郑多燕快速瘦腰腹瑜伽 简单实用轻松甩脂不反弹
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瘦腰腹瑜伽：抱膝式
仰躺在地上，双腿并拢，双腿弯曲，双手抱住膝盖后将膝盖拉到自己的胸前，尽量的拉近一些，脚板往上勾起，静止动作，保持15-20呼吸，重复10-15次。
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瘦腰腹瑜伽：眼镜蛇式
俯卧在地上，双腿伸直并且并拢，双手放在两边，手掌撑在其上，伸直双臂，同时抬起头部、和腹部，并往上后仰，眼睛看着天花板，停住5-10个呼吸，接着回到原位重复十次。
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瘦腰腹瑜伽：俯身扭转
躺在地上，双腿尽量张开，双腿绷直，双手也张开，上身往右侧扭转并且俯身，双腿保持不动，就上半身扭转，面朝地面，这样可以拉伸腰腹，停顿5-10个呼吸，然后恢复，重复5次。
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瘦腰腹瑜伽：仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上，双腿伸直，双手向两边平伸，手掌朝下，接着弯曲右边膝盖，，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。
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瘦腰腹瑜伽：两腿屈膝扭转
躺在地上，双腿弯曲成90度，双手抱着双腿向右边的地面倒去，右腿靠着地面，右手抱住双腿，头往左侧扭动，保持5-10个呼吸。
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瘦腰腹瑜伽：仰躺按腹
首先面朝上仰躺在地面上，双腿打开成一个大字型，双手五指并拢，放在肚脐眼下方，围绕着肚脐眼按摩一分钟即可。
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瘦腰腹瑜伽：侧躺按摩腹部
右手屈肘垫在头部下面，侧躺在地上，双腿弯曲并且并拢，右手按摩腹部，约按摩一分钟即可，接着换边继续。
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瘦腰腹瑜伽：放松式
趴在地面上，双腿张开的与肩同宽，脚背绷直，双手屈肘垫在头部下面，头侧边，放松全身，可以让按摩师在这个时候帮你按摩全身哦。
郑多燕快速健身瘦腿瘦臀 健康科学活力快速塑身
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郑多燕瘦腿瘦臀：消除腿部脂肪
先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦
跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉到腿部之间的赘肉，美化，使看起来更为挺翘。
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郑多燕瘦腿瘦臀：外侧赘肉
身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除外侧赘肉，
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郑多燕瘦腿瘦臀：与赘肉
双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到与腿部的曲线出现为止。
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郑多燕瘦腿瘦臀：前侧与小腿赘肉
跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要向后方抬起，这样才能锻炼到前侧与小腿上的赘肉。
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郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜小腿
身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩肌肉，恢复纤细长腿。
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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，，背部贴着床，上下移动，重复20次，可以紧缩，刺激血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
郑多燕如何快速瘦腰腹 教你快速甩去小肚腩秘诀
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郑多燕瘦腰腹：早睡早起
其实小腹小肚腩的形成并是一定是喝酒或是吃的多造成的，睡眠问题也会使你出现小肚鼓胀的现象，当睡眠品质不高的时候，人体的荷尔蒙分泌也会随之变得不正常或是减少，而荷尔蒙的缺少就会造成体内脂肪的增生，尤其是会堆积在腹部。
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郑多燕瘦腰腹：饭后散步
饭后散步也许不能减肥，但是可以完全消耗掉你当时吃的那一顿饭里所含的脂肪，不要每次吃饭完就窝在电脑或是电视前，而是多运动一下，可以去洗碗或是做一些别的家务，实在不想动就站着，不管怎么样，饭后的半小时内是绝对不能坐下来的。
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郑多燕瘦腰腹：温水
人体每天所需的水份在1500-2000CC作用，这里的水份指的是不含任何添加物的纯水，饮料、水果、汤中所含的水份都不能算进去，只有纯水才能帮助身体排毒和促进新陈代谢，也容易被人体所吸收，最好是喝温水，太冷的水会降低新陈代谢的速度，脂肪自然会堆积在小腹了。
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郑多燕瘦腰腹：正确的饮食习惯
平时坐着的时候比较多，小腹也容易堆积脂肪，所以尽量避免吃一些油脂类和淀粉类的食物，这两种物质都不太好消化，也容易变成脂肪，如果一定要放油的话，最好放一些橄榄油或是亚麻油等之类的植物油比较安全。
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郑多燕瘦腰腹：站姿和坐姿
不良的站姿和坐姿都有可能变成导致你肥胖的凶手，大部分人都喜欢弯腰驼背，尤其是坐着的时候，这种姿势也许是比较舒服，但是脂肪却会在背部和腹部疯狂的滋长哦，所以最好挺胸抬头收腹，不管任何时候也要谨记这几点，让脂肪无处可长。
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郑多燕瘦腰腹：排便
很多MM因为长期坐着，所以容易便秘，肚子也会变得鼓胀，这就是因为肚子里真的存了非常多的便便，不及时排出的话，肚子会越来越大，所以养成良好的排便习惯也很重要，除了多吃蔬果之外，也要多吃含有纤维素的食物。
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郑多燕瘦腰腹：唱歌
大声唱歌也可以瘦腹哦，因为唱歌的时候会运用到丹田，每次大声呐喊的时候，小腹也会跟着丹田一起紧缩，使用这个方法瘦小腹其实和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，很简单，如果你喜欢唱歌的话，那就再好不过了。
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郑多燕瘦腰腹：运动
瘦腰腹最好的办法还是运动了，除了不吃一些油腻的食物以外，运动也是很好的办法，比如转呼啦圈等，专门锻炼腹部的减肥方法，小编提议做仰卧起坐最好，这个减肥法还能锻炼到全身，而且没有场地或是地方限制，比较好。
瘦腰腹瑜伽教你如何快速甩去赘肉
瘦腰腹瑜伽教你如何快速甩去赘肉
首先坐在椅子上，打开双腿，让双腿间的与肩同宽，然后坐直身体，挺直背部，眼睛平视前方，然后举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。
瘦腰腹瑜伽教你如何快速甩去赘肉
然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。
瘦腰腹瑜伽教你如何快速甩去赘肉
接下来坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
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接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
瘦腰腹瑜伽教你如何快速甩去赘肉
身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。