懒人必学十分钟减肥健身操 早晚瘦身燃脂快（图）
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晨起减肥操
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
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动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
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睡前减肥操
动作一：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
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动作二：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
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动作三：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
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动作四：保持背部挺直，跪坐在床上，与成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
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动作五：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持不放下，上身弯成状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
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动作六：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法一：30秒抑制食欲法
坐在地上，双叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法二：拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法三：洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法四：腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法五：吃黄瓜
实在不想动的女生还有一种方法就是吃，每天晚上吃一根黄瓜代餐，黄瓜是很好的减肥食物，不仅没有热量，还能清脂排毒，在减肥的同时也能令皮肤变好噢！
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法六：“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，抬起，速度要慢，高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
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方法七：多喝水
喝水是最重要的，因为人体每天都要摄取一定的水分，都说女人是水做的，多喝水能排毒，会使皮肤变得水当当的，还能平坦小腹。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法八：收腹按摩
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
豆浆富含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。还含有丰富的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能加速脂肪的燃烧。而大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠，可谓好处多多。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
豆浆还很适合经常大鱼大肉的人，可以帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪，有效清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。另外，多食豆类食品，还可补充植物性荷尔蒙，具有丰胸效果。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
餐前喝杯豆浆，还可利用豆浆的饱食感来防止饮食过量。每天喝豆浆最好的时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
豆浆的好处众多，最直接的就是对便秘的改善，效果快的人在隔天就会见效。豆浆还属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入黄豆粉或是绿豆粉、水果搅拌后再喝。其实这不只是增加口味，也有助于提升瘦身的效果。豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维或多或少会减少一些。所以和黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以增加饱腹感，达到减肥的效果。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
总结以上几点，说明豆浆真的是一种很好的减肥食品，它热量低还拥有丰富的营养物质，每天喝一杯豆浆，轻松减肥，是最适合懒人的减肥方法。
腰腹部减肥健身操
大家都想知道瘦腰腹部的好方法，因为腰腹部赘肉多会影响一个人的自信，穿衣服不好看，让一个人感觉不完美了，其实我们瘦腰腹部是有技巧和方法的，只要你每天可以坚持，不久后就会看到明显的成效。下面就来为大家详细的介绍一下，腰腹部减肥的健身操。
腰部减肥健身操一共分为三步，一套只需3分钟，每天练五套左右。第一步是仰卧起坐，我们每天在做仰卧起坐的时候，要保证双腿并拢伸直，在做仰卧起坐其间不可东摇西晃，双手举起随身体自由摆动，双手也要伸直，在做仰卧起坐的时候，要完全用腰部的力量带动上半身提起，不可以借助外力，仰卧起坐要做两个八拍，然后站起身来扭动腰部，以缓解肌肉酸痛的情况。
第二步是将双腿打开大概有两肩宽的宽度，然后举起双臂伸直，用腰部的力量，向下侧弯，用手去触碰脚跟的位置，左右交替，每边各两个八拍。注意在做这个动作的期间，腿要绷直不可以弯曲，上半身也要伸直，完全用腰部的力量左右摆动，同样做完之后站起身来扭动腰部。
最后要做平板支撑，在做平板支撑期间，保证肩部不要超过手的位置，两手的宽度与肩同宽，臀部不要抬得过高，腰部不要塌陷，平板支撑坚持1分钟，然后站起身来扭动腰部以缓解我们整个腰部的肌肉，以防止酸痛，同时扭动腰部也会让腰部塑形，达到一个完美的游行。
以上就是3分钟减掉腰腹部的健身操了，每天坚持做五组，如果你能不断地坚持下来，相信不久后就会有一个完美的腰型，渐渐地穿起衣服来也会变得好看，腰部变得越来越纤细，提升整个人的气质，所以还等什么呢？赶快行动起来吧！不久后你就会拥有小蛮腰的。