春季减肥大计划 营养师推荐90天春季健康减肥方案
一、90至60天减肥计划
从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。
饮食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉， 补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。
在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。
每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。
每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。
每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
运动篇：
每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。
每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。
每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。
无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。
站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。
二、60至30天
30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧?没关系，继续跟我来。
饮食篇：
多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。
能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。
进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。
青菜水果不要减少摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。
除三餐外，尽量不吃零食。
运动篇：
此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。
三、30天至最后时刻
继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法!是的，你没看错，是可以迅速减掉!只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。
饮食篇：三天饮食疗法
第一天：
早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。
午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，
咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事项：
1.每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。
2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3.饮用咖啡不加奶和糖。
4.如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。
第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。
运动篇：
最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢?那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。
美容减肥方法
美容、减肥看似是两个目标，其实也可以结合在一起来完成。不少食物同时具有美容减肥的效果。美容减肥方法有很多，比如蜂蜜和酸奶，蜂蜜和酸奶的用法很多，主要的效果就是美容和减肥。
十二天减去身上12%的
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低。
男人有效的减肥方法 轻松消除腰部赘肉
男人有着大肚腩赘肉。不仅影响个人形象，还危害个人健康。大肚腩男人减肥应该怎么办呢？男人腰部赘肉也可经过锻炼轻松消除，且看男人腰部减肥方法。
一、垫上运动扼杀脂肪堆积
步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
二、围剿赘肉器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
8款春季减肥晚餐食谱，让你瘦瘦瘦！
8款春季减肥晚餐食谱，让你瘦瘦瘦！
1、春季减肥晚餐食谱：干烧春笋
材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。
配料：豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。
做法：
（1）首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。
（2）然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。
2、春季减肥晚餐食谱：韭菜银牙
材料：绿豆芽400克、韭菜75克；虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量。
做法：
（1）将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段；绿豆芽去根、洗净；虾皮洗净、备用。
（2）炒锅上火，倒入植物油烧热，放入虾皮爆香。
（3）加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，放入醋、精盐、味精，快速炒至熟即成。
3、春季减肥晚餐食谱：炒素腰花
材料：鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。
配料：精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。
做法：
（1）蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。
（2）笋尖切成旋料块；把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。
（3）炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。
（4）原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油，起锅装盘即成。
4、春季减肥晚餐食谱：青柿椒炒黄瓜
材料：黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。
配料：清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。
做法：
（1）将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片；将黄瓜洗净切成斜片；葱洗净切碎。
（2）用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。
（3）置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。
5、春季减肥晚餐食谱：凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。
配料：酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
（1）海带泡30分钟，洗净、煮熟，并且切小片儿，芹菜洗净、斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟；
（2）虾仁去沙线、洗净，放到加了盐的开水里，煮到颜色变成好看的珊瑚色，然后取出净水冲凉。
（2）加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。（根据自己的口味来调味道）
6、春季减肥晚餐食谱：雪菜豆腐汤
材料：豆腐200克、雪里蕻100克。
配料：精盐、葱花、味精各适量。
做法：
（1）豆腐下沸水中稍焯，并且切为1厘米见方的小丁，雪菜洗净切丁。
（2）锅上旺火烧热、放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。
（3）待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。
7、春季减肥晚餐食谱：金针木耳瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。
配料：酱油、淀粉各适量。
做法：
（1）猪瘦肉洗净、切片。
（2）酱油生粉拌匀。
（3）金针菜洗净、去蒂、浸软。
（4）木耳浸软、洗净。
（5）把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，并煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味供用。
8、春季减肥晚餐食谱：排骨番茄汤
材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。
做法：
（1）将排骨洗净、放入热水汆烫。
（2）把番茄洗净、再放入热水汆烫。
（3）沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。
（4）以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。