苹果蛋饼：

材料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。

方法：

1、将鸡蛋打散之后加入牛奶以及糖进行搅拌。

2、接着开始蛋饼的处理。

3、将平地烧热之后，倒入油进行烧热，接着再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

4、再将切好的苹果片放上去进行翻转后再转盘。

效果：这款苹果蛋饼，不但做法，且味道以及口感都非常好，不但可以瘦身又能排毒，对于一些胃口不佳，或者是懒人们的减肥，是最好的一道快速减肥瘦身食谱。

苹果通心粉：

材料：通心粉少许、苹果1个

方法：

1、将通心粉过水洗净之后，再沥干水备用

2、将苹果洗净切成丁，再用盐水捞起。

3、同样的胡萝卜切丁以及西兰花先煮熟后，再与瘦肉剁碎。

4、将油放入锅内，带烧热后，放入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加上胡箩卜以及西兰花等材料进行调味。

效果：这款减肥食谱，需要的营养专家都有推荐过，对于瘦身的方法上，既要营养也要做口味符合，且做法上非常简单，加上很容易入口又很容易消化，营养与瘦身的结合才是减肥最正确的方法。

苹果+蜂蜜水

材料：苹果1个、蜂蜜2勺、芹菜少许

方法：

1、先将苹果洗净后切成小片，接着将洗净的芹菜已经苹果放进榨汁机内进行绞碎，

2、将榨好的芹菜倒入杯中，接着放入蜂蜜以及搅拌。

效果：这款苹果蜂蜜水，不但富含了苹果的营养，还有西芹的钾元素，能消除身体的浮肿，非常有利于瘦身。而蜂蜜本身对于肌肤有美容的效果，不但能帮助排毒还能帮助瘦身，对于懒人是最佳瘦身减肥食谱。

冬季减肥最快秘籍 减肥早餐食谱搭配

冬季减肥早餐食谱搭配

全麦面包+酸奶水果沙拉

全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。

水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干）。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破坏了水果沙拉的原有风味。

冬季减肥早餐食谱搭配

速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

三明治DIY：

原料：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

步骤：

1、煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

2、把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。

3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。（也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等）

冬季减肥早餐食谱搭配

鸡蛋羹+馒头

这是非常具有中国特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

鸡蛋羹DIY：

原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花

步骤：

1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

2、把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。

3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

冬季减肥早餐食谱搭配

寿司+蜂蜜水

寿司是日本的传统食物，超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

寿司DIY：

原料：白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

步骤：

1、把小黄瓜洗净，切成条，用盐水浸泡一下，沥干水分。火腿也切成条状

2、米饭拌上寿司醋。（如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2：1：1的比例调配）

3、寿司帘铺在案板上，放上紫菜，均匀地铺上米饭，再铺上黄瓜条、火腿条和肉松，用寿司帘卷成

三日苹果减肥法 快速变苗条不反弹

很多人都知道苹果是可以减肥的，但是却不知道怎么样合理的运用起来。苹果的营养价值非常高，不但可以瘦身还能美白呢。下面就给大家推荐苹果减肥法，让你快速变苗条不反弹！

三日苹果减肥方法：

1、这三天只可以吃苹果，其他任何水果或是食物都是要完全杜绝的。

2、按照一日三餐来吃苹果，如果能这样是最好的。但如果你受不了的话，也可以等饿了再吃，直到吃到饱为止。

3、建议选择红苹果，不能选择青苹果，因为青苹果酸性比较重，很容易伤害到肠道。

4、最好是吃新鲜的苹果，不要削皮，因为苹果皮中含有的营养比果肉要丰富许多。

5、如果渴了可以喝水或是茶品，但必须是没有刺激性的茶。不要喝外面卖的，最好是能自己泡些薄荷茶、大麦茶、绿茶等。

6 、如果出现了便秘的状况，别着急，在第三天晚上喝些橄榄油润滑肠道就ok了。橄榄油是植物油，它对身体也很有好处哦。

7、这三天绝对不能中断，如果你吃了别的食物，那么身体就会快速吸收食物中的脂肪，这样对肠道也不好。

8、第四天可以恢复正常饮食，但是要注意，最好是先喝粥或喝汤，这样才不会对肠道造成影响。

9、三天过后最好每天都能坚持吃一个新鲜的苹果，这样可以保证身体所需的纤维素，也不会让你出现反弹的情况。

蔬果沙拉减肥法 胖妞减肥最快秘籍

蔬果沙拉减肥食谱一

材料：西红柿、香蕉、娃娃菜或白菜、酸奶。

做法：西红柿、香蕉洗净切块、娃娃菜洗净撕成小片，用酸奶拌匀后装盘，包上保鲜膜放入冰箱冷藏室5-10分钟， 新鲜清凉的蔬果沙拉已经做好，可以开动啦

蔬果沙拉减肥食谱二

材料：苦菊、圣女果或小萝卜、沙拉酱。

做法：苦菊用手撕成易入口的小段，圣女果（小柿子）或萝卜切成2半，沙拉酱加一点点水搅匀后，拌均匀就好了。

蔬果沙拉减肥食谱三

材料：玉米粒、苦菊菜、圣女果、杏仁、沙拉酱。

做法：水烧开放入玉米粒滚1分钟，熟玉米粒捞出备用，苦菊菜切成段，圣女果对半切开，碗里放入苦菊菜，圣女果，熟玉米粒，杏仁，放入沙拉酱搅拌均匀即可。

蔬果沙拉减肥食谱四

材料：苹果、梨子、生菜、白糖、沙拉酱。

做法：把苹果、梨子切成小块，加点白糖，用2勺沙拉酱拌匀，放些生菜装饰，放入冰箱冷藏少许。

蔬果沙拉减肥食谱五

材料：卷心菜、胡萝卜、沙拉、培根、罗勒叶。

做法：将卷心菜丝、胡萝卜丝用调味汁搅拌均匀，再腌制40分钟，卷心菜沙拉放入杯中，摆上培根，再撒入罗勒叶即可。

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