,同时热量也是超低的下身胖的女生可以放心吃了。柚子还能减少脂肪堆积,其中的钾物质是去水肿的好帮手,下身胖的女生还可以多喝柚子茶。
5、香蕉
香蕉治疗便秘的功效相信大家都知道,所以香蕉的排毒功能是非常出色的。香蕉中也有着丰富的钾物质,也能促进身体的水分循环和调节。但香蕉是不能多吃的,因为果糖比较多,也会导致长胖哦。总之是,适量吃能减肥去水肿,多吃会长胖,这个就要靠自己把握啦!
6、西红柿
西红柿是一种美味可口又实用的蔬菜。它含有丰富的食物纤维和维生素,但是它的糖分并不高。因此,吃多了也不会发胖。而且西红柿美味可口,很多人拿来做减肥餐。小tips:西红柿炒鸡蛋是一道美味又有营养的佳肴,又能够减肥,想要减肥的友千万不要错过哟!
7、菠菜
相信大家都有看过《大力水手》这个动画片,片中的水手一吃菠菜就会变得力大无穷。虽然现实中菠菜并没有这么厉害,但它很有营养倒是真的。菠菜营养价值高,但是热量很低,最适合减肥人士食用。同时,菠菜还具有调剂脂肪代谢的功能,简直就是减肥者的福音。
8、冬瓜
冬瓜吃起来非常好吃,随便做一道菜都很好吃呢!很多人认为冬瓜里都是水分,胖人吃很容易引起水肿。其实啊冬瓜可是夏季的消暑佳品,冬瓜中虽然水分多,但其中的钾物质对于消除水肿以及塑形都有着很好的效果哦~除此以外,冬瓜中还有着葫芦巴碱物质,能促进人体的新陈代谢,在排毒方面非常有利哦。下身胖的女生或许是水肿以及毒素堆积等原因造成的,可以多吃冬瓜!
针对3种易胖体质 推荐6种减肥食物
中医对于减肥有一套理论,认为大部分女性肥胖都与新陈代谢有关。其中3大类体质特别容易导致肥胖,分别是水肿型、肝郁气滞型及胃火旺盛型,它们可称为“肥女界三巨头”。减肥,除了做适当的减肥运动外,健康营养的减肥食谱也不可少。
三种易胖体质:
1、火旺型
特征:容易有饿的感觉,有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差,造成消化不全,有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳,而消化道机能不佳,对于身体循环代谢自然形成阻碍,是造成肥胖的隐忧之一。
2、气滞型
特征:忧思郁闷、情绪不佳,导致肠胃功能失调,睡眠品质差,易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关,这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定,心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能,因此可能出现暴食或厌食状态,使体型呈现上上下下不稳定状态。
3、水肿型
特征:最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢,造成水分过多囤积于体内,循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉,只要消除水肿现象,就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
减肥的食物
1、黄瓜:黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
2、西红柿:西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、柿子椒或尖椒:辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜:芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素pp(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素pp对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
5、苹果:近两年来流行一句话:每天一苹果,医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一,而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂。在帮助我刮油,减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。
6、木瓜:木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
秋季减肥食物之吃什么蔬菜好
秋季减肥食物之吃什么蔬菜好
1、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
2、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,会快速的给人制造饱腹感,还能吸附掉体内的多余脂肪,并排除体外,非常有利于减肥。
3、经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
4、白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人体内耳朵活性氧,加速身体的新陈代谢,另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用,减肥效果棒棒哒。
5、西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C
几种减肥食物
1、苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
3、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
4、蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
5、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
6、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。