懒人快速瘦身小妙招 减肥也轻松
加点“辣味”
在午餐或晚餐的汤里面，加入少许辣椒粉，可达到减肥的作用。因为辣椒粉中的辣椒素可短暂的刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，从而达到加速新陈代谢，燃烧热量的作用。而且爱吃辣椒的人食欲都比较低，因为吃辛辣食品容易有饱腹感。
补充蛋白质
研究表明，充足的蛋白质能提高新陈代谢率，令机体每日多消耗150-200卡路里。蛋白质所含的氨基酸是很难在人体内消化分解的，所以，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。但是，我们也不要单纯的依赖高蛋白质饮食，确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就可以了。在我们生活中，富含蛋白质的食品很多，如：鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，还会降低新陈代谢。所以我们要多专食用含粗纤维的碳水化合物食品，如：蔬菜和水果类，还有全麦食品，这些食物中所产生的胰岛素会比较的少。
坚持每天吃早餐
早餐是促进新陈代谢最重要的一餐。有调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。晚上睡觉的时候，体内代谢度降低，在早上我们进食时，代谢速度会随着恢复加快。所以，如果早上空腹的话，机体只好等到午饭时才开始燃烧热量，才加快代谢速度，所以这对减肥是不利的。早餐应食用富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，或是全麦面包，还有高蛋白蔬菜卷，营养又健康。
变一日三餐为一日六餐
每日5-6次的少食多餐比起一日3顿的大餐，其新陈代谢率为24比7。而且还能防止你长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，确保每餐食物都包含蛋白质以提高新陈代谢率。如：早上吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品；午餐适量的鸡肉或鱼和蔬菜沙拉；在下午3-4点钟再加一次小吃，如香蕉或低脂奶酪；晚餐则要清淡，少吃一些，睡得晚还可以安排一次少量的夜宵。
最有效的懒人减肥法 推荐春季水果酸奶减肥法
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酸奶减肥法，能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
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奶制品，含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
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早餐：早上起床后第一件事就是喝一杯清水，刷完牙后就喝一杯酸奶，然后吃一到两片全麦面包。
中午：一碗紫菜汤，然后吃一到两片的全麦饼干，再配合喝一杯酸奶。
晚餐：蔬菜沙拉，一杯酸奶，一碗鸡汤。
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西红柿：不论是小西红柿还是大西红柿，它们里面都富含了维生素C，能够有饱腹的作用，还能无形的消耗着脂肪，最重要的是还有抗氧化的功效，美白细嫩肌肤。
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苹果：苹果是最好的减肥水果了，如果你下定决心要减肥，可以用三天苹果减肥法，前三天每天只吃苹果和喝水，也很有效果噢！
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香蕉：香蕉里面含有很多膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，排毒养颜，配合蜂蜜一起食用，能够饱腹还能减肥，热量很低。
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葡萄柚：葡萄柚也是很好的减肥水果，因为它也含有丰富的维生素C，每天吃一个葡萄柚就能替代一餐饭，热量相当的低，经过一段时间就会自然的瘦下来的。
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西瓜：夏天很常见的水果，也是大家最爱的水果，因为它有很多的水分，消暑，排毒，消水肿的效果都是很不错的，帮助你加速新陈代谢，很棒的减肥水果。
夏季快速减肥小妙招 教你健康瘦身小秘诀 减肥小妙招：糖 如果你实在是忍不住想吃一些甜食的话，就买一些小小的薄荷糖来吧，半盒的薄荷糖只有170卡路里的热量和3克脂肪，所以你不管是去看电影或是看电视玩游戏的时候，想吃甜食都可以用薄荷糖代替，还能消暑败火呢。 夏季快速减肥小妙招 教你健康瘦身小秘诀 减肥小妙招：零食 随身都带一些健康的小零食，不发胖为主的零食，可以准备一个小包来装，比如一小袋的坚果或是零食包，这样的零食可以让你在两个小时内保持活力，而且饱腹感强，方便携带。 夏季快速减肥小妙招 教你健康瘦身小秘诀 减肥小妙招：运动 平常都没时间特地出门去运动的MM，就要在日常生活中活动起来，比如洗洗衣服，做做饭，打扫卫生，什么动作越大就用什么，比如折衣服的时候膝盖不要弯曲，对减肥的效果更加明显。 夏季快速减肥小妙招 教你健康瘦身小秘诀 减肥小妙招：高跟鞋 很多MM都觉得说高跟鞋走路更可以减肥，而且还很美观。这是不好的，这不但对骨骼不好，令身材变形，还会让你脚的小拇指变形，外翻和有鸡眼什么的，另外还会使小腿布满了肌肉。 夏季快速减肥小妙招 教你健康瘦身小秘诀 减肥小妙招：睡姿 每天睡觉的时候，尽量保持仰睡平躺着睡觉。让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
懒人快速运动减肥法 在家轻松瘦成芊美人 懒人瘦身：第一步 首先双腿张开成八字状，膝盖尽量向中间靠拢，但是要保持上身、、双腿在同一水平线上，双腿使劲儿绷直。保持该动作7秒。 懒人快速运动减肥法 在家轻松瘦成芊美人 懒人瘦身：第二步 坐在凳子上，双肩自然垂下上身挺直。双臂垂直在身体身侧，手掌扶在椅子两边，大小腿成直角，然后向前平台右腿，紧绷膝盖，脚掌后翘，在跟右腿称一条水平线，保持7秒，换腿。 懒人快速运动减肥法 在家轻松瘦成芊美人 懒人瘦身：第三步 将左右双手手掌甚至并拢，压在左右脸颊上，轻轻往内挤压7秒。松开双手，手臂往内弯曲，下臂互相平衡后，手腕施力向内侧按压7秒。 懒人快速运动减肥法 在家轻松瘦成芊美人 懒人瘦身：第四步 平躺在地上，双腿并拢，脚背绷直往前拉伸，膝盖一样尽量靠拢，双臂掌心朝上往头顶上伸去，双手和双脚分别像伸懒腰似的，拉伸全身7秒钟。 懒人快速运动减肥法 在家轻松瘦成芊美人 懒人瘦身：第五步 左右膝盖和脚掌并拢坐在凳子三分之一的位置，双臂平举向内弯曲，手指伸直，左右手指对顶，左右转腰，每次保持7秒钟。
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