"懒人"必看 不能错过的4个瘦腿秘籍
每个美眉都期待能拥有修长迷人的美腿，但是瘦腿不是一件容易的事哦。
区分自己是什么样的腿
很多时候说腿不好看，除了腿的长短，更多是因为脂肪多、定向堆积；或者双腿的前后内外肌肉发展不均衡，造成了不良腿型；或是腿部浮肿。当然也有0型腿或者X型腿，今天讨论的是针对脂肪型与肌肉型的腿，对于这样的情况需要我们对症下药才有事半功倍的效果。
1、脂肪多和定向堆积：视觉上看起来类似，都是腿部没线条感，肉肉的感觉。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆积则可能只胖臀和腿，上半身相对比较瘦。
2、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，比如长期的锻炼。也有一部分是是肌力不平衡导致前粗后平。大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。
3、浮肿与脂肪多的区别是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，这样的情况伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。
大腿前粗后平，没有线条感？
正常情况下，下半身的受力，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。如果不良的运动习惯，或者不良的习惯导致的股四头肌为主力，其它的肌群没有分担出力，长期以往就会腿就会看起来越来越粗，线条感越来越不美。对于这样情况我给出的建议一般是先更正不良的站立，行走姿势，然后在运动时候关注自己的运动姿势，并且做好拉伸，塑造新的肌肉线条。
美腿，需要对症下药
1、脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。但是由于一切减肥都从运动和控制饮食开始，脂肪的消耗都是从脂肪堆积的最多的地方开始消耗的，所以没有所谓真正意义的局部减肥。这样的情况我一般是建议做有氧运动，坚持做有氧运动。可以在有氧运动前面增加一些塑形的力量运动，减少到达燃脂效果的时间，增加减脂效果。
2、久坐或久站后出现小腿浮肿，踮踮脚尖，坚持热敷捶打、按摩腿部，帮助腿部肌肉放松。同时注意卧床休息时抬高腿部，注意保暖， 避免久站，避免劳累。
3、肌力不平衡导致的粗腿，先更正不良的站立，行走姿势，然后在运动时候关注自己的运动姿势。同时我也建议各位美眉在运动前做一个拉伸，在运动结束后也坚持做拉伸，两次拉伸作用不尽相同，坚持下去都是能给良好身材加分的哦。（我也和很多美眉说过尽量不要做深蹲，特别是低次数，大重量的深蹲）
瘦腿秘籍
1、双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一次。连续做4轮，每轮12次。
2、 趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次。每12次为一组，连续做4组，每组中间休息40秒。
3、平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25-40秒为一组，做四组。
4、双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。每8次为一组，共4组。
抽脂减肥的坏处?6个坏处早了解
现在很多的年轻女性都想拥有苗条的身姿。所以都很会寻找一些懒人的减肥方法。所以很多女性都会想到通过抽脂减肥来达到瘦身的效果，但是抽脂也会有危害的。
吸脂减肥危害1——皮肤凹陷
可能由于使用的吸脂器具过于粗糙，再加上储存在皮下的脂肪较少，在吸脂时压力控制不均，导致皮肤凹陷。
吸脂减肥危害2——皮肤松弛
由于手术技术的更新，存在着某些不完善，导致皮肤发生反冲，从而出现松弛。而且，体内脂肪减少，皮肤弹性不足也会导致出现皮肤松弛现象。
吸脂减肥危害3——皮肤发麻，发痒，发硬
短期的麻木是麻醉药遗留的作用。一般经过10天就开始恢复。但是感觉恢复了，却可能产生瘙痒。正常情况下，吸脂后，皮肤会对吸脂的区域进行修复，一般需要38个月的恢复期。
吸脂减肥危害4——反弹
身体中有很多不同的脂肪层。吸脂时，一般会保留0.5厘米 - 1厘米的浅层脂肪，身体在不断的恢复过程中，当脂肪过剩时，仍会吸收其他地方的脂肪，便造成了反弹。因此，吸脂过后，仍要维持健康的饮食和日常锻炼。
吸脂减肥危害5——一定要进行麻醉
