居家简单小动作 彻底摆脱腰部赘肉
找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情!腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言，其实专家指出，想要摆脱腰部赘肉其实很简单，只要学会下面五个小动作，就可以轻松解决腰部赘肉难题。
瘦腰并非脂肪越少越好
在我们的身体里，侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉，那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉，但是锻炼的方法非常简单易学。
在家闲着就能瘦腰
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。
1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。
2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。
3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。
4.两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。
5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。
运动就能瘦
一、哑铃屈身单手划船运动
1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯;身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
二、下蹲运动
1、训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。
2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;起立，背部自然挺直，连续重复数次;进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
3、注意事项：切忌弯腰、前倾;下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
易胖体质怎么减肥？五大原则需谨记
对于易胖体质来说，最难过的莫过于减肥力度要比别人大，反弹力度依旧还是大，而且就算这样，还是容易喝口水都胖，真是苦不堪言啊，那么易胖体质究竟怎么减肥好呢？
一、少吃甜食
大多数情况下，比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以，要想减肥，就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高，热量高，因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以，对于易胖型体质的人来说，首先要做的是就是戒掉甜食。
二、吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖体质妹子一定不要错过此种减肥的最快方法哦!
三、尽量在家中用餐
这也是一种减肥的最快方法。当你食用相同的饭菜，在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半，因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的，让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。
四、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键，只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。
五、严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
玉米地瓜减肥法，排毒又减肥
如果每天能够吃一些玉米地瓜，一段时间下来就会看到自己瘦了，因为这些都是粗粮，膳食纤维很丰富，能够很好的燃烧我们体内的脂肪。
红薯玉米减肥食谱
一、粗粮红薯汤
材料：粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升(7个人的份量)。
做法：
1.先把粗粮放到锅里，加水将他煮熟，并且要注意时不时用勺子搅拌，否则就容易粘在锅底烧焦哦。等到粗粮充分吸水后膨胀变软后，将火熄灭，并把
熟了的粗粮倒在汤碗中隔掉水分。接着用冷水淋到粗粮上，等冷却后，再用器皿分成7份装好，最后放到冰箱去保存。
2.把红薯洗得干干净净，因为红薯皮具有意想不到的效果，因此在不削皮的状态下将它切成一小块。接着把洋葱切成小丁，丛生口蘑浸泡后同样切成小块。往汤锅中加入海带和水并煮到沸腾，依次将红薯、洋葱、丛生口蘑放入并煮沸。接着倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，把之前煮好的粗粮放到汤里煮热就可以了。
点评：每天最少都要喝上1碗，在吃饭前的半小时内喝掉，可以充分饱腹，从而减少主食的饭量。或者将这个作为断食排毒的减肥食谱。
二、鸡丝红薯蒸蛋
材料：鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60毫升。
做法：
1.将鸡腿洗干净后把皮和骨去掉，接着将剩下的肉的部分切成丝状，红薯洗净后同样将皮去掉切成丝，最后把毛豆洗干净，放在一旁备用。
2.把鸡蛋打在碗中，待打散后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料，再加进开水调匀，然后加入盐、胡椒粉等调味料。
3.放到电锅中，加底锅蒸熟就可以了。
点评：红薯含有丰富的纤维素，可以起到润肠排毒通便的功效，对于减肥非常有好处。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋减肥食谱，不但营养美味，还能兼顾养颜美容。
辟谷减肥好不好？想要健康减肥做好3点就可以
减肥的方法有很多，每个人采用的方式也不尽相同。近年来，随着养生学说的流行，有的人开始尝试用辟谷来减肥。不过，更多人还是在观望，想了解辟谷对减肥有没有效果。
辟谷能减肥吗？
辟谷一词来自于道家的养生学说，是古时候人们的一种养生方式，从字面上看，辟谷就是不吃五谷。在古代的说法中，认为五谷杂粮会在肠道中积结成粪便，产生污秽之气，对于修道不利。当然，随着时代更替，人们也开始将辟谷从“修仙”延申到养生中，认为辟谷有延年益寿的作用。
在辟谷比较科学也比较常见的做法是不吃主食，但会通过摄入其它辅食（坚果、草药等）来调节身体的机能。从营养的角度来说，人减少了食物营养的摄入，为满足活动需求，人体开始消耗脂肪来提供能量，这样一来确实是可以减轻体重的。但显然，我们应该考虑辟谷期间，我们的营养问题。
辟谷减肥好不好？
辟谷这一概念跟营养的供给概念有点冲突。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授说到，如果说的辟谷是完全不进食或不进食任何能量物质，实际对于减肥来说是肯定可以减肥的。但关键的问题是，完全不吃能量物质的时候，我们就要考虑身体的健康安全以及能不能坚持辟谷的问题。
营养学更倾向称“辟谷”为很极端的节食的行为。因此，辟谷最关键是坚持的时间长短问题。如果辟谷是真的能够，保证身体不损害，能长期坚持不吃东西，那减肥是绝对可以做到的。但主要问题是它是否绝对安全；人是不是真的能忍受不吃东西来维持生活。就目前来看，其减肥的科学依据还是有待考究的。
通过节食来减肥，最常见的问题是，在节食减肥起到效果后，很多人会在重新进食时不自觉的进食更多的食物，这也就使得体重短时间就反弹，辟谷也是如此，因此，卞华伟教授表示，从健康角度看，并不主张辟谷减肥。
该怎么减肥比较好？
对于减肥，卞华伟教授是这么建议的：对于减轻体重，我们可以控制饮食的总量，并均匀的分布在每一餐，并配合体育锻炼来达到控制体重的目的。因此，具体做法可有：
1、适当减少饮食
无论是轻体力还是中、重体力劳动者，对自身的日常能量消耗情况和需求做个简单的了解，饮食上注重营养，适当的少吃肉类及其它脂肪含量较多的食物，多吃蔬果和能消食促排的食物，如山楂、芹菜等。
2、增加运动量
在保持饮食总量不变的前提下，适当的增加每天的运动量，建议选择有氧运动，虽然这时候增加的运动时间越长，减重效果就越好，但不建议过多的增加时间，应注意量力而行，避免超负荷运动。
3、合理使用药物
对于市面上的一些减肥茶，或是具有减肥作用的中药，可以在医生的指导下适当的服用。但不建议长时间的服用这些药物，以免给身体带来伤害。