常常都说春季不减肥，夏天徒伤悲，你想看着别人穿着短裤秀出长腿的时候，你还在后悔莫及吗？那就赶快行动起来减肥吧！今天减肥达人为大家推荐春季自制减肥食谱，苹果减肥让你快速降脂肪又消肿。

苹果酸奶沙拉

减肥是每个女性口中都离不开的话题，当然也是分开年龄段来的。而18-20岁的小女人，在苹果减肥食谱上，用苹果、西红柿、青瓜切小块后用半固体的发酵酸奶作为酱汁，充分搅拌均匀后替代一日三餐，既能补充水分和营养，还能降低脂肪的摄入。

苹果断食法

对于刚刚进入工作的20-22岁大学生们来说，有时不稳定的工作时间也会导致饮食不正常，体重增长也不是不会发生的事，所以利用苹果的断食法，除去第一天只吃苹果外，第二天一直避开高热量食物搭上苹果，接着第三天开始摄入一些营养食物和坚持使用苹果断食法，加速体内脂肪代谢和毒素排空，一周瘦上几斤不是问题。

加料苹果醋

工作有固定时间之后的23-25岁白领们，长时间的久坐也会让脂肪增加，所以这是运用苹果醋，利用促进消化和加快新陈代谢的发展，让运动转变成排毒来作为瘦身的方法，这样不但排除了体内的一些毒素还会让身体有了饱腹的基础，坚持一个月，轻松瘦掉几斤是很轻松的事。

分享3款春季减肥食谱 教你自制营养瘦身餐

蛋花酒酿圆子

先将糯米粉用温水和面，揉成面团状，然后把面团揉成细长条，切1CM宽小剂子，再揉成小圆子状。酒酿和水按1：3的比例混合在一起烧开，加枸杞、桂花、冰糖少量，然后加入酒酿。最后倒入蛋液，并用筷子搅动一下即可。

酒酿中含有大量对人体有益的菌类，用酒酿来敷脸是具有很好的美白效果，经常食用能够达到瘦身减肥的功效，不仅营养丰富，也特别适合减肥的MM吃哦。

南瓜玉米粥

先把南瓜去皮蒸熟，把玉米粒洗干净，再将南瓜和米放在一起熬成粥，把玉米打成汁倒入粥中搅拌均匀，最后加入适量的盐或者糖调味。

南瓜中含有丰富的膳食纤维，其中的果胶成分能够很好的吸收肠道中的代谢，从而达到减肥瘦身的目的，还能帮助排除身体的毒素，提高细胞的免疫力。

高汤萝卜

先把萝卜去皮切成厚片，然后放在高汤中煮熟，煮至15分钟后，萝卜变软，再放入奶白菜心，烫一下就可以捞出来，加入适量枸杞点缀即可。

胡萝卜中含有丰富的维生素和红萝卜素以及食物纤维，植物纤维能够提高身体的新陈代谢，达到减轻体重的目的，还能抑制人体进食的，并且非常营养哦。

懒人瘦脸最快的方法 苹果减肥法快速有效又养颜

在瘦脸的同时，让肌肤变得更加紧致也是瘦脸时非常重要的一点，下面达人分享懒人瘦脸最快的方法，苹果减肥法帮你快速有效解决，又轻松养颜。

苹果瘦脸面膜

材料：苹果一个、淀粉、矿泉水适量。

方法：

1、将过切成小块放入榨汁机内进行绞碎，

2、接着再加入淀粉和苹果一起搅拌成黏糊的状态，洗净脸后敷在脸上

效果：苹果本身也很多的维生素，用在服用不但不愁维生素，一些营养也能被完全吸收，用在外敷上能帮助紧致肌肤，还能排除多余水分，让水肿的想象一扫而光。

苹果酸奶烩瘦脸

酸奶是很多MM们都喜欢的一种食物，酸酸甜甜的感觉不但很容易入口，也更容让肠胃吸收，轻松加快新陈代谢的发展，与苹果一起，将瘦脸和养颜完美结合一起。两者合在一起后，每天一杯苹果酸奶烩，不但帮助消化，还能让脸部肌肤变得更急白皙，浮肿的现象也轻松减去。

苹果豆腐瘦脸

材料：苹果1个、豆腐少许、蜂蜜少许

方法：

1、将苹果榨成泥之后，与豆腐混合在一起，

2、接着放入少量的蜂蜜，全部进行搅拌让味道都混合一起

效果：豆腐不但能排毒， 还能清除肠胃内一些毒素，让整个人身体的脂肪开始进行燃烧。加入苹果之外，还可以加速脂肪分解代谢，脸部的浮肿也快速消失，其中富含的维生素也快速补充进去。不怕瘦到营养也丢失。

超快速苹果减肥法 轻松拥有健康好身材

1、苹果在早上吃最佳

在早上吃苹果不仅能够促进胃液分泌、增强消化功能，还可以增加饱足感，有助于减少摄取的热量。若是晚上才吃苹果，苹果性冷又酸性的特质，很有可能会刺激肠道哦。并且，苹果最好别与黑咖啡一同食用，因为黑咖啡也是属于酸性的刺激食品，若同时食用会对胃部造成过度刺激。另外，其他含有的食物，包括红茶、绿茶也是一样的。

2、苹果皮别丢

很多人吃苹果都喜欢将苹果去皮，然而苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶，果胶是一种水溶性食物纤维，可以减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖。另外，果胶还能够有效抑制肠道异常活动，具有收敛作用，对于容易肠胃消化不良、腹泻的人，建议可以食用。

【苹果减肥食谱】

(一)

早餐：杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1个。

中餐：杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。

晚餐：杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。

(二)

早餐：苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。

中餐：黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。

晚餐：黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌海带、凉拌菠菜、鳕鱼汤。

推荐阅读：

1. 分享3款春季减肥食谱 教你自制营养瘦身餐
2. 懒人瘦脸最快的方法 苹果减肥法快速有效又养颜
3. 超快速苹果减肥法 轻松拥有健康好身材
4. 日本最流行的吃苹果减肥法 3天暴瘦6斤
5. 春季减肥食谱大分享 看四大血型如何减肥成功