7个瘦腹部瑜伽减肥动作 帮助你快速瘦腰瘦肚子
夏日来临减肥又变成了重头戏，腰腹是不是还有一大堆的肉没减掉？赶紧的行动起来吧！腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以不妨靠这几个瑜伽减肥动作来锻炼，使腰部的线条更细更美…
腹部瘦身动作一：伸直两脚，往前弯腰，两手贴地，保持这种姿势，再将一只脚往上伸展，换脚做相同动作。
腹部瘦身动作二：俯卧，两手抓握两脚踝，背部向后弯，尽量伸展前侧的肌肉。
腹部瘦身动作三：此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰到根部的曲线漂亮。
腹部瘦身动作四：仰卧，两腿并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。
腹部瘦身动作五：一面吐气，一面将两脚往旁边倾倒，两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。
腹部瘦身动作六：当双腿几乎要贴到地面时，慢慢恢复移到原位，变换边做相同的动作，左右各10次。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，会慢慢变得没那么自信了。想要消灭腰腹部的赘肉，那么就多做腹部减肥瑜伽吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
动作一：平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
动作二：平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
动作三：平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
动作四：平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
动作五：这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
注意，在做瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
很多MM都有疑问，“练瑜伽到底能减肥吗？”其实，长期坚持练瑜伽确实能保持形体，达到减肥的效果。当然，也要配合日常饮食，多吃果蔬，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多喝水少喝碳酸饮料。
八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作一：将身体俯卧在地垫上，弯曲手肘将上半身慢慢撑起，同时双腿向后尽量伸直，自然呼吸，保持动作尽量长的时间，呼气，放松，还原。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作二：这个动作有些难度，可以在硬板床上做，身体俯卧，两手向后伸，缓缓吸气，然后抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持动作，呼气，缓缓放落双腿。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作三：背挺直坐在地垫上，然后如图弯曲膝盖，用右手握住左脚脚背上，左手置于后腰，呼气，上体向左扭转到最大限度，保持动作数秒后还原放松身体。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作四：背挺直坐在地垫上，然后向身体两侧慢慢打开双腿，尽量到你能忍受的最大限度，双手撑地，呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持动作数秒。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作五：头朝上平躺在地垫上或床上，呼气，如图，慢慢抬起双腿，直至压向脸部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持数秒，慢慢还原。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作六：背挺直平站在地板上，然后弯曲膝盖，如图，将左腿向右腿缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧，同时右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持动作数秒后呼气，放松腿和手，还原到初始动作。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作七：背挺直平站在地板上，如图，吸气，慢慢抬起右脚，用双手将右脚置于左腿跟处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，保持自然呼吸。 八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难 动作八：如图，平躺在床上，将整个身体放轻松，双手自然放置于身体两侧，手心向上，双腿自然分开。
超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第一步：首先平坐在床上，然后弯曲双腿膝盖，用两手抓着脚掌脚掌相对，注意背部要挺直，脚后跟靠近内侧。 超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第二步：接着第一步，将上半身俯下，尽量挨着床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持动作一分钟。注意做的时候，尽量使两膝靠近床面。结束动作后，用伸直抖动的方式放松腿部。 超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第三步：平坐在床上，注意保持背部挺直，然后将左边腿收进右边的，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，右手置于腰后。 超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第四步：然后将手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。 超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第五步：双腿合拢，同时弯曲膝盖用半跪的姿势趴在床上，双手双膝撑地，保持跪立姿势，做这个动作的时候注意要放松腰背部。 超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第六步：然后保持自然呼吸，将背部和腰部往下沉，微微翘起，头尽力往上抬。 超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图） 第七步：接着第六步，再将背部拱起，脊柱向上顶，头尽力往下，让下巴抵住锁骨。整套动作重复十次。瑜伽减肥注意要配合呼吸，将速度放慢，功效更为明显。
八个简单的瑜伽减肥动作 想不瘦身都难
超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图）
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