瘦腰瘦肚子的最快方法推荐 6个动作让你速成小蛮腰
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦肚子注意事项
饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
坚持就是胜利
不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。
空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加的水量，软化，让其排出。
饭后靠墙站
晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧，让、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连、脖子还有脸都能变瘦。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
1、每天十个俯卧撑
上班族们都是整天整天的坐着，坐着坐着就把大肚子坐出来了。那么就从今天开始，每天十个俯卧撑，一直坚持到显出小蛮腰。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
2、给肚子按按摩
肚子按摩法是一种很方便，很常用的肚子减肥法。按摩可以促进肠胃的蠕动，促进消化，增快能量的消耗速度。
方法：以肚脐为中心点，沿着肚脐周围画问号，先左侧，再右侧，左右各按摩30下，每天按摩一到二次。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
3、坐着也能瘦
很多上班族的大肚子都是坐出来的，其实也有坐着也能把肚子变小的方法，只需你稍微动一动。
方法：准备一张有靠背的椅子，比如办公椅，然后贴着椅子的边沿坐，慢慢体会人体往下滑有一种要跌落的感觉 ，然后放松，记住腰部要贴着椅面，，然后双脚做踩自行车式的上下运动动作，记住腹部不能挺起向上，收腹，深呼吸。每天做20组，坚持就能看到效果。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
4、粗盐按摩
很多人，不喜欢运动，也没有时间运动。粗盐按摩就不需要你运动也能轻松甩掉大肚子。粗盐有促使人体出汗的作用，促进新陈代谢，不仅能减肥，还能紧致肌肤。
方法：洗澡前，取少许粗盐与烧开的热水一起搅拌，然后涂抹到肉肉的腹部上，然后开始按摩，大约10-15分钟后洗掉，记住按摩时不要太，轻轻的按，以免皮肤变得粗糙。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
5、缩小腹，快步走
这个方法没有跑步，或者做其他的有氧运动那么累，但是却很有效。
方法：平时走路时缩紧小腹，并加快走路速度。如果能配合腹式呼吸效果则更好。刚开始可能会经常忘记要收腹，只要每天在心里有一个信念：不收腹肚子就会越来越大。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
6、把肚子上的肉肉包起来
每天看着肚子上的肉肉一坨一坨的显露出来，自己都觉得很难看，那就把它包起来吧。
方法：先在满是肉的肚子上涂抹白色凡士林或者减肥精油，然后用最常用的保鲜膜，超市就有卖，把肚子包起来，记住一定要包的紧实，包的时候记住深呼吸，然后用胶带粘好。包好后就可以泡泡澡，或者做做家务，尽量让腹部运动到。
教你怎么瘦肚子 七个瘦肚子的最快方法
7、最享受的减肥
游泳是不是最享受的减肥呢？一天工作下来， 全身酸痛正好去游个泳，松松筋骨。
方法：每天去游个30分钟或者一小时。游泳不仅能瘦小腹，还能瘦全身，还能塑造体形，塑造优美体态，一举三得，何乐而不为呢 。
懒人饭后减肥运动 瘦腰的最快方法
懒人饭后减肥运动 瘦腰的最快方法
饭后运动一
1、立正站好，双手交叉背与后背，挺直腰身。
2、做深呼吸，使气下沉至腹部，而后向后仰，吐气时，身子略微前倾。
3、吐气与吸气时要让腹部得到放松与紧收的效果，反复练习直至腰腹感到酸累。
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]懒人饭后减肥运动 瘦腰的最快方法
饭后运动二
1、俯卧在床上，手肘曲起，贴床，手臂着地，双腿并拢伸直。
2、调整好呼吸，吸气时，腹部紧收，与此同时手臂将身体向上撑起，呼气时，身体缓慢恢复原状。反复练习这个运动直至腹部感到酸累。
懒人饭后减肥运动 瘦腰的最快方法
饭后运动三
1、双腿略比肩宽站好，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧
2、腰部发力将上半身向左下方压去，与此同时将左手向下伸直抓住左脚踝，右手顺着耳朵向上伸展，双膝不能弯曲。
3、尔后缓慢恢复原状，将身子向右侧压去，练习上述运动，反复练习该运动直至腰部感到酸累。
懒人饭后减肥运动 瘦腰的最快方法
饭后运动四
1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。
