最好的减肥早餐食谱大全 自制水果沙拉最营养
最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米
做法：
1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干待用；
2、锅中倒油，待油烧热后，放入核桃仁、松仁炸熟捞出;；
3、在锅中加水，用大火烧热，然后放入冰糖和粟米；
4、用小火炖熟粟米后，在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。
最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养
玉米面糊
材料：玉米面、冬瓜、花生米、瘦肉、红薯、鸡蛋
做法：
1、玉米面盛在碗中，然后往碗的中心处倒入凉水，然后搅开至没有疙瘩;
2、冬瓜、红薯洗净去皮切成粒，花生米、瘦肉也洗净切成粒;
3、把搅拌好的玉米面倒入盛有开水的锅里，然后把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，用小火煮10～15分钟;
4、把鸡蛋打散倒入锅中成蛋花即可
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黑豆浆
材料：黑豆、清水
做法：
1、黑豆洗净后用清水浸泡隔夜;
2、将黑豆捞出沥干，放入豆桨机里搅碎;
3、用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
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水果沙拉
材料：哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉、、草莓汁
做法：
1、哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉洗净去皮切丁入盘;
2、蜂蜜和蛋黄酱搅拌均匀后倒入盘中;
3、在加入适量的沙拉酱，在和水果一起拌匀;
4、在果盘上面放入加以点缀，最后加入草莓汁即可
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当然是减肥早餐食谱中，水果也是不能缺少的一部分
奶昔
材料：100克 酸牛奶180克 砂糖10克
做法：
1、首先将买回来的洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。
2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。
3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。
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西红柿奶昔
材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙
做法：
1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。
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香蕉奶昔
材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、 将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里;
3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;
4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
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黄瓜奶昔
低脂，好喝不发胖，清凉去火
材料：冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶
做法
1、 黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。
2、 把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。
3、 把开心果仁放入搅拌机打碎。
4、 把已经打好的奶昔装杯。
5、 撒开心果仁碎，放和薄荷叶做装饰。
一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：早餐 早餐是必须要吃的，你晚餐可以选择不吃，但是早餐却不行，早餐是吸收营养的最好时期，可以吃一些高蛋白的食物，尤其是含有丰富钙质的，这样可以帮助你消耗一天的脂肪，保证你不会有多余的脂肪堆积在体内。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：豆奶，蛋，火腿面包 豆奶一杯，加入一勺蛋即可，用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：番茄蛋汤，烤面包片 少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可，2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦，手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：全麦面包，低脂牛奶 如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：煮玉米，绿豆粥，酱菜 提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了，绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 一周减肥早餐食谱：煎蛋三明治，蔬菜水果汁 在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可，用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。 一周瘦身减肥早餐食谱 塑身纤体营养健康速甩脂 爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂 早餐减肥法：理论 正确的概念都是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。尤其是对于瘦身的女孩子来说，早餐这一顿尤其重要，绝对不能不吃，不吃反而会让你增胖哦，那么怎样才能把早餐吃的营养又瘦身。 营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂 早餐减肥法：玉米 玉米含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养物质。可以帮助肠道蠕动，并且保护皮肤，降低血清胆固醇。 营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂 早餐减肥法：鸡肉 鸡肉的蛋白质含量非常高，有24.4%左右，比猪肉牛肉等高上一倍，但是脂肪含量却只有1.2%，吃鸡肉的话，不仅可以快速补充蛋白质还不会增肥。 营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂 早餐减肥法：蘑菇 蘑菇的维生素种类非常多，并且含量也很高，根据研究结果表示，蘑菇富含维生素B1和B2，还有维生素A、C、D和烟酸，能够降低血压等，还可以改善人的睡眠哦。 营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂 早餐减肥法：苹果 虽然苹果是很甜的，但是它所含的糖分不是蔗糖而是果糖，而且苹果含的食物纤维和果胶还可以降低人体低密度脂蛋白的功能哦。 营养减肥早餐食谱搭配 快速健康科学瘦身甩脂 早餐减肥法：面包和饼 面包之类的谷物热量是比较高的，但不管是什么食物，过了当天人体所需要的量后，自然会变成脂肪存了起来，而且很多MM不单单是吃面包，还会搭配很多东西吃，那样肯定会发胖的。
游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法 我们都知道水的密度比空气要大的多，所以游泳所消耗的热量肯定要比在陆地上运动消耗的多。比如说在12℃的水中停留4分钟消耗的热量就等于在同温的陆地一小时所消耗的热量，从这里旧可以看出在水中消耗热量比陆地大得多，可以更好的减少体内多余的脂肪。 游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法 游泳的时候，阻力也会比陆地上大的多。游泳也是一项全身运动，背部、腹部和的肌肉都可以在水中得到不错的锻炼，游泳还可以帮助人体加快新陈代谢，半小时左右可以消耗掉260多卡的热量，由此可见，游泳的减肥效果是非常不错的。 游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法 但是有些人游泳后也没有瘦下去呢？首先，你得明白运动和能量之间的关系，能量消耗主要是分3个部分来完成，糖分代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢，是通过燃烧脂肪才达到减肥效果的。有人说游泳减肥效果不好，可能是因为运动量或运动时间不够，下面我们来分析下。 游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法 游泳刚开始的时候处于无氧状态，能量消耗靠无氧酵解，这个阶段的运动很，人呼吸短促，供氧不足，因此根本不会消耗到脂肪。但如果继续下去，人体进入了有氧运动阶段，之后一个小时是在中等强度的运动状态下，能量提供从糖的有氧代谢提供能量，所以真心想减肥的话，每次游泳建议在40分钟以上，才能更好的消耗脂肪，达到减肥目的。 游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法 要通过游泳达到减肥效果，就需要计划地进行减肥锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息2分钟。如果觉得能够轻松完成，就可以直接进入下一步：不间断地均速地游十分钟，注意，游的时候不要太过，以防肌肉变硬，途中休息三分钟。 游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法 如果仍然感到很轻松，那么每次就游20分钟吧，直到坚持慢慢增加到半小时为止。如果你感觉强度增加的速度太快，还可以自己调整到你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间，这样减肥也更容易坚持。
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