懒人快速减肥法 简单运动轻松瘦身
日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。
靠墙站
每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。
原地踏步
你可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多，耸肩活动有三种，一是反复进行一肩高耸，一肩下降，二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
提东西
比如逛超市或者逛街买衣服的时候，可以把袋子自己提起，不要让男朋友提，但是不要太重了，这个动作有助于肩部塑形。
走路上班
上班族的女生，如果自己的公司离家很近的话，可以选择走路去，走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。
懒人MM如何快速减肥法 让脂肪赘肉不再跟着你过冬季
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冬季是个特别容易发胖的季节，因为临近春节大餐吃的多吧？又因为冷不想运动吧？那有没有什么方法是特别适合懒人减肥的呢？今天，小编就给大家分享饮食减肥的秘诀，让赘肉脂肪不跟着你过冬！
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一提到减肥，很多人自然想到的就是节食，直接减少食量，比如一日三餐变成了两餐，又懒得做饭，正餐还是草草了事。虽然这样体重确实能降下来，但也只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。
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用这样不健康的节食方法，抑制的食欲终有一天是会爆发的，而且营养不足身体也会受不了，压力逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。所以为了避免反弹，就要让自己经常处于饱腹状态。首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。
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动物蛋白从哪来？其实就是肉类食物，不要担心吃进去的肉会变成你自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。
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还有就是要多吃富含纤维素的食物，膳食纤维可以有效排出肠胃内的毒素，这一点很重要，因为便秘是引发肥胖的原因之一，如果让毒素与不断积聚在体内，会进一步加剧肥胖问题。
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而且，膳食纤维不仅可以加速排毒的效率，还能让饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，既美味又饱腹。
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还有在减肥期间，一定要多喝水，这里的“水”是指白开水，比起其他高糖高热量的饮品，白开水能有效促进体内代谢，有助燃脂排毒。所以平时尽量少喝饮料，避免钠元素过度摄入，多喝水促进体内循环，并及时排走体内水分，身材自然就能瘦下来了。
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也许有些人的体质是属于喝水都胖的，所以平时也不敢喝太多水。诸不知，这其实正是缺乏水分所导致的。这类型人身体里的排毒力和水分代谢力较弱，液体循环不太顺畅，同时体内的钠含量较多，很容易引起水肿现象，越不喝水更容易养成“易胖”体质。
21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：前三天 前面三天一定要把持住自己，绝对不能吃任何东西，只可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶哦，前三天饿了就喝蜂蜜水，别的什么也不要吃哦，很容易坚持的呢。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：中八天 这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些叶子菜都是不错的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八点后还是不可以吃东西哦，小编还要严肃告诉你，各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：后十天 这个时候可以吃一些东西了，但是要注意哦，饭量只能吃的六成饱，睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦，只要你瘦到了理想体重，那么你可以提前结束哦。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：食谱三 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：食谱四 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。 21天快速减肥法月减20斤 冬季强推最佳减肥方法 21天减肥法：食谱五 早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。 中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。 晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
夏季健康快速减肥法 告诉你减肥最快秘籍 健康减肥法：碳水化合物 在吃日常的碳水化合物食物的时候，可以减少一半，并混入半杯低热量的蔬菜，比如绿豆、椰菜、花椰菜、柿子等，都是不错的减肥食物哦，用低热量的蔬菜代替碳水化合物，比如米饭之类的。 夏季健康快速减肥法 告诉你减肥最快秘籍 健康减肥法：纤维饮料 纤维就像一块水磁铁一样，可以帮你在胃部吸收到很多水，增强饱腹感，而且还能控制食欲的分泌，让你吃的更少，不会感觉到饥饿和营养不良，而且在睡前吃东西的话，最好吃蛋白质配上日常无糖纤维饮料。 夏季健康快速减肥法 告诉你减肥最快秘籍 健康减肥法：睡前 在你想睡觉的时候，不能吃东西，但是如果饿到不行的话，可以吃一份小小的瘦肉蛋白质，或是一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋饮料。 夏季健康快速减肥法 告诉你减肥最快秘籍 健康减肥法：锻炼 如果你每周进行6.7次轻量的运动的话，这可以很大程度上加速新陈代谢哦，而且尽可能的减少训练的部位，这样可以避免你变得太过于疲劳。
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