冬季如何快速减肥 饮食瘦身方法大全
怎样饮食减肥效果好？
在蔬菜里面含有大量的矿物质，维生素以及膳食纤维，可以促进排便，防止宿便在身体中的存留，同时具有减肥的功效，那就跟着小编来了解一下几款蔬菜瘦身粥吧。
怎么饮食减肥效果好？
1、海带豆芽汤
在锅里面加入水烧开之后，把少量的海带、醋放进去煮五分钟捞出来备用，锅里面放入油爆香姜片和葱末，放入海带、豆芽炒五分钟立即关火，然后把豆芽海带倒在汤锅里面加入水，大火煮开之后再放入调味即可。
2、营养萝卜汤
把胡萝卜洗干净切成丝，锅里面放油炒胡萝卜，炒软之后再放入少量的鸡汤，大火煮十分钟，然后把鸡蛋打散搅拌均匀倒入到锅里，最后加入调味即可。
3、西红柿甜玉米汤
莴苣叶洗干净去除皮，莴苣叶、洋葱、胡萝卜以及西红柿全部洗干净切成丁状，甜玉米切成圈，芹菜洗干净切成小段，在锅里面放入少量的油，加入一半西红柿块以及玉米葱丁用小火炒一分钟，一直让西红柿出汁为止，在锅里面倒入少量的水，大火煮开之后再放入以上所有的材料，煮开后再转为小火煮五分钟，最后放入调料味即可。
4、咖喱蔬菜汤
把南瓜去皮切成块，西红柿去皮切成丁，芹菜切成段，在锅里面放入少量油把姜片煸炒，然后放入南瓜以及胡萝卜翻炒五分钟，最后加入盐以及咖喱粉，最后加入芹菜慢炖35分钟即可。
5、西兰花浓汤
要先把西兰花放在淡盐水里泡15分钟，这样能够把农产药物清洗掉，然后撕成小朵，土豆去皮切成丁，金针蘑洗干净去除根，锅里面倒入水，烧开之后再放入金针磨以及土豆，土豆煮熟之后再放入西兰花煮五分钟，最后加入调料味即可。
6、黄瓜金针菇汤
把黄瓜去皮切成片，香菇、香鲍菇全部切成条，金针菇洗干净锅里面放入水煮开之后，把以上所有的材料全部放在锅里面煮，煮开之后放入香菜末即可。
温馨提示
以上就是小编为大家介绍减肥瘦身饮食，平时可以多吃以上的食物，另外还要养成良好的生活习惯，避免吃高脂肪食物，适当的锻炼身体来帮助减肥瘦身。除了节制饮食之外，每天也要做30分钟以上的有氧运动来消耗体内多余的脂肪来达到减肥的目的。
28天饮食减肥法终生享瘦
一个人21天就可以养成一种习惯，那么在减肥中的MM，要想自己保持诱人的曲线，不妨试试28天饮食减肥瘦身计划，让自己用28天一次养成良好的习惯终生享“瘦”！
第一周 清肠排毒
推荐食谱：
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。
第二周 补充营养
推荐食谱：
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。
第三周 严格控制热量
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
第四周 逐步恢复饮食
在最后一周中，从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食，在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜，后面两天则添加荤类食物，进入到最后两天则可以加入主食，坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，让身体保持持续燃脂的状态，每餐吃到6分饱即可，当你拥有这样的良好饮食习惯后，拥有迷死人的好身材就是这么简单。
7大常见的饮食减肥误区
为了减肥，很多人选择少吃、甚至不吃以达到减肥效果，结果体重不但不降，反而引起了一连串的健康疾病。今天不妨跟着小编来纠正你的饮食减肥八大误区，来一次健康减肥吧。
饮食减肥误区一：固定食谱
点评：首先固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。
饮食减肥误区二：一味追求低卡路里的食谱
点评：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
饮食减肥误区三：拒绝脂肪才能快速减肥
点评：脂肪是含能量密度最高的食物，要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。因此，营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间，且推荐选择橄榄油、坚果等食物，少吃肥肉、荤汤。
饮食减肥误区四：饥饿疗法是最佳的减肥方法
点评：人体每天都在消耗能量，丢失蛋白质，即使什么都不做，也存在基础能量代谢，因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害。
饮食减肥误区五：禁食
点评： 这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。
饮食减肥误区六：辣椒减肥
点评：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。
饮食减肥误区七：喝咖啡能够减肥
点评：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。