小肚子上的赘肉怎么减 懒人减肥腹部的最快方法
其实，现在有许多MM体重并没有超标，整体看起来也不胖，从后背看更是腰肢婀娜，但一从侧边看，半球形的小肚腩就凸出来了，这里面可不是脂肪，一般往往是因为肠道中堆积了太多的。那怎么减掉小肚子最有效呢？
日常腹部小运动
首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。
早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。
早餐一杯黑咖啡
早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。
多食用番茄
还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
少食用垃圾食品
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
经常按摩腹部
另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
其实，瘦下小肚子没有那么难，只要你有减肥的心，并且去行动了，减肥自然水到渠成。想要瘦小肚子，第一步就是在日常生活中，保持良好的生活习惯。随时提醒自己挺胸收腹和直腰，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，不知道大家有没有发现，有很多办公久坐族最容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
吃完晚餐半个小时后，可以摇一摇呼拉圈，要是觉得无聊可以同时看电视，两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
晚上睡觉前，也可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。注意最开始做时，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天早上起床后，最好可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
另外，平时也要注意多喝白开水，最好保持在八杯以上。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让肚子鼓得像个气球。
怎么减肥小肚子上的肉肉 最快瘦腰腹部的方法
怎么减肥小肚子上的肉肉 最快瘦腰腹部的方法
第一步：配合精油来进行按摩瘦腹，效果更好哦。先滴几滴精油在手心搓热，然后用满是精油的手均匀的涂抹在腰腹部。双手从腰部两侧往中间推移，双手交替在正腰部向两边提拉。
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第二步：用两手大拇指按压揉捏上图的侧腰红点处，不停的打圈按揉腰部赘肉。
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第三步：接着再往小腹处移一点继续按摩揉捏，双手握拳用大拇指打圈按揉正腰部位。
怎么减肥小肚子上的肉肉 最快瘦腰腹部的方法
第四步：用两手除大拇指外的其他手指从小腹的中心往两边推挤揉捏。
怎么减肥小肚子上的肉肉 最快瘦腰腹部的方法
第五步：如上图，用两手手指轻捏起小肚子上的肉肉，进行按摩揉捏，这个部位比较爱长脂肪赘肉。
怎么减肥小肚子上的肉肉 最快瘦腰腹部的方法
第六步：别忘了我们的侧腰部位，这里的赘肉也比较多，手法是从上到下揉捏。
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第七步：将两手交叠于小腹中心，这样力气比较大，然后的打圈按揉。完成后在用同样的方式按摩腰部。
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第八步：两手做握拳状，然后从腰部两侧开始往小腹中心揉捏敲打。
肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 办公族可以在上班的时候或平时看电视的时候，半坐在椅子上，两手抓住座位底边或扶手，将双脚膝盖合拢，然后收紧小腹，带动双膝至胸前，保持动作三秒钟后放下，重复动作数次。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 在你每天早晨乘坐公共汽车上下班时，其实也可以做收腹动作：坐好，背挺直，尽量收紧腹部，坚持五秒钟一次，因为每五秒钟的收腹动作相当于一个仰卧起坐，对减小肚子有非常好的效果。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 减腰腹动作： 1、仰卧在床上或地垫上，双脚平放在地上，屈膝。双臂掌心向下自然放在身体两侧，然后抬起双腿往上伸出，双脚脚尖朝上，直至指向天花板。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 2、保持收腹状态，抬起后慢慢地往上卷，尽可能地抬高，然后再慢慢的放下来，可以感觉到腹部在强烈收缩。注意，抬起时，使力要均匀，不要用太大的力。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 3、做完动作后，先让身体整个平躺在床上或地垫上休息，保持用三个部份的呼吸膨胀来按摩腹部。这时候，你会感觉腹部是紧紧酸酸的，这样的收腹效果是最好的。另外，这个动作做的越慢瘦腰腹的效果越好。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 睡前减肚子，最好的动作莫过于仰卧起坐了，可以最有效的减掉腹肚子上的赘肉。方法：平躺在地垫上，将双手放置头后，双腿自然弯曲或自然平放，然后抬起整个上半身，和地面呈直角的样子。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 最刚开始做的时候，MM们可以按自己的体力来做，比如每次做20个为一组，一个晚上大概做2-3组就可以了，习惯后在慢慢的往上加。 肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作 做仰卧起坐时，要注意。最好不要在过软的床上进行，因为太软的床会让你在做动作的同时脊柱也会往下陷，不但加大了动作的幅度，还容易拉伤竖脊肌造成脊椎扭曲。可以选择质量硬度比较好的床垫或者木板床地垫都可以。
肚子上的赘肉怎么减 日常快速瘦腰腹的动作
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