郑多燕一周健康减肥食谱 周快速瘦10斤不反弹
郑多燕一周健康减肥食谱 周快速瘦10斤不反弹
减肥食谱：理念
减肥食谱一向很受减肥人士的喜爱，主要是因为减肥食谱比较美味，营养也很丰富不会让人觉得单调，尤其是见效也是非常快的，小编所推荐的这款减肥食谱，周一至周五都正常的按照食谱吃，周六周日就只喝汤，这样瘦的更快哦。
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减肥食谱：周一
早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。
中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。
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减肥食谱：周二
早餐：饭前5片大、1碗皮蛋瘦肉粥。
中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。
晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。
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减肥食谱：周三
早餐：1只鸡蛋、1碗面条。
中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。
晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。
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减肥食谱：周四
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1碗饭、炒菜。
晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。
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减肥食谱：周五
早餐：1份三明治、1杯酸奶。
中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
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减肥食谱：周六
材料：白木耳、地瓜、蜂蜜。
做法：先将地瓜的皮去掉，切成小块丁，白木耳泡软切碎后。把上面两种材料放入锅中，加水煮烂，再加入点蜂蜜调味，当点心吃。
功效：地瓜含丰富的纤维，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物。
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减肥食谱：周日
材料：香吉士汁、牛蒡原汁。
做法：香吉士汁和牛蒡原汁混合在一起，搅拌均匀，就可以饮用了。
功效：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。
网络人气快速健康减肥食谱一周瘦10斤
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星期一快速减肥食谱
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
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星期二快速减肥食谱
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
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星期三快速减肥食谱
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
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星期四快速减肥食谱
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
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星期五快速减肥食谱
早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
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星期六快速减肥食谱
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
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星期日快速减肥食谱
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
蜂蜜+白醋
不用刻意节制日常的饮食，将蜂蜜和白醋用1：4的比例调和即可，每天起床后吃早餐前喝一杯，午餐和晚餐后立刻喝。减肥原理：蜂蜜富含蛋白质、维生素和有机酸等营养成分，热量又很低，有健胃、助消化等效果。而白醋中的氨基酸，又可以有效消耗体内多余的脂肪。
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
+橄榄油
将适量的汁和食用橄榄油一起搅拌均匀即可。早上起床后吃早餐前喝，晚上睡前喝。减肥原理：中有大量的酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
红酒+奶酪
不用刻意节制日常的饮食，睡前半个小时吃一点起司或乳酪，再喝一杯红酒。最好选择高钙低糖的起司和奶酪。 减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收。吃奶酪和喝红酒，能加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
VC片+果糖水
在温白开水中加入适量的果糖，搅拌均匀即可。饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片吃过中饭后服用一粒。减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
醋豆
先把黄豆用小火炒熟，然后再加入食用醋，用2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。减肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆种的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。
懒人减肥食谱一周瘦10斤 秋季健康减肥妙法
黄金酵素粉
将黄金酵素粉用热水冲泡搅拌好即可饮用。早上起床喝，饭前饭后都可以喝。减肥原理：酵母可促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持肠内有益细菌的平衡，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人体对糖、脂肪的吸收。
水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤 水果减肥法：李子 热量：100克/36大卡 李子是偏酸性水果，热量非常低，100克李子中的热量仅仅是36卡路里，而且常常吃李子的话可以促进消化，还能解决便秘等问题，对减肥瘦身的帮助很大，而且李子富含膳食纤维和维生素C。 用李子代替零食，还能控制食欲，保持体内血糖的水平，对减少热量的摄入有很大的帮助。 注意：李子不能与鸡鸭肉、鸡鸭蛋、雀肉、蜂蜜，赤砂糖、皮蛋一起食用，会损坏五脏，可能会引发食物中毒。 李子豆浆汁做法 1.将三颗李子去掉核以及皮，只留肉 2.取用适量蜂蜜加豆浆，在搅拌机内打15分钟 3.接着加入冰块搅动10秒钟 4.接着放入李子搅拌40秒钟 减肥原理 豆浆属于高纤维的食物之一，能高效促进肠胃蠕动，解决便秘问题，让小腹变得平坦。另外，它还属于利尿、出汗的食物，当体内多余水分无法排除时，会造成身体水肿，成为肥胖的凶手，因此食用豆浆能排除水分的，带走热量。李子和豆浆一起打成汁来喝，效果会更好。 水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤 水果减肥法：西柚 西柚减肥法是比较简单的，就是在每一餐中都加入半个西柚，期间可以随意吃任何事物，当然还是要尽量避免高热量高脂肪的食物就对了，连续吃十二天就可以看见明显的效果了。 水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤 水果减肥法：火龙果 火龙果中富含了矿物质和丰富的花青素、水溶性膳食纤维，所含的植物蛋白具有重金属解毒和高效减肥功效哦，100克火龙果果肉中含有能量60千卡，只比苹果高一点点，但是维生素C是苹果的三倍哦。 水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤 水果减肥法：香蕉 相信大家都知道香蕉减肥法确实是不要错的，而在香蕉中加入黑糖效果更棒，不要觉得黑糖甜甜的热量也很高，其实黑糖中含有的苯基葡萄糖苷还有减肥的功效呢。 水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤 水果减肥法：草莓 草莓这种水果很少出现在减肥的队列中，但是想减去腰部的赘肉就要靠草莓了，草莓中含有一种叫做天冬氨酸的物质，它可以自然平缓的去除腰部多余水分哦，然后慢慢溶解腰部的一圈脂肪呢。 水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤 水果减肥法：菠萝 菠萝所含的16种天然矿物，几乎包括了人体所需的所有维生素，并且可以帮助消化吸收，菠萝能有效分解脂肪还能帮助你消化，增强肠胃的蠕动。
水果减肥方法小妙招 减肥食谱一周瘦10斤
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