怎样减肚子上的赘肉？7招让你告别小腹婆
现在的人们普遍都有久坐的情况，肚腩也是一直都紧随着你。怎样减肚子上的赘肉呢？小编分享7个减肚子的方法，简单饮食和运动，轻松就能搞定大肚腩。
肚子上的赘肉总是很难减下去，该如何消灭腹部的赘肉呢？让小编告诉你五个减肚子最有效的方法吧，只要你注意日常饮食，多吃一些有助于瘦腹的食物，远离那些会让你成为“小腹婆”的食物，你就能快速拥有平坦小腹。
一、不要吃沙拉
如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
二、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。
三、多吃樱桃
密西根大学曾经出了一篇研究，多吃樱桃的小白鼠可以减少“身体中段”的肥肉。原来，樱桃中含有特别丰富的花青素，花青素让樱桃可以降低糖尿病，还可以减肥，尤其是减肚子部分的赘肉特别有效。
四、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品，也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。虽然这些食物有些卡路里比较高，但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质。
五、远离反式脂肪酸
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪，因此反式脂肪酸不只是我们平常知道的，会增加心脏病的发病率而已，还会让你的腰围平添30%的腹部赘肉。其中薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量较高。
六、支撑运动
俯卧于地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部，保持背部挺直。抬起身体时，用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间，或者当你的背部。
7日减肥食谱，让你瘦个不停！
减肥是一个永恒的话题，运动对减肥非常的重要，但是饮食更是关键的一环，毕竟是三分靠练七分靠吃，所以要想减肥首先得控制好饮食，其实有些食物是低热量的，即使是多吃也不会胖，给大家推荐几款减肥食谱。
星期一食谱：
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二食谱：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三食谱：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四食谱：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五食谱：
早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六食谱：
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日食谱：
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
推荐5款柚子减肥食谱
一、柚子沙拉
原料：柚子50克，芹菜50克，黄瓜50克，蟹棒15克，醋、糖、盐、黑胡椒粉各适量。
做法：柚子去皮，切小块，放入碗中自然贮存柚子汁；黄瓜切片。芹菜切斜片，蟹棒切段；将柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入盘中，加入柚子汁、醋、糖、盐黑胡椒粉，拌匀即可。
二、柚子冰糖汁
原料：柚子半个，冰糖少许，纯净水适量。
做法：先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。
三、柚子热饮
原料：柚子半个，水适量，糖1小勺。
做法：把柚子分成小块，放入锅内，加入水大火烧开。转入小火，熬30-60分钟加入糖即可。
四、茯苓柚子饮
原料：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。
做法：柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用；锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁；把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。
五、蜂蜜柚子茶
原料：柚子，蜂蜜。
做法：先把柚子皮剥掉，柚子肉掰成小块放入盘中备用。柚子皮切成细丝，放入盐水中腌制一个小时左右，接着用清水冲洗；然后放入锅内熬煮十分钟，去除苦涩的味道。再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时，趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。
坚果热量那么高 减肥期间吃了会长胖吗
1、南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
2、奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
3、巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
4、芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美
5、葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
6、薄荷糖：
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。