快速瘦腰腹减肥动作 告别尴尬游泳圈
动作一 ：平躺于地面，双手放于耳际。将双脚抬，膝盖弯曲，尽量往上抬，使与腹部的角度小于90 度。将力量集中于腹部，再缓慢的放下，如此反复15至20次。
动作二 ：平躺于地面，双手放于身体两侧，将双脚抬起，用腰部的力量带动骨盆移向左侧，再慢慢的恢复原位，再移向右侧。
动作三 ：平躺于地面，脚掌着地并弯膝，用的力量将骨盆缓慢抬起。使骨盆的高度于脊椎成一条直线，如此反复2O次以上。
动作四 ：四肢撑地，左腿向后伸直往上抬，要集中。向上抬与身体成一直线，在做这个动作的时候腹部要稍收敛，如此反复约2O次。再换右腿。
如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰
如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰
步骤一：头朝上平躺在床上或地垫上，放松全身，微微弯曲双腿膝盖，然后向上抬起，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰
步骤二：保持动作一的动作，接着和膝盖，双腿合拢，一边慢慢吐气，一边将膝盖接近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰
步骤三：继续接着上一个动作，让脚尖与腿部弯曲成90度角，然后向腹部、、和膝盖内侧，保持此动作五秒钟左右。
如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰
最后一个步骤：保持自然呼吸，边吸气边慢慢让腿回到步骤二的动作，然后再回复到最初的位置。这样一整套动作就完成了。只要坚持下来，很快就可以看到瘦腰腹的效果哦。
如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰
这套瘦腰腹的动作，想要达到减肥效果，那么一周最好做到5次左右。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
办公室有哪些减肥动作？
健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一，但因为工作以及生活的压力，根本没有时间开始自己的健康减肥计划，尤其是长期呆在办公室的朋友们，只能看着自己的身体变形，下面就为大家介绍关于办公室吸脂减肥的健身动作，感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
办公室吸脂减肥的健身动作有哪些？
1、坐姿卷腹
首先，大家需要将自己的身体坐直，自己的背部必须离开椅背，然后脊柱直立，做十几次深呼吸，每次呼气时将腹部收回至背部，就像在做翻滚一样，这个动作可以伸展脊椎，能够锻炼核心肌肉，可以燃烧热量十五卡路里。
2、椅式深蹲
大家需要向前坐，允许自己的屁股坐在椅子边缘，手臂放在身体的前面或伸过头顶；然后起身站直，慢慢呼吸，身体下沉，轻轻坐回椅子边缘，重复十次，大家要是觉着挑战性不高，还可以增加难度，弯曲膝盖，臀部在椅子上悬垂三十秒，当自己感到臀部和大腿发热时，估计会燃烧热量二十卡路里。
3、伸展自己的后背
大家可以把自己的双手放在椅子边缘，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下自己的手臂，抬起右腿在空中悬浮三十秒，然后进行交替两侧，这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉，估计燃烧热量大约二十卡路里。
4、进行交叉摸腿的动作
大家站在椅子后面，双手握住椅背，保持身体稳定，右腿保持稳定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿，这个动作重复二十次，两边交替进行，估计燃烧热量大约三十卡路里。
5、坐在椅子的边缘，抬起自己的双腿
坐在椅子的边缘，用自己的手抓住扶手，把膝盖合在一起，慢慢向上，重复十五次，大家也可以选择增加难度，就是在最后一次，保持三十秒的静止状态，估计燃烧热量大约三十卡路里。
6、双臂进行画圈
双臂水平举起，与地面平行，然后顺时针和逆时针各旋转二十次；然后用手腕做同样的旋转动作，估计燃烧热量大约十五卡路里。
以上就是关于办公室吸脂减肥的健身动作有哪些的相关介绍，希望经常待在办公室的朋友们，可以利用几分钟的时间，来锻炼自己的身体，达到瘦身减肥的目的。
白领挤出时间快速瘦腰
经常坐办公室的白领们，一天到晚都是坐在办公室里，都成了腰粗肚子胖模样了。也想减肥，由于没时间没精力，水桶腰就越来越严重了，那么，白领如何瘦腰呢？这里为大家介绍健康运动瘦腰的最快方法。
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。
上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
2、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。
但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
3、少搭电梯 多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。
爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、轻敲带脉 改善松弛
带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。
带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。
以上教大家的这些日常生活中很容易就可以做到的瘦腰瘦肚子的小方法，只要您坚持持久的使用，必定会重现当年的小蛮腰。