白领最爱的健康瘦身减肥方法 喝醋减肥月瘦10斤
长期奋战在减肥第一线的姐妹们都知道，喝醋是绝对可以减肥的。醋里面含有的酸，酸周期循环之理论，我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸，这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质，一部份用以修补身体，一部份储存起来备用;而无用的物质就是，叫“焦性葡萄酸”，会分解“乳酸”排出体外。
有时我们食用过多的蛋白质、脂肪等酸性食物，会产生过多“乳酸”， 无法全部分解排出体外，而溶解于血液和肌肉中，造成血液浓稠酸化，引起疲劳、酸痛之毛病。因此在消化的过程中，必须经由“酸循环”才能转换为人体所需要的热能，此循环顺畅时，体内“乳酸”会迅速消失，疲劳也会消除。
你适合喝醋减肥法吗？
虽然喝醋减肥这种备受都市白领们青睐的健康瘦身减肥方法很流行，也有人坚持了一个月后发现瘦了10斤。但是这种减肥方法并不是每个人都适合的。内脏脂肥型肥胖的人和爱运动的人比较适合喝醋减肥，因为运动造成的肌肉酸痛喝醋就可以消除不少，搭配减肥运动可以提高代谢当然变成瘦子啰！至于内脏高脂肪的人就更要试试喝醋减肥食谱了，因为醋里面含有<抗肥胖胺基酸>这个打击肥胖的拳击手，能抑制脂肪形成帮你KO油腻腻的脂肪。
胃不好的人还有女生经期时都不适合，因为胃酸过多的人如果利用喝醋减肥法可能会情况更恶化，加上醋的收敛效果可能也会引响经期时的收缩，所以经期时就暂时休息一下不要用喝醋减肥法。
白菜快速减肥食谱月瘦20斤 最健康的减肥方法
白菜减肥原理：
白菜中含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。
一、白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
二、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量;
4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
首先要有一个均衡的饮食规律
饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是不吃药就能有效减肥的秘诀！
★ 饮食的时间
1天5餐应该如何分配呢？其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍，恐怕很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要推迟太久会比较好。
饮食时间表
第1顿 7:00
第2顿 10:00
第3顿 13:00
第4顿 16:00
第5顿 19:00
★ 饮食5则
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦！简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
Rule 1. 碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule 2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule 3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
Rule 4. 适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！
Rule 5. 多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
★ 运动原则
减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
★ 每周休息一天
虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦！
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
五元素减肥法的5理
1、预防空腹感
每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了！
不吃药的瘦身减肥方法 一周见效瘦10斤
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢？这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛！
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。
健康的减肥方法有哪些？
现在人们的生活水平质量提高，肥胖人群也越来越多。对于女性来说比较热的话题就是减肥，部分人群通过运动饮食减肥，还是不能达到一定的效果，是因为你没有掌握正确的减肥方式。
健康的减肥方法有哪些？
1、采取少量多餐的原则
保持一日三餐的规律，能够维持对热量的摄入，对于减肥期间的人群来说，可以采取少量多次的原则，每顿饭只吃七分饱即可，不仅能够保持均衡的能量和营养摄入，同时也防止短时间内脂肪在身体里面聚集，控制了对热量的摄入。另外少量多餐的原则也能够减少人们的饥饿感，控制血糖水平的升高，控制人们的食欲以及热量。
2、补充足够的蛋白质
蛋白质是身体必不可少的营养元素，维持最基本的代谢运行以及循环，若是想要减肥的话必须要保证有足够蛋白质的摄入，才能够为减肥提供能量，蛋白质也能够给人们一定的饱腹感，加快了脂肪燃烧的速度，属于减肥瘦身的好食品。蛋白质可以在豆类瘦肉类奶类以及蛋类里面获取。
3、一日三餐都要吃
少吃一两顿饭并不会减肥带来任何功效，节食的话会降低基础代谢率，同时也会激发下一顿的食欲，从而导致暴饮暴食。例如一整天都处于能量不充足的状态下，突然的暴饮暴食会吸入太多的食物热量，从而转化成脂肪在身体里面囤积起来，引起身体肥胖。
4、要合理的搭配饮食
节食减肥对身体带来很大的伤害，必须要合理的搭配饮食，调整好饮食结构，多吃富含高纤维素的水果蔬菜、五谷杂粮等能够给人们一定的饱腹感，同时也能够减少对其他热量的摄入。每天至少要保证有足够的水分摄入，水能够加快新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪，给人们一定的饱腹感，帮助清除胃肠道里面的毒素，缓解便秘问题。血液能过滤身体里面的大量毒素并且排出体外，保持身体循环的正常，每天至少要保证有1.5升以上的水。
温馨提示
每天至少要保证有充足的睡眠，只有睡眠充足才能稳定新陈代谢，帮助控制食欲，另外每天要有30分钟以上的有氧运动才能够帮助燃烧脂肪，可以一边听音乐一边运动，来增加脂肪燃烧的速度。