上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
上班族常常抱怨自己有减肥的心，但是却苦于没有时间没有精力去付出行动。其实，减肥无处不在，把握住日常生活中的一些小细节，也能快速减肥。比如说，利用好下班的时候步行回家，进行有氧“快走”运动。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
最开始进行“快走”运动的时候，可以不用太快，然后在逐步逐步的提高步数，不需要刻意的规定自己要走多少，而是要从现在开始稳步增自己的步数，因为毕竟大家的体质和生活习惯也不一样，所以刻意根据自己的情况来制订计划，多抽出时间来走路就可以。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
不过大家要注意的是，进行“快走”运动时，要选择一双舒适的平底鞋，不要穿靴子或者高跟鞋，这样会让你觉得减肥很辛苦，可以在公司的时候再换上漂亮的高跟鞋。如果想要加强“快走”运动的减肥效果，可以再用两手分别拿一瓶装满水的矿泉水瓶，这样脂肪燃烧能加快一倍左右。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
此外，在减肥期间，要记得多喝水，最好每天喝满八杯水，大家都知道我们的胃每次对水吸收的分量是200-250毫升，每小时标准量是800毫升，因此我们每次喝水不要猛喝，而是慢慢的喝，每次200毫升吧，这样吸收率会大大提高的。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
而且在运动和洗澡之前喝水可以提前补充身体水分，防止大量水分流失。另外，需要注意的是睡前不要喝太多水，但睡前半小时喝适量的水可以存进体内的水分代谢，刺激我们的血液循环。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
下班回到家后需要准备晚饭了，那什么样的晚饭更适合想要减肥的你呢。首先，晚餐需要做的有营养一些，不要草草了事，热量尽量在300-500大卡左右，当然也有人认为不吃晚饭或者少吃正餐次数就可以减肥，其实不然，反之会让你更加肥胖。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
晚餐对于减肥是很重要的，其实只要你稍微控制好热量，多吃一些健康有营养的食物，这样也会越吃越瘦的。而且我们在睡觉的时候体内机能也在重整阶段，不恰当的饮食会破坏了体质的，而主食中的碳水化合物是生命能量的源泉。
上班族日常减肥最快秘籍 24小时减肥计划之一
在减肥中的你千万要记住的是，早餐和午餐的碳水化合物摄入量不可以随意的去减少，不然身体缺糖是没办法进行基础代谢的，更别提减肥和燃脂了，如果想要短期瘦下去，可以用富含蛋白质的食物来代替主食，比如说，鸡蛋、酸奶、豆腐和白肉类。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
国庆出去一定要注意，不能吃面包、薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们就是导致你长出赘肉的罪魁祸首，尤其是淀粉，淀粉的成分都是由高热量物质组合成的，一定要小心。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
在外出吃肉类食物的时候，尽量选择一些瘦肉、鱼和家畜，它们的脂肪含量都比较低，而且富含高蛋白质哦，尤其能助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪的燃烧。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
还要记住要多吃豆类食物，豆类含有丰富的蛋白质和纤维素，可以帮助你散发热量，消耗掉部分脂肪，而且还能减少碳水化合物的摄入，分解你体内的脂肪和抑制脂肪再生。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
国庆出去聚会的时候要注意，尽量不要碰酒精类的饮料，一毫升的酒就能产生7000卡的热量哦，如果你实在推脱不了的话，就绿茶或是红茶掺杂着酒喝吧，不过要注意是泡的茶，不要买茶饮品。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
在用餐的时候，一定要少吃一些肉类，多吃一些蔬菜，如果可以的话，最好吃水果蔬菜沙拉，如果不可以，那么就请服务员给你上一碗清水煮蔬菜吧，可以饱腹的同时还能帮助消化。
健康科学有效减肥计划 教你快速减肥小妙招
健康科学有效减肥计划 教你快速减肥小妙招
科学减肥法：饮食
只要饮食合理的话，减肥就会事半功倍，俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，有些MM想通过不吃早餐来减肥，那样是不可能减肥成功的，午餐至少要吃到八成饱，晚餐少吃就好了，不要吃夜宵。
健康科学有效减肥计划 教你快速减肥小妙招
科学减肥法：睡眠
睡眠不好也会影响减肥的效果的，晚上最迟要十一点睡觉，早上6点到7点一定要起床，晚上太晚睡的话，一个是内分泌容易紊乱，一个是太容易肚子饿，会找东西吃。
健康科学有效减肥计划 教你快速减肥小妙招
科学减肥法：运动
每周至少保持三次去健身房运动，每次运动一到一个半小时，最好每隔两三天去一次，可以步，锻炼一下全身，也可以根据身体的赘肉位置来调整。
健康科学有效减肥计划 教你快速减肥小妙招
科学减肥法：合理运动
不管做什么运动，都要保持每个动作做5-8组，每一组做8-12次是最好的，间隔时间为2-3分钟，这样反复的刺激肌肉效果是最佳的，兼顾全身、平衡运动和反复刺激是运动的三宝。
健康科学有效减肥计划 教你快速减肥小妙招
科学减肥法：计划
如果对自己没信心的话，不妨给自己定制一个减肥计划，比如目标是多少斤，买一个称，时刻提醒自己不要多吃要多运动等，可以根据自身情况定制一个详细的计划。
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
久坐特别容易长小肚子，特别是办公久坐族，平时在办公的时候也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，久坐非常不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均，造成身体肥胖水肿，所以想要减肥腰腹部，就要学会利用工作的闲余时间多走动一下。
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
饭后最好可以站半个小时，不要一吃完饭就坐下来，这样不仅不利于消化，更会让那些难以消化的脂肪热量全都堆积在腰腹部，久而久之，小肚子就自然长出来了。所以，腰腹减肥，首先做到饭后站立半小时，可以有效避免脂肪淤积在腰腹部的烦恼。
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
保证充足的睡觉时间，保证每天尽量睡够8小时。最好是在11点前入睡。因为人在睡觉时，身体机体会得到充分的休息和调整。充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，还能帮助形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，平时要注意养成早睡早起的好习惯。
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
靠墙站立，最好的时间是在吃过晚餐之后，觉得无聊可以一边看电视一边背靠着站好，使背部完全地贴在墙上，收腹，夹紧，身体各部位都要尽量地往墙上贴。保持姿势站立几分钟后你可能会觉得腰腹部很酸，这是在起效果了，不要放弃，最好坚持站立十五分钟。只要每天这样坚持下来，半个月左右就看得到效果哦。
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
扭腰，这个方法也可以在看电视的时候做，动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候尽量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反复换着扭腰数次，坚持下去，慢慢累积下来会起到很好的瘦腰效果。
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
日常多收收腹吧，平时没事的时候也要保持收腹状态，无论是在坐公车或走路，上班坐着的状态，都可以提醒自己收腹，这样能使腰腹部时刻处于紧张状态，能更好的燃烧脂肪，是日常帮助腰腹部减肥赘肉最有效的方法。