白菜快速减肥食谱月瘦20斤 最健康的减肥方法
白菜减肥原理：
白菜中含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。
一、白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
二、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量;
4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作一：面朝下，四肢着地趴在地垫上，两腿合拢以脚尖着地，同时弯曲手肘，把身体的重心转移到前臂和腹部。然后收紧腹部，抬起离开地面，直到和保持在同一水平线上，抬起左腿保持和平行，坚持30秒后换一侧重复动作。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作二：面朝上，平躺在地垫上，抬起两腿并合拢交叉，使整条腿与地面成90度。然后弯曲手臂，手呈握拳姿势，支撑在头部两旁，背部尽量压向地面，收紧小腹。然后再迅速放低双腿，在并没有碰到地面时停住，然后再将你双腿抬回到初始位置。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作三：面朝下，用四肢支撑起整个身子趴在地板上，注意两脚需踩在毛巾上，双手支撑地面，将身体重心慢慢转移到前臂和手上，将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度，让身体形成一个坡度。然后再下压肩膀上身保持不动，收紧腹部屈膝向前，让膝盖与平行，再将腿部后伸到初始位置，重复动作数次。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作四：面朝上，平躺在地垫上，如图双手双脚展开成V字形，然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展，再慢慢的将头部，肩部和背部抬离垫子，让手指碰到脚趾，然后再慢慢的放回。重复动作数次。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作五：面朝上，平躺在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，将双手置于脑后，腹部抬起上半身，身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖，完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。重复动作数次。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作六：面朝上，平躺在地垫上，两手放置身体两侧，两腿合拢，腹部，用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体，然后转回躺下继续做另一边，左右两侧交替，重复动作数次。
怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法
动作七：面朝上，平躺在地垫上，将背部和腰部紧贴地面，双手自然放置身体两侧，然后抬其双腿，使其与地面垂直90度角，将重心点移动到肩部，双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿头部越近难度越高，动作时要注意不要转动头及颈部以防。
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
胡萝卜减肥食谱
大家都知道减肥的话要多吃蔬菜，而胡萝卜素有“小人参”的美称，营养价值极高，里面富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙质、铁质等大量营养物质。因此它具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循环、促进新陈代谢、提高脂质分解等减肥功效。
一、生吃，这样能够充分的吸收胡萝卜里面的营养元素
二、做成沙拉
材料：胡萝卜一根、紫甘蓝半个、扁豆9根、红甜椒一个、无糖酸奶4勺、苹果醋1勺、橄榄油1勺、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。
做法：
1、烧开锅中的水，将扁豆焯一下后捞起，隔掉水分备用。
2、将所有蔬菜洗净切丝，放到冰水中泡一下后捞起，隔掉水分备用。
3、在碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。
4、将切丝的蔬菜放在盘中，淋上酱汁拌匀便可。整个过程只需要短短的十五分钟，简单方便。
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
耳减肥食谱
木耳的营养价值丰富，它含有钙、磷、铁、蛋白质等营养元素，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能。
一、木耳豆腐汤
材料：耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：
1、先将水发耳洗净，豆腐切成片。
2、将豆腐与耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
二、素炒耳
材料：水发木耳200g、红椒1根、花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱半根
做法：
1、油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水。
2、大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可
四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条
南瓜减肥食谱
南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。
一、南瓜
材料：南瓜一般、红枣五颗、枸杞10颗、莲子五颗、百合10克
做法：
1、将南瓜去皮去核，清洗干净再切成大块放在一边备用。
2、将枣、枸杞、百合、莲子用热水泡一泡，然后清洗干净。
3、把切好的南瓜和辅料装碗里，开锅蒸15-20分钟。
4、在已经蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可
二、薏米南瓜粥
材料：南瓜、薏米、大米少量、银耳一朵、枸杞20颗和蜂蜜适量
做法：
1、将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用。
2、将银耳用冷水浸泡20分钟，泡软即可，将枸杞清洗干净。
3、将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
4、放入南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放入枸杞煮5分钟便可。这两道粥不仅能够瘦身减肥，而且可以很好的美容养颜。
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绿豆芽减肥食谱
豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。它的纤维素可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
一、把适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤食用，减肥效果不错。
二、伴炒绿豆芽
材料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。
做法：
1、将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。
2、炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软。
3、加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。口味极佳。
一周健康减肥食谱 快速排毒的方法瘦10斤
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
四种排毒减肥餐
1、怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！
早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。
晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。
零食：能量棒。
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
2、喜欢偷懒？选择最简单的三餐！
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。
午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食：黑巧克力。
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3、不喜欢重复？选择最丰富的三餐！
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。
午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
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4、要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐！
早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。
晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。
零食：不添加调味料的坚果。
一周健康减肥食谱，快速排毒的方法瘦10斤。
打算周末断食排毒减肥？试试这十大有效排毒果汁！
1、最强效排毒果汁：小黄瓜2根;绿苹果1个;1/2个。
2、口感最佳果汁：菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。
3、富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。
4、口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。
5、最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。
6、口感最清新的果汁：青1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。
7、让你不生病的果汁：草1小把，苹果1个，梨1个。
8、最排毒减肥果汁：生红薯1个，青1/4个，菠萝1/2个。
9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。
10、强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。