不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
首先小编是不建议大家用节食方法减肥的，因为虽然这样体重会减的比较快，但一旦恢复饮食，体重也极容易反弹，甚至超过减肥前的体重。而且在这段时间，你因为节食而导致很多东西都不能吃，忍的也相当痛苦。
不节食减肥最快秘籍 蛋白质减肥法一周见效
所以下面小编教大家一招不用刻意节食的减肥方法，就是多吃含蛋白质丰富的食物。蛋白质作为生命的物质基础，在整个身体内起到至关重要的作用，而且由于蛋白质可以在胃液的消化作用下水解，这样就可以帮助促进小肠内消化系统的速度，加速减肥效果。
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不仅如此，蛋白质还可以促进体内消化酶的运动速度，让消化酶进行快速地促进体内的新陈代谢速度，从而达到良好的减肥瘦身功效。 所以，要想抵抗减肥的反弹，平常我们可以多摄取一些富含蛋白质的食物，这样不但可以为身体提供充足的营养，还可以降低减肥反弹的机率。
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富含蛋白质的食物有很多 ，其中最常见的就是蛋类和奶类的食物，这类型的食物本身含有丰富的营养蛋白，而且所含的脂肪也很少，这样不但可以有充足的蛋白在体内促进消化，还可以达到良好的减肥效果。
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不过要注意的是，蛋白质的摄取量也不宜过高，因为一旦摄取过量的蛋白质就会使身体内的胆固醇相应地增高，高胆固醇对于身体是十分不利的。另外，蛋白质过高还会加重身体的代谢功能，对身体造成不好的影响。
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另外，在这段减肥期间，最好也远离垃圾零食，因为这些食品中都含有大量的热量和脂肪，但其中的营养成分却极少。如果你经常吃的话，身体内的热量就会快速地提高，而且脂肪量也在快速地提高，因而脂肪就很容易囤积在身体上。
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特别是女生们，大部分都爱零食，而零食绝大多数都是高热量的垃圾食物，因此要想让发挥减肥瘦身的功效，MM们就要戒掉喜欢吃零食的习惯。因为一旦吃零食成为一种习惯，嘴巴就会不停止地随时都吃零食，而零食中的脂肪和热量就会快速地在体内囤积。
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爱吃零食又想减肥的MM们，不妨用一些低糖低热量的零食来让自己过一下嘴瘾。比如说，苏打饼干和酸梅干等食物都是属于低卡路里的食物，或是用新鲜美味的水果来代替。当然在吃的时候也千万不要毫无节制，不然也会减弱瘦身的功效。
这样吃肉也能变瘦 吃货减肥最快秘籍
这样吃肉也能变“瘦” 吃货减肥最快秘籍
很多MM们为了减肥而远离肉类，这样不仅苦了自己的“馋嘴”，对减肥也没好处，因为其实肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心，少了这一物质，减肥大计也会变得缓慢，甚至有可能越减越肥。
这样吃肉也能变“瘦” 吃货减肥最快秘籍
所以其实肉是可以吃的，但是要有选择性的吃，而且烹饪肉食的方式也尽量以水煮和清蒸为主。比如说可以试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。下面具体给大家介绍几种营养又吃不胖的肉食。
这样吃肉也能变“瘦” 吃货减肥最快秘籍
鸡肉
鸡肉的特别就是高蛋白质，低脂肪，比各种畜肉都低得多，平均每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量却只有1.2克。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
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鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
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兔肉
兔肉的特点就是蛋白质含量较多，而脂肪含量却很少，且营养价值较高，是比较理想的减肥肉食。每100克的兔肉中仅含脂肪0.4克，且含有丰富的卵磷脂。
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牛肉
牛肉的营养也很丰富，仅次于兔肉，而且其中所含的必需氨基酸又多，脂肪和胆固醇的含量又低，因此特别适合胖人和患有高血压和血管硬化的人群食用。
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猪瘦肉
瘦肉含的蛋白质其实也很高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克。而且经过煮炖后，脂肪含量还会降低，因此也比较适合减肥中的人食用。
这样吃肉也能变“瘦” 吃货减肥最快秘籍
很多人应该听过，减肥期间比较适合吃白肉，比红肉更减肥。所谓白肉，顾名思义就是白色的肉类，如鸡鸭肉、兔肉和鱼肉等，而红肉包括有猪肉、牛肉和狗肉等。
不节食减肥秘籍：教你如何少吃多餐月瘦10斤
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
早晨起床后的第一餐，是在吃早餐前先喝一杯温的白开水，或是用新鲜切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第二餐就是一日三餐中的早餐了，吃早餐的时间最好是控制在8点钟左右哦，可以准备全麦面包2片，一个苹果，一个水煮鸡蛋，把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第三餐是在上午的十点半左右，这个时间比较尴尬，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第四餐，也就是中餐十二点左右，这一餐比较关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳的食用量。
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第五餐也可以称作下午茶，大概在下午的三点半，因为下午的工作量一般比上午更大，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。
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第六餐也是一天中的最后一餐，因为晚上的运动量比较小，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐一
红茶一杯或是低脂牛奶一杯，苏打饼干4片，配上草莓、橙子、黑巧克力。这种搭配显得早餐非常的丰富，不是所有的巧克力都发胖哦，黑巧克力就不会，还能燃烧多余的脂肪。
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营养早餐二
黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、去核红枣、黑芝麻制成的五谷豆浆，只需要在前一晚泡上，第二天用豆浆机榨成汁就可以了。
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐三
水果沙拉（3种水果以上）、麦片加奶、蛋糕，用你喜欢的几种水果做成一道水果沙拉，能补充身体所需营养及水分。而麦片加奶容易消化，有利于促进身体代谢。
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营养早餐四
换掉橙汁吃橙子，吃一个完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，减少卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
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营养早餐五
选择更适合的面包，不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧，吃面包时可以夹一些无脂奶酪来吃。