冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：理念
减肥食谱指的就是用食物来搭配出营养健康又能减肥的套餐，让你不但吃的舒服，还能各方面补充维生素，并且还能甩脂掉肉，这种好事，不喜欢动的你，怎么能错过。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周一
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，蔬菜汤。
晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周二
早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周三
早餐：乌龙茶、弥猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐：一碗小米粥。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周四
早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。
午餐：红烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周六
早餐：麦片粥（一小碗）橙子。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
冬季健康快速减肥食谱 一周甩脂掉肉并且不反弹
一周减肥食谱：周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。
秋冬季健康减肥瘦身食谱 7天减肥甩10斤赘肉
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
虽说是7天减肥食谱，但是如果想效果更明显的话，最好能坚持连续吃一整个月，一个月之后就会发现自己已经轻了5、6公斤了。话说这种健康减肥方法谁能抗拒？
注意：在两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或者是吃点水果，如橙、奇异果、番茄或者是喝牛奶，切记不可吃零食，否则就前功尽弃了。
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期一食谱：
早餐：1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶（黑咖啡）
午餐：半碗糙米饭+炒青菜（1茶匙橄榄油+豆苗）+红烧牛腩（50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜）+丝瓜汤+1个梨子
晚餐：半碗糙米发+炒四季豆（1茶匙橄榄油+70克四季豆）+半条清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（50克白萝卜）+1个番茄
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期二食谱：
早餐：1份三明治（两片吐司夹火腿+半个番茄）
午餐：1碗馄饨面（4个馄饨+半碗面+1小把小白菜）+凉拌海带丝+1个苹果
晚餐：半碗胚芽饭+凉拌西洋芹菜+味噌汤（2块豆腐）+1个杨桃
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期三食谱：
早餐：2片全麦吐司+1个白煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄
午餐：半碗胚芽饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个
晚餐：半碗糙米饭+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(30克金针)+1个奇异果
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期四食谱：
早餐：1碗白粥+1个荷包蛋+1碟水煮青菜
午餐：鲔鱼三明治(30克盐水鲔鱼、半个番茄、小黄瓜)+1盘沙拉(最好以芹菜、生菜为主)+1个苹果
晚餐：半碗糙米饭+水煮菜心+半条清蒸鱼+冬瓜汤+1个梨
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期五食谱：
早餐：2片全麦吐司+ 2个白煮蛋
午餐：半碗胚芽饭+1碟豆芽鸡丝+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+1个橙
晚餐：半碗糙米饭+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+10个小番茄
秋冬季健康减肥瘦身食谱 7天减肥甩10斤赘肉
星期六食谱：
早餐：1个玉米+2个小餐包
午餐：半碗糙米饭+半条清蒸鱼+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+1个杨桃
晚餐：半碗糙米饭+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+4片卤豆干+清炖香菇排骨汤+1个苹果
秋冬季健康减肥瘦身食谱 7天减肥甩10斤赘肉
星期日食谱：
早餐：2片全麦吐司+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(100克熟面条、100克牛肉、100克小白菜)+凉拌小黄瓜+半个木瓜
晚餐：半碗糙米饭+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(半条苦瓜)+2个奇异果
怎么瘦下半身 冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了安排的这些食物外，不再选择其他的食物。
第一天：
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
营养师讲解：这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第二天：
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
营养师讲解：今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第三天：
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
营养师讲解：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么小编告诉你，如果你不是个特例，那么今天体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
营养师讲解：每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第五天：
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
营养师讲解：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
营养师讲解：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第七天：
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
营养师讲解：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
幼儿要养成良好的生活习惯，少不了和爸爸的照顾，冬季孩子要注意哪些方面呢？小编马上为年轻的爸爸们解析幼儿冬季健康小常识，警惕引起孩子身体不适的绊脚石。 卫生常识 一个良好的卫生习惯有利于孩子的健康成长，家长们要让孩子们以健康的方式来生活，首先，要让孩子养成饭前饭后洗手的习惯，其次就是培养孩子自己动手洗衣服，做家务的能力。 营养常识 孩子处于生长发育的时期，我们一定要提供给孩子丰富的营养，早上最好给孩子吃一个鸡蛋，中午和下午的正餐肉和蔬菜要均衡，除了一日三餐外，还要给孩子多补钙、铁、维生素微量元素，可以买一些幼儿保养品，让孩子定时吃。 运动常识 孩子在长高的阶段，除了饮食之外，还应该让他们多运动，在家里蹦蹦跳跳是不够的，我们可以带孩子去户外，提高孩子的免疫力，减少疾病的发生，这样除了让孩子坚持运动之外，还可以让他们保持愉快的心情。 保护皮肤 娇嫩的瓷肌可不能忽略，冬天的寒风暴雨容易引起孩子皮肤的瘙痒脱皮，这时候皮肤丧失水分很多，要及时补充水分，多喝水，多吃水果，经常用热水泡手泡脚，有利于血液循环，让水分充分运输到身体的每个角落。
解析幼儿冬季健康常识 警惕引起孩子身体不适的绊脚石
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