不管进行什么样的吸脂手术，必定要进行麻醉。手术由于注射局部麻醉剂，麻醉远远不够，局部麻醉剂的浓度太低也会导致手术的痛苦。在正常情况下，24小时内，疼痛是不明显。但是，24小时候，疼痛就会增加。而这在3天后才会开始缓和。
吸脂减肥危害6——出血
吸脂减肥可能引起外伤出血。目前，使用正确的操作步骤，手术过程中出血很少，手术后的绷带会含有少量血液。24小时后就会明显减少，不需要过分担心。出血多数是由于手术时间长，吸脂范围过大，麻醉吸收，或者突然站立引起的体位性低血压引起的。
睡前十个小动作，减肥效果超好！
运动减肥是最佳的瘦身方式，很多女性为了减肥瘦身同时也放松自己促进睡眠，都会在睡前适当的运动，那么睡前最好的减肥运动有哪些呢？
动作一：平躺仰卧抬双腿
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
动作二：左上方抬高双腿
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。
动作三：仰卧双手抱膝
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
动作四：平躺仰卧手摸膝盖
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组，每组10次。
作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
动作五：平躺仰卧手举哑铃
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
动作六：身体侧卧双腿夹住向上抬
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。
作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
动作七：平躺仰卧屈膝至胸前
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。
作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
动作八：平躺仰卧手碰脚尖
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次為一组，重复2—3组。
作用：有效消除小腹突起。
动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰桿，身体不能前倾。 20次為一组，重复3—4组。
作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
减肥期间总是控制不了食量？
一般情况下，身材比较胖的人比普通人要能吃一些，这些食量比较大的人如果想要减肥就要找到控制食量的方法，食量得到了控制，人自然也可以慢慢的瘦下来。
减肥期间要有哪些方法控制食量呢？
1、放慢吃饭的速度
有些人为了赶时间，吃饭的速度会特别快，甚至在几分钟之内就吃下了许多食物，这种进食方法对减肥是大为不利的，人的食量会在这种吃饭习惯的潜移默化下慢慢加大。想要减少自己的食量，就要放慢吃饭速度，一顿饭最少要吃到15分钟以上，因为大脑接受到饱腹感的信号需要15分钟，放慢吃饭的速度，可以预防在15分钟之内摄入过多的食物，进而引发肥胖。
2、饭前喝一杯水，并且多吃热量低的蔬菜
如果食量比较大，那么可以在吃饭之前喝一杯水，这样既可以滋润肠胃，也可以以增加饱腹感，从而降低食量。另外在吃饭的时候，可以先吃一些低热量的蔬菜，然后再吃米饭和肉类食物。按照这样的顺序进食，可以避免过多的摄入高热量的食物。除此之外，肠道功能也会因为这样的进食顺序而变得更强，因为肠胃的蠕动速度会因为蔬菜当中的膳食纤维而有所提高。
3、饭后不要吃甜品
不少人都有饭后吃东西的习惯，有些人会在饭后喝汤，有些人则会在饭后吃甜品，这两种习惯其实对于控制食量都是大为不利的。汤汁当中的热量非常高，不但会撑大肠胃，而且还会增加体内的热量。甜品虽然味道甜美，但却含有许多糖分，糖分进入体内之后会转化为热量，从而引发肥胖。
4、晚饭六分饱
正在减肥的人，晚饭要特别有分寸，不但不能够吃热量高的食物，而且还不能够吃得太饱，以六分饱为宜。另外还有一点也要注意，在晚饭之后，即使有饥饿感，也不要吃任何食物，如若不然体重只会增加，不会下降。
许多长期走在减肥路上的爱美人士会有这样的烦恼，明明自己并没有摄入高热量的食物，可是体重还在一天一天的增加，会出现这种现象其实与食量大有很大的关系。如果每顿饭都摄入过多的食物，即使这些食物的热量不高，加起来也会是让人吃惊的数字，所以在减肥期间控制食量也是非常有必要的。