懒人MM如何快速减肥法 让脂肪赘肉不再跟着你过冬季
懒人MM如何快速减肥法 让脂肪赘肉不再跟着你过冬季
冬季是个特别容易发胖的季节，因为临近春节大餐吃的多吧？又因为冷不想运动吧？那有没有什么方法是特别适合懒人减肥的呢？今天，小编就给大家分享饮食减肥的秘诀，让赘肉脂肪不跟着你过冬！
懒人MM如何快速减肥法 让脂肪赘肉不再跟着你过冬季
一提到减肥，很多人自然想到的就是节食，直接减少食量，比如一日三餐变成了两餐，又懒得做饭，正餐还是草草了事。虽然这样体重确实能降下来，但也只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。
懒人MM如何快速减肥法 让脂肪赘肉不再跟着你过冬季
用这样不健康的节食方法，抑制的食欲终有一天是会爆发的，而且营养不足身体也会受不了，压力逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。所以为了避免反弹，就要让自己经常处于饱腹状态。首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。
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动物蛋白从哪来？其实就是肉类食物，不要担心吃进去的肉会变成你自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。
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还有就是要多吃富含纤维素的食物，膳食纤维可以有效排出肠胃内的毒素，这一点很重要，因为便秘是引发肥胖的原因之一，如果让毒素与不断积聚在体内，会进一步加剧肥胖问题。
懒人MM如何快速减肥法 让脂肪赘肉不再跟着你过冬季
而且，膳食纤维不仅可以加速排毒的效率，还能让饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，既美味又饱腹。
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还有在减肥期间，一定要多喝水，这里的“水”是指白开水，比起其他高糖高热量的饮品，白开水能有效促进体内代谢，有助燃脂排毒。所以平时尽量少喝饮料，避免钠元素过度摄入，多喝水促进体内循环，并及时排走体内水分，身材自然就能瘦下来了。
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也许有些人的体质是属于喝水都胖的，所以平时也不敢喝太多水。诸不知，这其实正是缺乏水分所导致的。这类型人身体里的排毒力和水分代谢力较弱，液体循环不太顺畅，同时体内的钠含量较多，很容易引起水肿现象，越不喝水更容易养成“易胖”体质。
冬季如何快速减肥 饮食瘦身方法大全
最有效的懒人减肥法 教你正确喝水减肥
最有效的懒人减肥法 教你正确“喝水”减肥
水对于减肥有着不可言喻的好处，水能帮助我们消耗身体脂肪，因为如果身体内水份不足，脂肪的代谢就会明显降低。此外，经常喝水还能有效降低食欲，避免了暴饮暴食，让你不知不觉吃的少了，体重轻了还不易反弹。
最有效的懒人减肥法 教你正确“喝水”减肥
其实喝水和吃食物的少吃多餐一样，要少饮多次。每次以一小杯为好，如果猛的喝一大瓶水，不仅减不了肥还容易对身体造成危害，严重者还会容易导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。
最有效的懒人减肥法 教你正确“喝水”减肥
还有不要等到口干时才去喝水，最好能养成定时饮喝水的好习惯。最佳的喝水时间是：每天早晨起床后、上午10点左右和下午3点左右，每次大概喝500ML的白开水，晚上睡前也可以饮少量白开水，不过最好慢慢的喝。
最有效的懒人减肥法 教你正确“喝水”减肥
想减肥，就要注意多喝白开水，因为有时候身体会由于缺少水分而给我们错误信号，比如饥饿感往往是由于缺少水分而造成的。这时就会喝水就会“屏蔽”零食，千万别让零食代替身体对水的渴望。而且多喝水还会滋润肌肤，令皮肤光滑有弹性。
最有效的懒人减肥法 教你正确“喝水”减肥
在运动后或大量出汗后不要一下子猛的喝很多水，特别是不要喝生水，这样不利于体内电解质平衡，而且生水里还含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种对人体有害的物质。目前认为白开水是最好的饮用水。
最有效的懒人减肥法 教你正确“喝水”减肥
另外，因为果蔬类的食品含水量较为丰富，所以我们平时可以多吃点水果和蔬菜，也能有效补充身体水分。而且水果和蔬菜含营养也丰富，提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓是一举多得。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
人体每天都需要淀粉质，不可为了快速减肥而完全拒绝主食和肉类，这样很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良。虽然短期内会瘦的快，但是一旦恢复饮食后，体重反弹也是会更明显的。所以最好的办法就是白天可以正常吃，晚餐可以少吃或用别的低热量的食物代替。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
晚餐对于减肥特别重要，都说早餐吃好中餐吃饱晚餐要吃少，怎么个少吃呢，一般吃七分饱就好。晚上也应该少吃主食，可以用粗粮和高纤的蔬菜代替。还有就是千万别吃宵夜，那样不胖就怪了。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
懒人不想运动又想减肥，最快的办法就是先管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高热量的食物，比如说煎炸类的食物和蛋糕甜品之类的零食要通通拒绝。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
如果平时实在是有吃零食的习惯，一下子也难以改过来，那么也别勉强自己，可以用一些美味的水果或梳打饼之类的健康低脂食品代替。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
一些甜的饮料也要少喝，比如说经常在外面喝的奶茶、咖啡和各种瓶装饮料等，它们都添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高。最好的办法就是用水代替各色饮料，多喝水对减肥也是有着不言而喻的好处。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
另外，还要特别注意的就是少碰酒精类饮品，酒的热量非常高，一小杯酒含有的热量就相当于三个奶油雪糕的热量，是快速导致肥胖的因素之一。