怎么样可以减肥呢？
肥胖现在已经成为很多人的困扰，而且它是不分性别和年纪的，人一胖就不好看了，因此肥胖的人都都会纷纷选择减肥。虽然现在减肥的方法也有很多，但大部分都不是太科学和健康的，往往会得不偿失，所以很多想减肥的人一下子就不知道该怎么办了，不用着急，家庭医生在线采访了广东省中医院主任医师谢长才，来为我们详细地讲述一下怎么样可以减肥呢？
吃辣椒能减肥吗？
吃辣椒减肥也曾流行过一段时间。但不建议人们通过吃辣椒减肥：1、辣椒含的辣椒素对身体各个系统刺激较强，但在辣椒素的刺激下，人的食欲会大增，吃得更多；2、辣椒素的含量达到一定高度时，对食欲有抑制作用；3、不擅长吃辣椒的人可能会导致胃黏膜损伤。
蒸桑拿可以减肥吗？
蒸桑拿不可以减肥，蒸桑拿会大量出汗而减轻体重，它是短期内以流失一些水分为主的减重，对减脂没有实际的作用。同时，如果人频繁蒸桑拿，会导致身体里面的水分流失太多，很可能影响到身体的内分泌或水液代谢，所以谢长才医生认为蒸桑拿短期内会出现体重下降，但并不能真正起到减脂的作用。
拔火罐减肥靠谱吗？
拔火罐减肥靠谱。拔罐减肥是通过罐内和罐外的负压，对身体表面产生行气活血、调节脏腑、疏通经络等作用。对于痰湿体质、阳虚体质的人，可以通过中医辩证和体质辨识调节体质；拔火罐也可以疏通气血，调节局部经络，从而调节局部的肥胖。
由此可见，想要健康、科学地减肥，还是得通过运动和饮食的方式进行，虽然过程会长一些，但却是可以从根本上达到减肥的目的的。减肥人士在这段时间一定要管住嘴，迈开腿，不要胡吃海喝，要严格控制自己的饮食，还要给自己制定一个锻炼计划，并且坚定不移的实施，这样坚持一段时间就能够见到效果的。
西红柿减肥汤，帮您轻松减肥
不喜欢运动减肥的人可以去尝试饮食减肥，在众多的减肥蔬菜中西红柿是不错的减肥食物，特别是西红柿汤，做西红柿汤的时候可以放一些芹菜，洋葱。
工具/原料
椰菜一个、西芹一棵、青椒两个、番茄五个、洋葱五个。
步骤/方法
1将所有材料切段、汤滚后转慢火再煲约个半小时，连汤渣一同饮用。
2如果按照以下饮食辅助效果更佳，下面是一周的饮食计划
第一天全日生果餐(香蕉除外)。
第二天：蔬菜餐(宜选择多菜叶种类的)，晚餐另加一个土豆，可以做成土豆泥。
第三天：生果加蔬菜混合(除土豆外)。
第四天：鲜牛奶任饮，另加八个香蕉。
第五天：牛肉若干(保持体力)、西红柿六个、清水八杯。
第六天：牛肉和蔬菜任食。
第七天：糙米、蔬菜、生果。
注意事项
所有饮食都要以身体没有不适为主，如果出现头晕，恶心等不良症状应该停止这种食谱，并及时到医院就诊。
西红柿土豆汤减肥效果也不错
西红柿土豆汤的具体做法如下：第一步，准备适量的土豆、西红柿、瘦肉、食用油、食盐。第二步，将土豆清洗干净，然后削皮、切片。第三步，将西红柿洗净，切成片;瘦肉洗净，切成丝。第四步，锅中倒入适量的清水，大火烧开，然后放入适量的瘦肉和食用油。第五步，待水再次煮开后，加入土豆片和西红柿，待煮至酥烂后，加盐调味，即可出锅。
晚上减肥吃什么水果好？首选这五种
饮食减肥对于减肥人士来说是极佳的方式，因为它不仅可以减肥瘦身，而且还健康安全。而饮食减肥想要效果好的话，晚上是最佳时段，那么晚上吃什么水果减肥好呢？
1.山楂
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
2.草莓
其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。
3.苹果
苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。
4.葡萄柚
葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。
5.西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。
不吃早餐、拒绝主食减肥？
减肥成功的秘诀是管住嘴、迈开腿，然而不少人对管住嘴产生误区，认为管住嘴就是不吃早餐或不吃主食等，结果非但不能减肥成功，反而招惹一身疾病。特别是以下3种饮食误区必须及时更改，不然让你后悔不已。
关于饮食减肥的误区有哪些？
1、不吃早餐
不少人认为不吃早餐就能控制热量摄入，起到减肥瘦身效果，这简直是无稽之谈。经过研究表明，保持规律的早餐不仅预防肥胖，而且也降低患心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病几率。因为吃早餐后可减少饥饿信息，增加饱腹感信号传递，帮助降低饥饿感，所以必须有丰富且营养的早餐，早餐中应包括谷类食物、蛋类瘦肉类或奶制品、新鲜的蔬菜或水果。
2、拒绝主食
碳水化合物确实会导致身体肥胖，这是主食的主要成分。低碳水化合物减肥速度确实很快，不过反弹速度也很快，只要恢复正常饮食，体重也会随之升高。另外，长时间不吃主食易造成情绪抑郁，注意力不集中和记忆力下降，同时也易导致失眠多梦和口臭，降低消化吸收能力。因此不能完全拒绝主食，不妨在主食中加入全谷杂粮，如各种杂豆类、燕麦、玉米和糙米等，能给人们一定的饱腹感。与此同时，少吃或不吃各种糕点、饼干和甜饮料，其中的添加糖易导致身体肥胖。
3、水果当饭吃
水果确实有很高的营养价值，含有膳食纤维、多种维生素、糖分以及矿物质。不过水果中缺少脂溶性维生素、蛋白质以及脂肪，一日三餐以水果当主食吃，易造成营养不良和贫血。另外，长时间大量吃水果可紊乱机体代谢，使得蛋白质摄入不足，一旦恢复正常饮食就会让体重快速反弹。对于成年人来说，一天吃200~300克水果就行，优先选择低糖分水果如苹果、草莓或橙子等。
温馨提示
管住嘴的意思是保证营养全面的前提下，严格控制每天总热量摄入，保持热量消耗和摄入平衡。同时一顿饭吃7~8分饱就行，做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，不然会无形中增加热量摄入。另外，每天至少有30分钟以上的运动，如骑自行车、慢跑或跳绳等，一周搭配2~3次力量训练，能加快脂肪消耗速度，利于减肥成功。