饮食+运动的减肥最快秘籍 不吃药月减10斤
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说到饮食减肥，首先说到的是“水”，喝水对于我们减肥来说到底有多重要呢？我们的身体无时无刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我们如果要保持体液平衡，就要多喝水，一般情况下每天要喝满八杯水，水量大概在2L左右，这样可以帮助我们每天多消耗100卡路里。
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这样每天坚持喝满八杯水，算下来一个月就可以减掉3千卡路里左右，而且体内水分充足会让我们的肾和肝更加健康，因缺水而上火的情况就不会发生了，更加避免了便秘现象，要知道便秘往往都伴随着肥胖。
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还有许多人都常常忽略了早餐，有研究发现，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的会高达四倍左右，早餐能够激活新陈代谢和稳定体内的血糖水平，而且是保证脂肪的正常燃烧和因饥饿乱吃零食的情况，对于减少热量摄入也是一个关键。
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另外，健康的饮食减肥可不包括过度节食，因为过度的饥饿只会让我们吃进更多的食物，因此在餐前为了避免自己狼吞虎咽，要先进行饱腹，就是餐前先喝一杯水或者吃点水果，这样就很好的控制了自己的食欲。
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在减肥期间，大家平时可以多吃含纤维素的食物，不仅低卡而且饱腹感强大，能够有效润肠通便，减少肚子上的赘肉，它是一种很重要的营养物质，让我们有效的控制自己的食欲，既满足了自己的口欲又对减肥有帮助。
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再来说到运动减肥，大家都知道减肥有一个关键，就是要增加自己的新陈代谢，而无氧训练+有氧运动这样结合起来，就可以促进人体的代谢功能，消耗更多的热量。
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比如说，“快走”和“慢跑”就是很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身形。如果想要加强效果，可以带上一些比较重的背包来增加负重，能够让脂肪更快的燃烧。
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大家知道吗，早上做运动减肥，燃脂的效果是最好的，因为晨练比一天中任何时间段都能燃烧多达三倍的脂肪。如果你迫切健康减肥的话，早上可以早起半个小时来运动，要不了多久，你就可以拥有迷人的S身线。
一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周一减肥水果：木瓜（橙果） 大家都知道，木瓜对丰胸很有帮助，但其实，木瓜也有减肥的效果，其含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物，还能分解脂肪，达到减肥功效。 这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。 一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周二减肥水果：青苹果（青果） 青苹果不仅属于低脂低热量的水果，营养也非常丰富，其富含的果胶及食物纤维，能增加人体的饱腹感，对减肥的作用不言而喻，是最受欢迎的减肥水果之一。 一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周三减肥水果：猕猴桃（绿果） 猕猴桃的营养也非常的丰富，是低脂低热量和高纤维的一款水果。其富含维生素、钙、磷、铁、钾等多种丰富的矿物质，是不错的减肥食品。 一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周四减肥水果：西红柿（红果） 西红柿中含有丰富的果胶成分，不仅能有效增加饱腹感，还能帮助改善便秘现象，促进新陈代谢，非常有利于减肥。其富含的维生素和胡萝卜素等还可以促进脂肪代谢。 一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周五减肥水果：蓝莓（蓝果） 属于低热量水果的蓝莓，富含高果酸，对减肥下半身的脂肪赘肉特别有帮助。其含有的大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，还被国外专家称为“抗氧化之王”，不仅可以保护视力，还有防癌良好的保健功能。 一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周六减肥水果：香蕉（黄果） 香蕉的卡路里很低，一根香蕉只有大约87卡路里的热量，且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐还是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外，晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。 一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍 周日减肥水果：葡萄（紫果） 葡萄中含有丰富的葡萄糖、胡萝卜素和蛋白质，其钙、磷和铁和等多种矿物质的含量也较为丰富，对减肥很有帮助。有研究发现，女人们每天吃一小串新鲜的葡萄，将有利于心血管健康和减肥。
夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 有氧运动 让人气喘吁吁的运动有时候不但瘦不了，肉反而容易变硬更难减肥，而缓和的有氧运动不仅更易坚持，还能更燃烧脂肪。活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪，而做20分钟的有氧运动，就能让血液充满氧气。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 跳绳 跳绳也属于有氧运动，对燃烧脂肪很有效果。利用平时在家里看电视的时间就可以做，边做边看两两不误。做个十多分钟就明显感觉双腿发热，那是脂肪在燃烧，一个月健康瘦还不易反弹。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 快走运动 走的姿势要正确，抬头挺胸收紧小腹，一天走半小时左右后，脂肪燃烧能持续10个小时哦。配合饮食一个月下来甚至可以减10斤。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 扭腰运动 扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。对瘦腰腹部很有好处。特别是对于久坐族们，可以利用闲余时间，多做做扭腰运动，对消除小肚子很有效哦。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 仰卧起坐 睡前花十分钟的时间来做仰卧起坐运动吧，可以有效燃烧脂肪，收紧小腹，减小腰围。还可以用手指按压膝盖内侧下方，这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要，减肥更加事半功倍。
饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 1、注意饮食 要定制一个营养均衡的饮食计划，一日三餐按时按量吃，如果一下子节食太快，脂肪消耗后，脸部皮肤会呈现松散状态。可以多吃水果和蔬菜，利用它们来代替高淀粉高脂肪的食物。想吃甜食的话，可以选择草莓冷冻酸奶和低脂冰激凌代替高热量的甜品，例如巧克力和布丁。 饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 2、多喝水 不管你每天喝多少饮料，你身体所需要的水份还是不够的。每天你至少要喝八杯纯净水，能够改善新陈代谢和能量水平。买一个质量好的瓶子，这样你到什么地方都可以喝到纯净的饮用水。特别是运动的时候，更需要白开水来解渴。 饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 3、每天半个小时的有氧运动 有氧运动是动用全身来进行运动的，每天争取30分钟以上的时间去做有氧运动，可以提高心率，促使新陈代谢加快，身体出汗，燃烧脂肪，对瘦脸很有帮助。 饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 4、要经常对脸部进行按摩 定期按摩脸部有助于促进血液流通和循环。特别在健康的饮食和定期运动的情况下，按摩面部能促使脸部的脂肪下降率提高。 饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 5、要有耐心 脸胖比身材胖更难除掉，研究表明，脸部的减肥速度要比身体其他部位的要慢很多。所以这需要你花更多的时间和耐心去完成。一旦你身体各个部分的都在消耗热量，那么脸部多余的脂肪才有机会去进行燃烧，这样脸部才能瘦下来。 饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 6、学会正确咀嚼 不正确的咀嚼方式会让脸部变得不匀称，更严重的是还会让腮帮变得更加突出，这样脸部就会显得圆嘟嘟，身材就算是瘦也会可能被人觉得是胖女孩。因此正确地咀嚼非常重要，吃一口食物的时候要牙齿两侧细细地咀嚼15-25下，细嚼慢咽，这样才能够拥有匀称美丽的脸部。 饮食+运动快速瘦脸法 击退安昭熙般包子脸 7、多做脸部运动 脸部运动可以很简单，例如头部保持中正，嘴巴保持0型，然后吸气，眼睛尽量向正上方望过去。注意控制自己脸部的肌肉，动作保持10个呼吸左右，然后重复10~15次左右，能够帮你紧实脸部肌肉。每天抽出15分钟到20分钟的时间做脸部运动，瘦脸速度会加快一倍，坚持下去你离瓜子脸就不远啦。
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