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懒人快速减肥食谱推荐 芹菜减肥法帮助肠道排毒最有效

时间:2022-10-27 来源:减肥食谱 作者:网友投稿

懒人快速减肥食谱推荐 芹菜减肥法帮助肠道排毒最有效

芹菜是日常很常见的一种蔬菜,性寒凉,清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,所以小编要提醒大家吃完芹菜可不要马上去晒太阳哦。下面为大家推荐的芹菜减肥食谱不仅瘦身效果好,还很美味哦。

芹菜减肥食谱

材料:西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)

调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)

1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。

2、煮沸半锅水,将芹菜段倒入焯2分钟,捞起沥干水摊凉。

3、倒2汤匙油入锅烧热,倒入肉丝翻炒三十秒。

4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅,炒均匀并煮沸。

5、将火熄灭,倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅,用铲子炒匀就可以起锅了。

食用贴士:

1、芹菜大致分为西芹和香芹两种,香芹叶较小呈淡绿色,矮小柔弱且香味淡,易软化;西芹叶片较大,绿色且叶柄粗,高大而强健,香味浓。

2、芹菜不能和兔肉同食,会引起头发脱落;与鸡肉同食,会伤元气;与甲鱼同食,会引起中毒。

胖妞必吃的5种快速减肥食谱 让你越吃越瘦

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1、生菜

为了给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

2、芦笋

给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

3、西葫芦

扫清减肥 后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

5、三文鱼

为低脂减肥 者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的MM来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。

建议:可以的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。另外,我们还可以将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

郑多燕一周快速减肥食谱 辣妈教你如何边吃边掉肉

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一周减肥食谱:周一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

郑多燕一周快速减肥食谱 辣妈教你如何边吃边掉肉

一周减肥食谱:周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

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一周减肥食谱:周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

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一周减肥食谱:周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

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一周减肥食谱:周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

郑多燕一周快速减肥食谱 辣妈教你如何边吃边掉肉

一周减肥食谱:周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

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一周减肥食谱:周日

早餐:绿茶、苹果、黄瓜一根。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

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一周减肥食谱:理念

在每餐结束后,来上一杯古方巧克力茶也是不错的,不但不会发胖,还能帮助你更快的进行减肥与瘦身,何乐而不为呢,而且你也能吃到你喜欢的小零食。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高回报的瘦身效果

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高回报的瘦身效果

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

我们首先来说说豆芽的营养价值,不要小看那么小小一根豆芽,其含有大量的食物纤维,多吃有助于润肠通道、消除宿便。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维,还可以防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。此外,豆芽中还含丰富的维他命B2,可以帮助燃烧脂肪。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

在营养方面满分的豆芽,在保持腹饱感方面也做得相当不错,在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感,可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一,不仅可以减少做菜的成本,还能抑制非正餐时间的零食,一举两得。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

豆芽的减肥原理:营养价值极高的豆芽,所含的热量却很低,每100g的豆芽只含约16kcal的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话,每餐所摄取的热量就会相应减少,久而久之,就可以在自己身上看到豆芽的“减热量效果”哦。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

而且利用豆芽所做出的减肥食谱也相对较简单,可以缩短不少做饭的时间,特别适合平时很忙碌的上班族。下面就教大家做几道省钱又减肥的豆芽食谱。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

豆芽减肥食谱一:辣拌豆芽炒韭菜

做法:先将豆芽处理下洗净后和切成小长段的韭菜放在一旁备用,然后把酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油一同放入碗中混合。往锅里倒入三杯水和1小勺盐,煮沸后放入豆芽和韭菜煮软,稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来,滤干水分后与之前调好的酱料混合搅拌即可食用。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

豆芽减肥食谱二:韩式豆芽拌豆苗

做法:往锅里倒入三杯水和1小勺盐,煮沸后放入豆芽和豆苗,稍煮一会儿就把它们捞起来。接着把大蒜弄碎和食谱一的酱料混合,在把滤干水分后的豆芽和豆苗一起搅拌混合,最好撒上芝麻和辣椒丝即可食用。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

豆芽减肥食谱三:日式豆芽沙拉

做法:把豆芽洗净后放进热水里泡五秒钟左右,然后用微波炉加热二分钟,再横切红辣椒,去籽,然后热锅,放入红辣椒和食谱一的酱料调味,煮一会儿之后放入豆芽,最后撒上芝麻即可食用。

豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果

豆芽减肥食谱四:酱拌豆芽菠菜

做法:先烧一锅水,待烧沸后放入少许盐,再将豆芽和菠菜放进去稍煮一会,捞起滤干水分,最后再放入食谱一的酱料一起拌匀即可食用。

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