久坐族办公室瘦腿小动作
1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
5、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
6、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
7、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
8、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
9、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
10、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
水动力溶脂的瘦腿效果最佳
减肥瘦身的方法有很多，但是很多人在瘦腿方面一直感到很困恼，因为腿部的脂肪是最难瘦的。而水动力溶脂对于瘦腿的效果是最好的，如果有瘦腿的女性可以尝试一些水动力溶脂减肥的方法。
1.专家还特别指出水动力溶脂减肥的效果的最终目的在于美化小腿的曲线，并非仅仅让小腿变细、变瘦。因此水动力溶脂瘦腿前会结合个人的总体身高比例、体重等因素设计吸脂方案。
2.此外，水动力溶脂瘦小腿技术还可有效避免吸脂过程中损伤腿部血管和神经组织，且能有效避免术后腿部皮肤凸凹不平，以及皮下积液等并发症的发生，从身体健康的角度出发，一次吸脂量最好不要超过3000毫升。这些都是水动力溶脂减肥的效果。
3.溶脂减肥技术是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，通过针状的手术器械在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，运用肿胀灌注技术，在不对身体造成其他的负面影响的情况下有效控制溶吸脂肪细胞数量，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，精细缝合之后完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕，达到令人最满意的效果。
4.水动力溶脂减肥系统是基于精确水动力原理的螺旋式水刀运用水动力脂(WAL)技术通过加压水流精确作用于目标组织有选择性地分离脂肪细胞不会对血管和神经造成损伤具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。在工作模式上采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式能使减肥塑身更明显快捷。
可以瘦腿的六个动作，还不赶紧学起来
纤长白嫩的双腿可以说是美女必备，也是诸多女性的追求，但是对于那些腿部肥胖的女性来说，她们具体该做些什么运动才能达到瘦腿的效果呢？
一、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前，都要告诉自己再累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效。
抬腿注意事项：
记得抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要坚持一段时间。
二、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累，踩几下就会气喘呼呼。
如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也可以，没有那么累。
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部，这样才不会受伤。
三、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
大家一定都会问这个动作要维持多久?
看每个人可以负荷的状况，一般维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶着。
四、来个蹲马步
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行，同样也是一个累累累的动作，但是真的效果不错。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右。就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖，这样膝盖容易受伤酸痛。
五、腿部开合运动
这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
这个动作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样才可以达到效果。
六、常常按摩大腿
按摩可以舒压、减肥，很健康，加上精油和按摩霜的辅助，效果也会事半功倍。
所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前，都是很好的按摩时间。
日常生活怎么有效瘦腿
有效瘦腿法1、高抬腿活动肥腿
每天止床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿活动，每组一分钟，每做完一组能够休息一会。高抬腿是一种很好的肥大腿活动，它很好地活动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上欠裙，那每天止床就让大腿活动一下，让自己拥有纤细建长的美腿吧！
有效瘦腿法2、饭后散步肥腿
吃完饭可别直交坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样能够让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时能够避任脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，能够饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以活动到大腿的肌肉，长耗吸入的热量，达到肥大腿的纲的，并且让自己变得更加健康。
有效瘦腿法3、洗澡按摩肥腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样能够长耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，能够很好地推进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到肥腿的纲的。
有效瘦腿法4、骑自行车肥腿
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的活动。有空的时候，能够骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
有效瘦腿法5、睡前肥腿操
睡前能够做一些肥腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的肥腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬止远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚举措二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚活动。
直到自己感受到大腿酸软就能够停。这种是很不错的肥腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
有效瘦腿法6、肥腿食物
平时要多吃一些肥腿的食物，知道什么食物能够帮助你肥腿吗？菠菜能够推进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的肥腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，能够加速身体代谢，并且苹果含有丰穷的钙，能够增加下半身的水肿，是一种不错的肥身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰穷的钾，能够帮组增加大腿脂肪的积累。