错误减肥法有多伤身 春季健康瘦身宝典
爱美是女人的天性，现在的流行就是减肥。减肥就得“泻”—— 要么泻大肠，把体内的油脂、垃圾泻出来；要么泻胃火，让你食欲下降，不吃饭，不长肉。这么上下左右一泻，人就苗条了。可是有很多女性，试过很多减肥方法，或者用某些减肥产品，当时泻的很痛快，体重减的也很快，可是没过多久，下降的体重又会反弹回来。
那么，我们该如何健康减肥呢？
一、先避开以下减肥误区
减肥误区1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖？
事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。
减肥误区2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥？
事实上根本没有 “负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
减肥误区3、饮料中的卡路里不需要过多考虑？
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
减肥误区4、天气寒冷更有助于减肥？
为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。
二、正确控脂，健康瘦身
1、别贪吃水果：很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求，可是如果水果吃过量的话，也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分，而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果，多了就是增肥了。
2、排毒不要忘：喜欢的也吃，垃圾的食物也吃，从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒，否则毒素一多，人体也会相应出现浮肿。一般情况下，定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒，效果确实不错。
3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在减肥的时候，可以首选这类食物，例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。
4、适量户外运动：健康减肥的意义是什么呢？就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时拥有健康。
三、减肥食谱：一日三餐微调整
1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2、午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐
3、晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。
生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。
红薯减肥还是增肥，减肥不错的选择
北方人都爱吃红薯吧，特别是到了冬天都爱喝红薯粥，红薯的减肥效果是很好的，它的热量极低，减肥的同时又排毒，我们可以了就红薯的各种吃法。
一、为何红薯能减肥
简略的说，红薯由于具有以下特质而变成减肥健将：1、红薯还富含均衡的养分成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其间纤维素对肠道活动起杰出的影响作用，推进排泄疏通;2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因而红薯是低热量、低脂肪食物中的佼佼者;3、能阻遏糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻遏糖类变为脂肪的特别功用。
二、如何吃红薯能减肥
1.早上吃红薯更减肥早上是身体排毒的重要时刻，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出废物。这个时分吃红薯，其间的膳食纤维能加速肠道活动，轻松排便，让肠道顺利，起到排毒减肥的作用;2.适度吃更能瘦红薯的热量低，并且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发扬它的成效哦!吃得太多，简单形成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发扬不出来，因而适当非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。3.混着多样食物一同吃减肥减得快红薯饮食减肥，需求其他蔬菜和养分的合作，才会作用非常好。由于身体需求的是均衡的养分，只要在合作其他养分的情况下，红薯的价值才干最大发扬，比方合作鸡蛋一同吃，能丰厚养分层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环安稳，减肥减得更快。
喝柠檬水减肥法,女性必须知道的
早起一杯柠檬水有助于排出毒素，帮助减肥。坚持七天会看到不一样的效果，用凉白开，然后加入柠檬片，泡一下，喝完以后会感觉口没有那么干，特别合适在秋冬季节饮用。
首先让我们来自己制作鲜柠檬水。柠檬水以自己制作的为好，用凉杯装凉白开，比例大概是1000ml的水加5片鲜柠檬。可以多弄一些备用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常温的就好。
第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。
第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。
第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。小编的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。
第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。
第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。
这种方法五天为一个周期，食量是绝对要控制得，不控制食量根本达不到减肥的效果。配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化。五天后，你可以选择再来五天，或者休息一天到两天。但是，减肥无小事，时间不等人啊，早减掉肯定早好。个人根据自己的实际情况自己选择即可。
注意事项
坚持就是胜利，别才一周就觉得可以了。气色是保养出来的，好身材是锻炼出来的。
柠檬水要用鲜柠檬买来的最好，实在不行的话附近超市看看柠檬干。
荷叶减肥茶制作配方一
荷叶
据现代科研证实，荷叶含有多种生物碱及黄酮甙类、荷叶甙等成分，能有效降低血 胆固醇和 甘油三脂，对 高血脂症和肥胖病人有良效。
桑叶
质脆。气微，味淡、微苦、涩。性寒，味甘、苦，其制作的茶味道可口。能降低甘油三脂，降低 血浆总胆固醇，防止动脉硬化作用。还可抗菌，促进胃肠蠕动，清除体内 宿便。
首乌
苦，性平。归心，肝，大肠经，它不仅是养发的首选草药，而且对减脂也有很好的功用，其润肠、解毒之功非常显着，能够促进肠管蠕动而排出肠内废物，减少肠道对胆固醇的吸收、阻止胆固醇在肝内的沉积。
人参
苦，性中，被誉为“百草之王”。不仅具有补益作用，而且可以使脂肪组织分解产生的游离脂肪减少，使进入 细胞中合成中性脂肪的 葡萄糖降低。对人体内脂肪具有良好的转化作用，可从根本上避免脂肪的产生，不会出现减肥反弹。从而达到稳定减肥。 决明子： 决明子性味苦甘凉，清肝、明目、利水、通便。能降低甘油三脂，降低血浆总胆固醇，防止动脉硬化作用。还可抗菌，促进胃肠蠕动，清除体内宿便。