如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
方法一：利用平时看电视的时间，背挺直站着，打开双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲再起来，注意这个过程一定要慢，虽然很累人，但效果真的特别好。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
方法二：每天睡觉前，将脚尖蹦直，然后向前蹬一百次，速度适中节奏的蹬，不要一下快一下慢，把全身力量集中在腿部。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
方法三：接着上一个动作，蹬完后不要马上放下，慢慢将双腿合拢，蹦直脚尖，然后伸直抬起伸向空中，注意不要弯曲膝盖，尽量保持动作，支持不了再慢慢放下，做完后可以按摩一下腿部，加速瘦腿效果。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
方法四：利用平时洗澡的时候，可以将一条腿搭在洗手台上，尽量让腿部和腰部呈平行状态，然后用来回搓洗。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
瘦动作一：挺直背部平站在地板上，将双腿脚跟合拢，然后弯曲膝盖，保持半蹲姿势，尽量保持动作数秒。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
瘦动作二：接着上一个姿势，双手放在膝盖上，慢慢将双腿膝盖向身体两侧打开，然后再合拢，重复动作数次。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
方法五：下面教大家一个方法，是专门针对瘦的，非常有效比跑步管用，但是一定要坚持。有MM用这个方法再加上稍微节制一下饮食，减了6厘米。
如何减掉上多余的赘肉 瘦最快最有效的方法
其实就是快走有氧运动，但是脚步要尽量呈一直线走，这有点像模特走路的姿势，走的越快越好，并且要坚持20分钟以上才会达到燃烧脂肪的效果。运动后，再加以按摩一下腿部，你可以在短时间内就看到瘦腿效果哦。
教你4个简单方法轻松瘦大腿！
很多女生都会烦恼自己的大腿太过于粗壮，穿裙子不好看。日常生活的一些不良习惯和不正确的运动方式，都可能会使腿部变得粗壮。其实只要选对适合的运动，还是可以有效的但是大腿粗壮的情况的。
哪些动作可以改善大腿粗壮呢？
1、侧卧踢腿
在睡前的时候可以躺在瑜伽垫上，也可以躺在床上，用两只手抱住头，双腿轻轻抬起，右边的膝盖与左手肘触碰，然后再用左膝盖和右手肘触碰，交替换腿。每次做15个，每天坚持做三组，可以有效的锻炼腹部的肥肉和锻炼大腿的肌肉，能够有效的减少腿部的赘肉情况。
2、臀桥
人们都知道臀桥可以很好的减大腿和帮助臀部塑形，但是一定要选择正确的方法才可以。可以先躺在瑜伽垫或者床上膝盖微曲，然后使小腿保持和地面垂直的状态，再使劲抬起腰部和臀部，时刻保持腰腹部用力，使腰臀和大腿能够始终保持在一条直线上。这样坚持10~15秒，再休息几秒，每天坚持做5组可以很好的锻炼大腿的肌肉和臀部的塑形。
3、下蹲
先选择站立，再用两脚张开大概是肩的两倍宽度，然后再选择下蹲使屁股和大腿成一条直线，可以很好的锻炼大腿内侧的肥肉。只要每日做两组，一组15次左右，可以很好的看到效果。此运动方法要注意运动强度，以免造成运动过度而腿部酸痛的情况。
4、拉伸
躺在床上适当的拉伸腿部，可以很好的缓解腿部肌肉的放松，还能够帮助腿部经络的畅通。方法是要躺在床上，使屁股和两条腿都靠在墙壁上，使双腿保持垂直的状态，脚尖向上勾起，能够明显的感觉到腿部有被拉扯的感觉。在每天进行完所有运动之后，可以选择以此运动来进行对腿部的拉伸，此方法很简单不用太过辛苦，只要躺在床上就可以完成，而持续时间大概需要30分钟左右，直到腿部出现酸麻的感觉，即可停止此运动，对腿部的减脂有很好的效果，而且可以缓解因为运动而造成的腿部肌肉明显的情况。
想要让大腿变得纤细，除了要坚持以上这几种运动以外，还应该要注意良好的生活习惯，多吃清淡的食物，适当进行体育锻炼，而且要长期坚持这些运动，才能够轻轻松松的达到把腿瘦下去的目标。
睡前枕头瑜伽 争分夺秒瘦大腿
今天小编要为大家带来这三个枕头瑜伽是蝗虫式，船式和平躺抬腿式!让你把握睡前时间瘦大腿。
首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。保持动作，进行4次的呼吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。
首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。
有什么方法可有效瘦大腿？
大腿粗壮毁身材，怎么才能瘦大腿呢？没有减不去的赘肉，只有不努力的你，快来跟小编学习减大腿赘肉的绝招，教你塑造最美腿部线条！
空中蹬自行车
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
饭后站一会或散步
你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。
普拉提瘦腿操
每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效。双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。双脚并拢，吸气。双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。双脚缓缓放下，吸气。
洗澡时按摩一会
沐浴时一定站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，并且注意搭配使用经典辅瘦品牌Amywish，会有意想不到的惊喜哦。Amywish是当今市场上最受欢迎的辅瘦，旗下的S速效套装系列全新上市，不但减脂瘦腿效果显著，而且长期坚持使用还可以帮助瘦全身以及助力养成易瘦体质！
侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
踮脚尖
踮脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
热水泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。