2、利用掌心的力量逆向向上按压腰腹，直至腹部略微发热。
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饭后运动五
1、双脚微开站好，身子挺直，双手叉腰。
2、左腿向前迈一小步，使腿呈直线脚尖着地将髋部不断左右扭动，同时以脚尖为轴点腿部不断向左右转动。
3、然后换右腿练习上述动作，双腿交替练习直到腿部感到酸累。
如何减小肚子上的赘肉 揭晓4大代谢瘦肚子的最快方法
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3恶习导致淤滞型小腹
1、久坐少动
职场的OL们长时间坐著，运动时间极少，这个习惯正是让你养出小肚子的原因。久坐少动，是湿性体质的温床；再加上维持相同姿势过久，靠肌肉运动流经全身的淋巴液就无法把身体送到排泄器官，导致体内、水分滞留，身体就容易出现水肿现象，让肚子胀大。
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2、常吃冰凉食物
都说女人不宜喝冷水，常喝冷饮、吃冰，会让人体代谢下降，通常1000c.c.的冰会降低体内代谢约500大卡。所以吃冰、喝冷饮容易让你胖，不易代谢的脂肪囤积在小腹周围，让腰围逐日扩张。专家以中医的角度来看，吃冰会阻碍体内气、血运行，产生痰湿。痰湿产生后，停留在身体的不同部位；若是聚集在脾、胃等消化器官当中，会造成腹泻、腹胀，让肚子明显变大，对身体也有长远的不良影响。
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3、饮食中钠含量过高
食物太咸太辣、零食、饼干吃的太多了，这时就一定要克制了。饮食中太多钠，都会导致体液堆积在细胞间隙，造成体内水分无法排出，出现水肿情形。一般餐厅常为了让食物味道更鲜明，常常在食物中加入过多的盐、调味料，以外食为主、或口味太重的人常常因此吃进过多的钠，出现四肢肿胀、小腹微微凸出的状况。饮食还是以清淡为主较好。
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4招赶跑淤滞型小腹
1、养成运动习惯
运动是减肥一直离不开的话题，运动能提高身体代谢，促进脂肪分解，削减堆积在腹部周围的脂肪，让腹部尺寸和腰围慢慢缩小。温和的运动可以活络全身经脉，运动时身体微微出汗，有助于湿气排出。湿气得以宣泄，就不会聚积在体内，解除身体水肿、腹部胀大的现象。但必须要注意的是运动后不要马上喝冷饮、吹冷气消暑，这样会让原本活络起来的身体机能再度下降，反而达不到促进循环的效果！
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2、远离冰冷食物
除了温度低的冷饮、冰品，凉、寒性的食物也须忌口，如夏天盛产的瓜果、甜品中常出现的绿豆等，否则愈吃气血愈虚，反而加重体内湿气。平时饮食可多吃温、热性食材，如姜、洋葱、韭菜等，这类食物有助于活络气血、促进代谢。若要解渴，温开水会是最健康、最好的选择。
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3、用冷热水交互冲澡
洗澡冲凉也是有讲究的，需利用莲蓬头，以冷热水交替的方式冲淋身体各部位。这样可以加速血管收缩，有效促进血液循环。用这个方式也可以打通淋巴回流。冲澡时从右下腹开始，顺时针沿著腹部冲1圈，或是自手指尖端往腋下冲，可以促进淋巴流通，还可以消除水肿。
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4、避开加工食物
吃进过多的钠会导致水肿，但并非重咸的食物钠含量才高。调味料是高钠的温床，勾芡、酱料多的食物都在危险范围内。腌制过的肉品，如香肠、火腿、腊肉，或者贡丸这类加工过的食品，钠含量也比一般食物高，食用时要小心份量别过多。
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破除淤滞型小腹：腹部淋巴按摩
淋巴按摩是提高代谢、消除循环不良最好的方式。淋巴管和血管一样遍布全身，肌肉的收缩与舒张能推动淋巴液向前，在体内各处运行。淋巴最主要的功能是过滤人体运作时产生的，如果淋巴的流动停滞，免疫力就会下降，身体出现浮肿发胖的情形。淋巴结是淋巴最容易停滞的地方，我们可以藉由按摩淋巴结所在的腹部，刺激淋巴流动，体内循环因此得以重整。如此不但能消除腹部水肿，还能提高身体代谢，成为热量消耗较大的易瘦体质喔！
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必杀技：上身摇摆通淋巴
按摩的最佳时机是泡澡后，泡澡后体温上升，这时双脚打开与肩同宽，双手放在肋骨以下，骨盆以上的腰部位置，拇指在前，4指在背后。按摩位置分别是肋骨下方、肋骨与骨盆中间、骨盆上方这3点，按摩完3点为1循环，在1分钟内做完3个循环。按摩的同时上半身规律地左右摇摆。在按摩时加入简单肢体动作，让按摩区域周遭的肌肉伸缩运动，可以推动淋巴流动，让按摩效果加倍！