怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法一：30秒抑制食欲法
坐在地上，双叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法二：拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。
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方法三：洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。
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方法四：腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
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方法五：吃黄瓜
实在不想动的女生还有一种方法就是吃，每天晚上吃一根黄瓜代餐，黄瓜是很好的减肥食物，不仅没有热量，还能清脂排毒，在减肥的同时也能令皮肤变好噢！
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法六：“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，抬起，速度要慢，高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
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方法七：多喝水
喝水是最重要的，因为人体每天都要摄取一定的水分，都说女人是水做的，多喝水能排毒，会使皮肤变得水当当的，还能平坦小腹。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法
方法八：收腹按摩
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减肥食物便能轻松瘦身的秘诀
秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减肥食物便能轻松瘦身的秘诀
排毒果蔬汁
很多时候你可能会感觉自己很饿，其实那并不是真正的饿，而是因为身体内部细胞缺水而导致的错误信号。不如睡前给自己来一杯绿色果蔬汁，不但能够及时的补充所需的水分还能填满饥饿感。
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牛奶
很多人睡前有喝杯牛奶的好习惯，可能大家不知道牛奶除了有提高睡眠质量的好处还能帮助你在睡眠时候的正常排毒代谢。给减肥增添动力喔。
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香蕉
睡前饥饿的时候不如给自己来根香蕉，不但可以在睡觉时帮你放松肌肉，而且香蕉中含有大量的纤维素，可以帮助肠道通畅，有效的排毒哦。
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燕麦粥
燕麦粥非常好做，只要将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入适量清水，就可以开始煮了，燕麦是很好的瘦身食品哦，就算吃上一大碗也不会胖的。
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红豆汤
取适量的红豆先浸泡在清水中30分钟左右，加入清水和少许陈皮，即可放入锅中蒸煮30分钟，便可以享受了。
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土豆
如果晚上饿了可以拿些土豆来填饱肚子哦，土豆有很多的淀粉物质，所以可以有效的充饥，而且还能起到促进睡眠的作用。
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南瓜粥
南瓜的热量非常的低，所以即使在睡前吃也不会发胖哦。而且南瓜含有很高的膳食纤维，可以增添饱腹感。
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酸奶
酸奶是排毒清肠的好帮手，在睡前喝一杯酸奶不但能排除身体中囤积的大量脂肪还能促进新陈代谢哦，想胖都难。
最有效的懒人减肥方法 看超级懒人怎么简单瘦身
最有效的懒人减肥方法 看超级懒人怎么简单瘦身
一些看似与瘦身毫无关系的事情，竟然有减肥之功效。比如按人体穴位，吹气球。这些方法听起来确实令人难以置信，但是确实能减肥。所以这次我们在介绍一种非常简单有效，很适合懒人的减肥方法。
最有效的懒人减肥方法 看超级懒人怎么简单瘦身
这个超级懒人减肥法就是，摸耳朵。有研究表明：肥胖的人在脑部的摄食中枢，通常对“吃饱了”这个讯息不太敏感，没有饱腹感，会使人在不知不觉中吃进更多的食物。而如果多刺激耳朵穴道，就可以改善摄食中枢的敏感性，可以达到减肥效果。
最有效的懒人减肥方法 看超级懒人怎么简单瘦身
懒人减肥法：将双手大拇指放在耳垂的后面，食指放入耳朵中，这样来回转动数次。接着用柔软的棉签轻轻挤压耳朵的“胃点”穴道，位置大概在耳朵的，然后是“饥点”，大概在“胃点”穴道的前方。
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中医有一个理论：人的耳朵其实就是一个人体倒置的体型，耳垂代表头部，凹陷处是腹部，耳朵后面就是背部。并且，耳朵与内脏器官也有着关系，当内脏器官发生变化时，耳朵就会出现反应。反之，如果刺激耳穴，还能对相连的内脏产生一定的调节和治疗功效。
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当按摩耳穴的时候，能有效减少食欲，避免了暴饮暴食的发生，对减肥也是很好的。这个减肥小方法是比较适合懒人，可以作为减肥的辅助治疗方法之一，简单方便有效。
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另外要注意的是，因为导致肥胖的原因有很多，肥胖也不是一天就长出的，所以也不要单单依靠减低食欲来进行减肥，每天做些小运动配合，减肥才更快。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
豆浆富含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。还含有丰富的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能加速脂肪的燃烧。而大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠，可谓好处多多。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
豆浆还很适合经常大鱼大肉的人，可以帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪，有效清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。另外，多食豆类食品，还可补充植物性荷尔蒙，具有丰胸效果。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
餐前喝杯豆浆，还可利用豆浆的饱食感来防止饮食过量。每天喝豆浆最好的时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
豆浆的好处众多，最直接的就是对便秘的改善，效果快的人在隔天就会见效。豆浆还属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入黄豆粉或是绿豆粉、水果搅拌后再喝。其实这不只是增加口味，也有助于提升瘦身的效果。豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维或多或少会减少一些。所以和黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以增加饱腹感，达到减肥的效果。
喝豆浆能减肥吗 最有效的懒人减肥方法
总结以上几点，说明豆浆真的是一种很好的减肥食品，它热量低还拥有丰富的营养物质，每天喝一杯豆浆，轻松减肥，是最适合懒人的减肥方法。