不吃药减肥最快秘籍：苹果三日速效减肥法
不吃药减肥最快秘籍：苹果三日速效减肥法
我们首先来说说利用苹果餐减肥的原理：苹果中含有异常丰富的果胶和鞣酸，它们的收敛作用能够将肠道内积聚的毒素和排出体外。其中的粗纤维更能帮助松软粪便，利于排泄，改善便秘现象。
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不仅如此，苹果富含的有机酸还能刺激肠壁，增加蠕动作用。更有大量的维生素和微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持身体的健康减肥。
不吃药减肥最快秘籍：苹果三日速效减肥法
苹果速效减肥法：一、连着三天就只吃苹果，不吃其他水果和主食。
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二、可以依照一日三餐的时间吃苹果，或是感觉肚子有饥饿感就吃，千万不要让肚子空着。
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三、苹果最好吃新鲜的，不管什么种类的苹果都可以，最好是红苹果，青苹果相对较酸，怕会刺激肠胃。
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四、在减肥的这三天中，如果感到口干，就可以喝白开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶和红花茶等。
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五、在这三天的减肥期间，肠胃可能会感觉很敏感，所以要避免饮用有刺激性的饮料，以免肠胃出现不适的现象，比如红茶、咖啡、绿茶和乌龙茶等。
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六、另外，如果在这三天里出现了便秘现象，那么可以在第三天喝2小匙的橄榄油，作用在于润肠，帮助加速排出体内积聚的毒素。
初秋如何运动减肥 不吃药减肥最快秘籍
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首先，说下我们为什么要提倡在减肥期间采用适量的运动来减肥，因为如果仅仅用控制饮食来达到减肥目的，效果不会那么好，而且一旦过度节食了的话，虽然体重有所下降，但会导致你血糖偏低，一整天都提不提精神，而且一旦恢复饮食，就极易反弹回之前的体重，甚至更重。
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所以，在减肥期间，加入适量的运动，减肥才会事半功倍，而且不容易反弹哦，最重要的是身体不仅能瘦，身型也会变得更有线条。这不是所有的减肥方法都能达到的效果哦。
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在开始运动减肥前，首先应该换上宽松的衣服和舒服的鞋子，然后先做一些暖身运动来增加心率和温暖肌肉，之后再做一些拉伸运动和轻度的活动让心率和呼吸慢慢平稳到正常状态。
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根据美国心脏协会的建议是每周的适度运动要保持150分钟，也就是说每天做30分钟运动的话，每周要有5天运动的时间，骑车、慢跑、游泳等一些有氧运动，可以适当的加长10-15分钟的时间来锻炼自己的毅力然后慢慢将时间增加。
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对于这样的力量训练完全可以增强我们的骨骼和肌肉并且消耗一定的卡路里，建议每周做2次训练主要是针对肌肉群，但是要避免连续2天相同的肌肉群，肌肉训练之后需要一段时间恢复。
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比如说，我们第一周可以做拉伸运动，第二周可做健美操或者轻度力量训练。最重要也是一定要注意的是，在运动后一定要记得拉伸和按摩肌肉，这样才不会变成硬邦邦的肌肉，脂肪赘肉也会消失的更快。
苹果减肥法有效吗
苹果减肥也是一种方法，有些人为了减肥，一天不吃饭就吃苹果，采用这个方法来减肥的话，会不会影响身体健康呢？就让我们看一看。
快速减肥法并不科学：
这种三日苹果减肥法，不吃三餐，只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜，当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹，而且只吃苹果摄取的热量很少，会导致营养失衡，损害身体健康。另外，大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。
从营养学的角度分析，这种快速减肥法并不科学，减肥要看一个人的体脂比即BMI（身高体重指数，其值可以用来推算是否超重）是否正常，要是在正常范围内，不用刻意减肥；而且三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂比，所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高，所以连续三天食用，对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。
建议：想减肥，一定要以健康均衡的饮食为前提。建议，不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法，这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动，多锻炼才是女性保持身材的好方法。对大多数人来说，减肥只是一个近期的目标，不是最终的结果，要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。
苹果减肥法的详解
苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果。
苹果减肥能促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排泄，使血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常，废物则能够顺畅排出，因此可预防和治疗许多疾患。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，增强人体的免疫力。同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。
苹果减肥原理
肥胖者大多是由热量过剩所致，因此减肥一方面要减少体内热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩，即脂肪组织再生。
随着人们生活水平的提高，—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收;更主要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。
总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
苹果减肥后的饮食要点
3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果?
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。