不节食减肥最快秘籍 每天十粒花生让你月瘦一圈
不节食减肥最快秘籍 每天十粒花生让你月瘦一圈
很多减肥人士以为，花生的含脂肪量过高，并不适合减肥。但其实，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品的减肥功效，能够有效帮助人们控制体重和防止肥胖。
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而且还验证明，不需要节食，但坚持每天都吃花生，半年下来，体重减轻了十斤左右，最重要的是，恢复饮食后体重还不会反弹。美国哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组。
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这两组人，一组被指定吃低脂膳食（以瘦肉和蔬菜为主），一组吃坚果膳食（以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主）。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。
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花生做的花生酱不仅美味，还能有效抑制人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量。此外，国际肥胖学上的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
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而且，花生还富有满足的饱腹感，一般来说，吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。
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很多MM喜欢吃美味的花生酱，但又怕发胖，其实，虽然花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。
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而且，花生中还含有各种各样的纤维素，这些纤维素能够及时有效的清除人体肠内的垃圾，不仅不会导致肥胖，还会越吃越瘦哦。
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另外，在花生中还富含一种营养素——叶酸，它含有大量的单不饱和脂肪酸，可以增加人体热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。对健康也是非常有帮助的。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
首先小编是不建议大家用节食方法减肥的，因为虽然这样体重会减的比较快，但一旦恢复饮食，体重也极容易反弹，甚至超过减肥前的体重。而且在这段时间，你因为节食而导致很多东西都不能吃，忍的也相当痛苦。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
所以下面小编教大家一招不用刻意节食的减肥方法，就是多吃含蛋白质丰富的食物。蛋白质作为生命的物质基础，在整个身体内起到至关重要的作用，而且由于蛋白质可以在胃液的消化作用下水解，这样就可以帮助促进小肠内消化系统的速度，加速减肥效果。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
不仅如此，蛋白质还可以促进体内消化酶的运动速度，让消化酶进行快速地促进体内的新陈代谢速度，从而达到良好的减肥瘦身功效。 所以，要想抵抗减肥的反弹，平常我们可以多摄取一些富含蛋白质的食物，这样不但可以为身体提供充足的营养，还可以降低减肥反弹的机率。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
富含蛋白质的食物有很多 ，其中最常见的就是蛋类和奶类的食物，这类型的食物本身含有丰富的营养蛋白，而且所含的脂肪也很少，这样不但可以有充足的蛋白在体内促进消化，还可以达到良好的减肥效果。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
不过要注意的是，蛋白质的摄取量也不宜过高，因为一旦摄取过量的蛋白质就会使身体内的胆固醇相应地增高，高胆固醇对于身体是十分不利的。另外，蛋白质过高还会加重身体的代谢功能，对身体造成不好的影响。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
另外，在这段减肥期间，最好也远离垃圾零食，因为这些食品中都含有大量的热量和脂肪，但其中的营养成分却极少。如果你经常吃的话，身体内的热量就会快速地提高，而且脂肪量也在快速地提高，因而脂肪就很容易囤积在身体上。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
特别是女生们，大部分都爱零食，而零食绝大多数都是高热量的垃圾食物，因此要想让发挥减肥瘦身的功效，MM们就要戒掉喜欢吃零食的习惯。因为一旦吃零食成为一种习惯，嘴巴就会不停止地随时都吃零食，而零食中的脂肪和热量就会快速地在体内囤积。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
爱吃零食又想减肥的MM们，不妨用一些低糖低热量的零食来让自己过一下嘴瘾。比如说，苏打饼干和酸梅干等食物都是属于低卡路里的食物，或是用新鲜美味的水果来代替。当然在吃的时候也千万不要毫无节制，不然也会减弱瘦身的功效。
最省钱的减肥最快秘籍 让你一个月瘦10斤
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最省钱减肥秘籍一：靠墙站立三分钟
顾名思义，就是背对着墙，将整个身体紧紧贴住墙面站立，这个动作需要让头部、肩部、和脚后跟都贴紧墙壁站好。站立时要注意收紧小腹和，坚持三分钟左右即可。
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如果这种站立的姿势令你感到难受的话，那代表骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢帮助减肥。这个动作对产后想减肚子的准们也很有效果。
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最省钱减肥秘籍二：提臀操
在瑜伽中也可以经常看到这个动作，头朝上身体平躺在地垫上，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起一样。这个动作能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
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“提臀操”是最近一段时间以来减肥的一大话题，有传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。
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最省钱减肥秘籍三：简单的瘦脸动作
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10-15次。
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日渐寒冷的秋季，有些MM们特别怕冷，经常手脚冰凉的，而常做这个动作还可以使身体立刻变暖。此外，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错的。
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最省钱减肥秘籍四：“高尔夫球”减下半身
这里要讲的“高尔夫球”当然不是去专门的场地打了，这项贵族运动需要的花费很高，不符合我们最省钱的减肥目的。其实是只要一个高尔夫球就行了。减肥用法：你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，这个简单的动作其实对减肥有妙用。
最省钱的减肥最快秘籍 让你一个月瘦10斤
为什么说有减肥的妙用呢，因为我们人类的脚底板下有各个器官的神经末梢，而用脚底来回滚动高尔夫球，通过对反射区的刺激，可以促进我们身体的血液循环，不仅能缓解身体的不适，更能帮助减肥。
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
首先，说下我们为什么要提倡在减肥期间采用适量的运动来减肥，因为如果仅仅用控制饮食来达到减肥目的，效果不会那么好，而且一旦过度节食了的话，虽然体重有所下降，但会导致你血糖偏低，一整天都提不提精神，而且一旦恢复饮食，就极易反弹回之前的体重，甚至更重。
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
所以，在减肥期间，加入适量的运动，减肥才会事半功倍，而且不容易反弹哦，最重要的是身体不仅能瘦，身型也会变得更有线条。这不是所有的减肥方法都能达到的效果哦。
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
在开始运动减肥前，首先应该换上宽松的衣服和舒服的鞋子，然后先做一些暖身运动来增加心率和温暖肌肉，之后再做一些拉伸运动和轻度的活动让心率和呼吸慢慢平稳到正常状态。
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
根据美国心脏协会的建议是每周的适度运动要保持150分钟，也就是说每天做30分钟运动的话，每周要有5天运动的时间，骑车、慢跑、游泳等一些有氧运动，可以适当的加长10-15分钟的时间来锻炼自己的毅力然后慢慢将时间增加。
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对于这样的力量训练完全可以增强我们的骨骼和肌肉并且消耗一定的卡路里，建议每周做2次训练主要是针对肌肉群，但是要避免连续2天相同的肌肉群，肌肉训练之后需要一段时间恢复。
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
比如说，我们第一周可以做拉伸运动，第二周可做健美操或者轻度力量训练。最重要也是一定要注意的是，在运动后一定要记得拉伸和按摩肌肉，这样才不会变成硬邦邦的肌肉，脂肪赘肉也会消失的更快。