减肥早餐搭配食谱误区 小心越吃越胖
正所谓一日之计在于晨，对于减肥的人来说更是重要。但是为了减肥放弃早餐是很不科学的选择，减肥早餐也是讲究科学的，来看看有那些减肥早餐搭配误区，会让你越来越胖。
传统早餐 跟油挂钩的油炸食品
传统早餐包括油条油饼等油炸食品，这些早餐都是经过高温油炸之后成形的，一般来说都不会存在营养价值，还有致癌的物质，对此需要减肥的MM不宜选用油炸食品当早餐。
建议：早餐一定要有蔬菜水果的搭配，早中两餐应该吃的清淡一点，再者胖的人吃油炸食品很容易让血糖偏高。
隔夜早餐 放置冰箱一天后还在吃
隔夜的东西都不会很好吃，更何况是隔夜的早餐。有不少懒喜欢在晚上准备好第二天早上的早餐，比如把隔夜的饭第二天煮成粥。其实这样看起来很方便，但是，隔夜的东西会产生亚硝酸盐，吃下去对人体危害特别大。
建议：剩菜剩饭一定不能吃，应该吃新鲜的早餐，热乎乎的才有食欲。
西式快餐 汉堡之类
虽然经常有广告说提供最营养的早餐，但是汉堡包和油炸鸡翅之类的东西热量非常的高，吃了简直就是在自我增肥。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，最好是不要长期食用油腻的早餐，很容易摄入超标。
零食早餐 把零食当作早餐
很多上班族认为早餐吃一点零食就可以减肥了，其实不然。零食多数属于干食之类的，对于早晨人体处于脱水状态来说，是不利于消化吸收的。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：早上不宜把零食当作食物，如果当天早餐水分过少，可以多喝水来平衡体内的所需能量。
最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 核桃松仁粟米羹 材料：核桃仁、松仁、粟米 做法： 1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干待用； 2、锅中倒油，待油烧热后，放入核桃仁、松仁炸熟捞出;； 3、在锅中加水，用大火烧热，然后放入冰糖和粟米； 4、用小火炖熟粟米后，在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 玉米面糊 材料：玉米面、冬瓜、花生米、瘦肉、红薯、鸡蛋 做法： 1、玉米面盛在碗中，然后往碗的中心处倒入凉水，然后搅开至没有疙瘩; 2、冬瓜、红薯洗净去皮切成粒，花生米、瘦肉也洗净切成粒; 3、把搅拌好的玉米面倒入盛有开水的锅里，然后把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，用小火煮10～15分钟; 4、把鸡蛋打散倒入锅中成蛋花即可 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 黑豆浆 材料：黑豆、清水 做法： 1、黑豆洗净后用清水浸泡隔夜; 2、将黑豆捞出沥干，放入豆桨机里搅碎; 3、用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 水果沙拉 材料：哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉、、草莓汁 做法： 1、哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉洗净去皮切丁入盘; 2、蜂蜜和蛋黄酱搅拌均匀后倒入盘中; 3、在加入适量的沙拉酱，在和水果一起拌匀; 4、在果盘上面放入加以点缀，最后加入草莓汁即可 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 当然是减肥早餐食谱中，水果也是不能缺少的一部分 奶昔 材料：100克 酸牛奶180克 砂糖10克 做法： 1、首先将买回来的洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。 2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。 3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。 4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 西红柿奶昔 材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙 做法： 1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。 2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 香蕉奶昔 材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml) 做法 1、 将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错; 2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里; 3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长; 4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。 最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养 黄瓜奶昔 低脂，好喝不发胖，清凉去火 材料：冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶 做法 1、 黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。 2、 把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。 3、 把开心果仁放入搅拌机打碎。 4、 把已经打好的奶昔装杯。 5、 撒开心果仁碎，放和薄荷叶做装饰。
运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。 运动减肥误区与最快秘籍 如何快速进行瘦身运动 运动误区：最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。
运动减肥误区：是什么原因导致你越减越肥 大家都知道运动对于减肥来说，也是一种比较关键且效果不错的减肥方法。但为什么有些人在减肥初期使用运动减肥可以得到比较好的效果，但在之后减肥效果却日益缓慢了，这是怎么回事呢？ 运动减肥误区：是什么原因导致你越减越肥 其实对于长期运动的人来说，可能是进入了减肥误区，所以首先得知道究竟是什么原因导致运动减肥不成功的？其实有时候减肥不成功不是因为你不能坚持，而是可能因为细节这方面的东西把握的不够好。比如说，大家都知道刮痧瘦腿效果非常明显，但为什么有些MM就是没有效果呢，其实原因是因为漏掉了按摩。刮痧之前要先把腿部按软后，减肥效果才会事半功倍。 运动减肥误区：是什么原因导致你越减越肥 还有些MM把汗流的多少与减肥效果的多少挂钩，认为汗流的越多，减肥效果就越好。所以在运动时，会穿上紧身衣将自己包的紧紧的，目的就是为了流更多的汗。其实不然，持续的运动可以让你挥汗如雨但是甩掉的并不是身上的脂肪，而是多余的水分罢了，休息过了一段时间喝点水就又补充了。这样的锻炼只是锻炼了肌肉，但并不会减轻体重。 运动减肥误区：是什么原因导致你越减越肥 另外，运动减肥也是要达到一定的时间量的，就拿有氧运动来说，每天至少要达到20-30分钟左右才能有效燃烧到身体脂肪，达到减肥效果。那些只短短运动十多分钟的人，就想靠运动达到减肥效果，几乎是不可能的。 运动减肥误区：是什么原因导致你越减越肥 真心想减肥的话，平时就不要太懒了，哪怕你每天只是散散步，这也是运动，走一段路回家的运动可以说是健走，这样就要让心跳达到了每分钟达到130下，每星期3次就可以了，运动的时间最好是半个小时，这样减肥的效果才会明显。还有爬楼梯的减肥效果也很少理想。关键在于量与坚持。 运动减肥误区：是什么原因导致你越减越肥 最后，要告诉大家的是，运动过后的，一定要记得拉伸腿部的肌肉和按摩腿部的肌肉，这是为了防止跑步和运动导致腿部变粗。因为大部分的运动都是腿部受力最大，如果长期运动不注意按摩腿部，那么腿部的肌肉就会变得相当结实和粗壮，这对于女生来说是非常不美观的。
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