五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，会慢慢变得没那么自信了。想要消灭腰腹部的赘肉，那么就多做腹部减肥瑜伽吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。
五式腹部瑜伽减肥动作 消灭肚子上的赘肉
动作一：平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
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动作二：平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
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动作三：平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
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动作四：平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果。
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动作五：这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
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注意，在做瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小。
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很多MM都有疑问，“练瑜伽到底能减肥吗？”其实，长期坚持练瑜伽确实能保持形体，达到减肥的效果。当然，也要配合日常饮食，多吃果蔬，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多喝水少喝碳酸饮料。
八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第一式：保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第二式：如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第三式：背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第四式：如图，面朝上平躺着，弯曲双腿膝盖，使双脚平放地面，然后向上抬起，双手掌心向下，肩膀不离地。如果想加强减肥效果，可以将双手放在下方交扣，保持5-10个呼吸。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第五式：如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。呼气，下巴内收向，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第六式：背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右内侧，尽量将脚掌放在上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第七式：弯曲膝盖平坐在地面上，双脚平放着，如图，将上半身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至高度，掌心向上，然后向上伸直双腿，保持5-10个呼吸。 八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难 第八式：两腿合拢平站在地面上，保持背部挺直，然后将双臂向上举高过头，掌心相对，再弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的，保持动作5-10个呼吸。
手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀（图） 瘦手臂瑜伽动作一：四肢着地，双膝跪趴在地垫上，再用掌心下压以双臂支撑身体。 手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀（图） 瘦手臂瑜伽动作二：接着，右腿往后伸展，尽量提起脚尖向后扯，重复动作数次后，换左腿继续动作。 手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀（图） 瘦手臂瑜伽动作三：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。 手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀（图） 美背瑜伽动作一：如图，先将整个身体趴在地垫上，抬起头，把双臂放于旁边，掌心向上。 手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀（图） 美背瑜伽动作二：接着将双手往后伸展直至握住，再向后抬起上半身。 手把手教你瑜伽减肥动作 美背瘦手臂的最快秘诀（图） 美背瑜伽动作三：同时将双腿抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 减肥效果：能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。 减肥动作：双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。 睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 吐气，尽量将和腋窝紧贴着床面，向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至，肩膀放松，保持和床面的垂直。 睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 减肥效果：能促进下半身的血液循环。对脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，预防便秘。同时还可以按摩心脏，强健肾脏。 减肥动作：如图，坐在床上，伸直双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。 睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和紧贴双腿。 睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 减肥效果：可以有效调整盆骨，对瘦腰的效果非常明显，还可以帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。长期坚持这个动作，皮肤会变得细腻平滑，还可以改善不调。 减肥动作：坐在床上，双脚伸直，然后慢慢打开双腿到极限，注意，膝盖一定要尽量伸直不弯曲。 睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 然后吸气，双臂向上伸直，支撑在床面，挺直腰背部，再呼气，手臂和上半身慢慢的向前伸展。 睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子 完全向前伸展，直至将腹部、和下巴紧贴于床面。尽量保持动作十秒。注意，做这个动作的时候，脊椎一定要保持伸展。
八式超给力的瑜伽减肥动作 让你想不瘦都难
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