懒人快速减肥法 不用多动也能成功瘦身
1、为自己设计一个合理可行的目标
很多人减肥失败是由于她们想在最开始时给自己制定一个完全不可能完成的任务，执行过几天之后就难以忍受的选择了放弃，由于不切实际的目标而让你一度失去减肥的信心，也失去了曾经的减肥目标，最后只能是自暴自弃。因此要减肥首先制定一个可以实现，可以行动的计划。比如说在一个月内将一条搁置很久的紧身牛仔裤穿上身，目标上一个月内瘦5－10斤。
2、将运动锻炼融入到日常生活
如果你尝试过去健身房里的锻炼，最后却以失败告终的话，那么这一次的减肥计划中你也打消这个念头吧，直接到锻炼融入到生活中会更加容易一些。比如在做早饭的时，用脚后跟支撑身体，抬起脚掌，交替几组，拉伸腿部肌肉。
在洗澡的时候也可以做50个膝盖弯曲和50个弓步运动，锻炼腿部肌肉。
看电视的时候也可以进行仰卧起坐的运动，坚实腹部的肌肉。
3、集中训练也会有效
对于每天都忙碌的上班族们，可以说想运动都是心有余而力不足的，如果时间是奢侈的，那么你可以每天做10分钟的大运动，也会有效，如快跑、高抬腿运动、跳蝇，都是减肥塑形的运动，而且不会浪费你太多的时间。
4、保持专注的状态
如果你坚持锻炼了一段时间，但发现效果并不明显，那么有可能是你不够专注于运动，比如手机响了就去接电话，电视很吸引人就停下来看电视，不够专注是运动的大敌。
懒人快速减肥法 简单运动轻松瘦身
日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。
靠墙站
每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。
原地踏步
你可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多，耸肩活动有三种，一是反复进行一肩高耸，一肩下降，二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
提东西
比如逛超市或者逛街买衣服的时候，可以把袋子自己提起，不要让男朋友提，但是不要太重了，这个动作有助于肩部塑形。
走路上班
上班族的女生，如果自己的公司离家很近的话，可以选择走路去，走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。
懒人快速瘦身小妙招 减肥也轻松
加点“辣味”
在午餐或晚餐的汤里面，加入少许辣椒粉，可达到减肥的作用。因为辣椒粉中的辣椒素可短暂的刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，从而达到加速新陈代谢，燃烧热量的作用。而且爱吃辣椒的人食欲都比较低，因为吃辛辣食品容易有饱腹感。
补充蛋白质
研究表明，充足的蛋白质能提高新陈代谢率，令机体每日多消耗150-200卡路里。蛋白质所含的氨基酸是很难在人体内消化分解的，所以，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。但是，我们也不要单纯的依赖高蛋白质饮食，确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就可以了。在我们生活中，富含蛋白质的食品很多，如：鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，还会降低新陈代谢。所以我们要多专食用含粗纤维的碳水化合物食品，如：蔬菜和水果类，还有全麦食品，这些食物中所产生的胰岛素会比较的少。
坚持每天吃早餐
早餐是促进新陈代谢最重要的一餐。有调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。晚上睡觉的时候，体内代谢度降低，在早上我们进食时，代谢速度会随着恢复加快。所以，如果早上空腹的话，机体只好等到午饭时才开始燃烧热量，才加快代谢速度，所以这对减肥是不利的。早餐应食用富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，或是全麦面包，还有高蛋白蔬菜卷，营养又健康。
变一日三餐为一日六餐
每日5-6次的少食多餐比起一日3顿的大餐，其新陈代谢率为24比7。而且还能防止你长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，确保每餐食物都包含蛋白质以提高新陈代谢率。如：早上吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品；午餐适量的鸡肉或鱼和蔬菜沙拉；在下午3-4点钟再加一次小吃，如香蕉或低脂奶酪；晚餐则要清淡，少吃一些，睡得晚还可以安排一次少量的夜宵。
懒人快速减肥食谱推荐 芹菜减肥法帮助肠道排毒最有效
芹菜是日常很常见的一种蔬菜，性寒凉，清爽可口，味道清香鲜美，与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好，可惜芹菜含有吸光剂，吃后晒太阳皮肤容易变黑，所以小编要提醒大家吃完芹菜可不要马上去晒太阳哦。下面为大家推荐的芹菜减肥食谱不仅瘦身效果好，还很美味哦。
芹菜减肥食谱：
材料：西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)
调料：油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)
1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。
2、煮沸半锅水，将芹菜段倒入焯2分钟，捞起沥干水摊凉。
3、倒2汤匙油入锅烧热，倒入肉丝翻炒三十秒。
4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅，炒均匀并煮沸。
5、将火熄灭，倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅，用铲子炒匀就可以起锅了。
食用贴士：
1、芹菜大致分为西芹和香芹两种，香芹叶较小呈淡绿色，矮小柔弱且香味淡，易软化;西芹叶片较大，绿色且叶柄粗，高大而强健，香味浓。
2、芹菜不能和兔肉同食，会引起头发脱落;与鸡肉同食，会伤元气;与甲鱼同食，会引起中毒。