超快速苹果减肥法 轻松拥有健康好身材
1、苹果在早上吃最佳
在早上吃苹果不仅能够促进胃液分泌、增强消化功能，还可以增加饱足感，有助于减少摄取的热量。若是晚上才吃苹果，苹果性冷又酸性的特质，很有可能会刺激肠道哦。并且，苹果最好别与黑咖啡一同食用，因为黑咖啡也是属于酸性的刺激食品，若同时食用会对胃部造成过度刺激。另外，其他含有的食物，包括红茶、绿茶也是一样的。
2、苹果皮别丢
很多人吃苹果都喜欢将苹果去皮，然而苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶，果胶是一种水溶性食物纤维，可以减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖。另外，果胶还能够有效抑制肠道异常活动，具有收敛作用，对于容易肠胃消化不良、腹泻的人，建议可以食用。
【苹果减肥食谱】
(一)
早餐：杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1个。
中餐：杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。
晚餐：杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。
(二)
早餐：苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。
中餐：黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。
晚餐：黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌海带、凉拌菠菜、鳕鱼汤。
红豆消肿减肥特效 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。 薏米解毒瘦身又养颜 薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。 红豆薏米粥做法： 熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬，红豆也很硬，如果放在锅里一直熬，大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。 第一种方法是在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。 第二种方法更简单，就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净，把薏米和红豆放在里面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早餐喝。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 先看看我减肥前的情况：减肥前体重在176斤左右。看这大圆脸，大粗胳膊，还有这一层层的游泳圈和双下巴！当时的我很少拍照，就算是一家人快乐的带宝宝出去玩，我也永远是为家人照的那一个，自己不照就是实在不忍心看自己那惨不忍睹的形象。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 我是因为生宝宝的原因，从92斤暴增到175斤，几乎胖了一倍！因为坚持喂母乳，往好的吃没顾身材，所以到宝宝一周岁的时候，体重还是174-176之间徘徊...听说产后一年内是瘦身恢复的最佳时期，而我仍然还是那么庞大的一坨，心里那个急呀！ 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 我到产后恢复中心也去咨询过，咨询员也几近崩溃，因为已经过了黄金恢复期，而一年后我的体重仍然是这种状态，恢复的可能性几乎被判了死刑！那时，我才真正的体会到因为肥胖给生活带来的诸多不便。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 没有哪个女孩是不滴，所谓有病乱投医，在减肥期间也尝试过无数的办法：吃减肥药、健身、节食（几近绝食了）。结果经过2个多月的折腾，成功患上了：胃病、心悸心痛（吃减肥药吃的）、头晕、低血压（还好没得厌食症！）这都是真实的。后来，孩子她爹说什么也不让我再这样自杀式减肥了。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 后来，经过朋友介绍去听了一堂真正的健康饮食课，又上网查了很多资料，了解了肥胖的真正原因和科学道理，自己琢磨出了一套减肥办法。在4个月内减掉80多斤的赘肉。一直都想把自己的健康减肥经验和大家分享，在分享经验以前，先和大家说说肥胖的原理（正常状态下，非病理原因。） 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 首先，无论何种类型的肥胖，体内都是由于脂肪细胞内的脂肪过多，同时脂肪分解酶（人体内经过一系列的生化反应自己生成的一种元素。）分泌不够，无法正常、足够地分解脂肪细胞内的脂肪，导致脂肪囤积造成的。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 我的减肥计划是不让人遭罪滴，虽然现在看来，也挺魔鬼的，不过比起自杀式减肥还是要柔和多了。先看看大纲：首先，我每顿都会吃东西，不会挨饿（节食又不是绝食，只不过看每餐吃什么，怎么吃，是否科学，切记哦！）其次，在整个减肥过程中，绝不吃油炸食品、煎制食品、零食和热量过高的东西。喝水也只喝凉白开或矿物质水，其他的瓶装饮料绝不喝！下面就是具体的减肥方法啦。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 我把第一个月分为两个阶段： 前十天：早餐一杯牛奶、4片无糖全麦面包。 午餐会吃肉哦，但是会吃单一肉类，比如只吃鸡肉或只吃牛肉。当然绝不能是煎、炸烹制方法。 这是减肥第十天的照片，脸庞稍微清瘦一点了。 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 后二十天：在习惯了这种饮食的基础上，开始稍加些运动量。有的MM以为这样的饮食方式就可以快速达到减肥的目的或者有的MM为了快速减肥，在这种饮食方法的基础上去健身房大运动量健身。这些都是极端的做法。我采取的是在日常生活行为中适当加入一些运动量。比如：我会穿着5CM左右的高跟鞋快走（不用像竞走那么快，只要不是散步就行。） 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 第二个月：我逐渐将一日三餐减量，比如早餐原来是4片面包，直接减到2片。中午和晚上的食量也减少。同时再适度根据实际情况增加运动量和运动方式。因为生完宝宝后，腹部赘肉会多，而且腹肌松弛，所以我增加的运动项是“仰卧起坐”。 减肥的MM千万不要心急，不要一下子就把运动量加得很大，这样会让本来热量不高的身体吃不消，容易造成肌肉拉伤哦，要循序渐进，一点点加。让身体也有一个预热和习惯的过程哦，这样减肥也更容易坚持！ 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 这张照片是减肥第2个月带宝宝出去玩的时候拍的，效果非常明显了吧，而且气色也很好哦，这就是健康减肥的好处！看看这蛮腰细腿，当时是110斤。原来穿上合身的深V领连衣裙如今穿着也显得大了。很多朋友都赞说，这样就很好看了。可是我仍在坚持！誓要减到100斤以下！ 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 这是我在减肥第三个月的时候，减肥开始进入了停滞期，也就是所谓的平台期！体重不再有明显的下降了！稍有泄气。越是这个时候大家越是要继续坚持啊，坚持过后就是阳光啊！！ 产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图） 减肥第四个月的时候，一切贵在坚持、有信心！四个月后，我的体重成功减到96斤！任何经过艰苦战斗取得的胜利果实，都需要我们精心去和保持，过程中不断完善自我，减肥也是一样哦。还有一点在减肥的MM们一定要注意：在整个减肥的过程中，一定要坚持穿束身衣哦，以防胸型有变哦！最后，真心祝愿决心瘦身的MM减肉成功，让我们一起努力吧！！
如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 每顿只吃7分饱 怎么判断自己是7分饱了，一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 改动聚餐时间 许多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 淀粉和肉分开吃 大家都很熟悉的主持人蔡康永从不忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 月末记得排毒 如果一顿都落不下的话，那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽。 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 喝汤也要注意 面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧? 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 拒绝减肥药 一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 别吃隔夜菜 除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。 如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法 每天用紧致产品 其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
夏季健康减肥食谱推荐 红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤
产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）
减肥后的成果：减肥4个月后，目前体重在96-98斤徘徊。4个月减了80斤！超强有木有！
而健康瘦下来的原理就是：增加人体自身的脂肪分解酶的生成，足以分解体内的多余脂肪，使脂肪细胞内的脂肪能够成功被分解成为甘油三酯，被排出体外。
从下午三点开始，就不再吃主食了。如果饿了就喝水，要不就吃黄瓜、西红柿、苹果，直至入睡。注意，水果不能吃西瓜、蜜瓜、香蕉、荔枝、龙眼、芒果这些高糖高热量水果哦。入睡前二小时，就不吃任何东西了。
第一个月减肥成果：减掉15斤左右。电脑视频拍的，效果不是很好哈。如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法
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