国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
国庆出去一定要注意，不能吃面包、薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们就是导致你长出赘肉的罪魁祸首，尤其是淀粉，淀粉的成分都是由高热量物质组合成的，一定要小心。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
在外出吃肉类食物的时候，尽量选择一些瘦肉、鱼和家畜，它们的脂肪含量都比较低，而且富含高蛋白质哦，尤其能助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪的燃烧。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
还要记住要多吃豆类食物，豆类含有丰富的蛋白质和纤维素，可以帮助你散发热量，消耗掉部分脂肪，而且还能减少碳水化合物的摄入，分解你体内的脂肪和抑制脂肪再生。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
国庆出去聚会的时候要注意，尽量不要碰酒精类的饮料，一毫升的酒就能产生7000卡的热量哦，如果你实在推脱不了的话，就绿茶或是红茶掺杂着酒喝吧，不过要注意是泡的茶，不要买茶饮品。
国庆假期七天瘦身减肥计划 饮食注意事项帮你快速塑身
在用餐的时候，一定要少吃一些肉类，多吃一些蔬菜，如果可以的话，最好吃水果蔬菜沙拉，如果不可以，那么就请服务员给你上一碗清水煮蔬菜吧，可以饱腹的同时还能帮助消化。
国庆假期怎么吃不发胖
国庆长假有好多人已经期待着了，也有网友已经和我说一到放假就会发胖，因为吃好吃的机会比较多。其实另外一方面也是有的人可能不出门就是在家里休息，工作学习压力没了，能量消耗得又少，就发胖了。
每到过节，家家户户都会遇到这样的烦恼：满满的一桌菜，每盘都只吃了一点点，剩下来的只好放到冰箱里下顿再吃，如何让这些剩菜的营养不流失？专家建议人们可以巧用保鲜膜保营养。
食品保鲜膜作为一种新型的卫生用品，如今已走向千家万户，不仅能防止冰箱中各种菜肴的串味，如果使用合理还可以保住营养。专家曾经做了一个有趣的实验，将新鲜的西红柿、冬瓜、辣椒、黄瓜、韭黄、莴苣等蔬菜，按照家庭中一般的加工过程炒熟，然后依据菜肴冷热不同程度，加盖或不加盖保鲜膜，放入冰箱中存放一段时间后，再取出来测定其中的维生素C含量。
实验结果显示，加盖保鲜膜确实能起到保护蔬菜中维生素C的作用，但热菜加盖保鲜膜不仅不能保护维生素C，反而会增加维生素C的损失，必须要等到蔬菜完全冷却后，再加盖保鲜膜，才能起到保护维生素C的作用。实验还发现了一个十分有趣的现象，保鲜膜对维生素C的保护作用也是因“菜”而异的，比较而言，韭黄、莴苣叶较容易保鲜，而黄瓜、萝卜则不宜久留。小编推荐：不同颜色的蔬菜有不同的营养
国庆长假该怎样健康饮食
在这里总结几条长假期间不发胖的吃法，祝愿大家过一个放松又健康的国庆长假。
一、规律地饮食——长假的时候有2种“恶习”，1、暴饮暴食，然后饿着；2、丢弃平日里的健康饮食习惯，纵容自己的口腹。过节吃点好吃的是非常应该的，但是吃得好≠吃得多。放假的时候，生活规律可能都放慢了，但是还是应当尽量做到一天规律地吃至少两个正餐（早午饭可以结合如果你要睡懒觉的话），再吃2到3个加餐。这样全天身体的血糖都会保持比较平衡，人也不会过于饥饿或是过饱。
二、不空腹外出就餐——不论是和朋友家人出去吃饭还是旅游的时候品尝美食，或是去参加婚礼或是parties，有些人会觉得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，这样做就很可能会暴饮暴食。应当规律地饮食，但是热量可以降低一些，比如多吃一些负卡路里食物，这样既不会觉得肚子饿，热量又不高，还有不少能量结余留给出去吃美食大餐的时候。
三、少而精——其实还是针对出去吃饭说的。就是在节日里吃点好吃的，平常没机会吃的东西，那么其它的东西就减少。这样好歹做到热量的摄入不超支。那么健康饮食的原则（比如多吃蔬菜水果，少吃饱和脂肪）如果在长假期间做不到也就算了，因为只有一个星期嘛。人发胖的原理就是吃进去的热量比消耗的热量高。所以每天热量摄入的多少是很重要的。热量的质量实在顾不上暂时就算了。
四、不吃空热量食物——什么是空热量（empty calories）食物？它们就是那些热量非常高而营养接近于零的食物，比如说可乐之类的软饮料，除了高糖分，没有什么其它的。
五、多吃减脂食物——什么是减脂食物看这里，记得在长假期间，特别是有饭局的时候、前后多吃一些，这些都是帮助肝脏代谢脂肪和加快新陈代谢的食物。
国庆7天最靠谱的食方
Day1
早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）
加餐：花生仁20粒
Day2
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1根（70g）
午餐：瘦肉（60g）、蔬菜1盘（250g）、南瓜糙米饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）、苹果1个（160g）
加餐：葵花籽仁小把（20g）
Day3
早餐：奶酪1片（10g）、全麦面包1片（40g）、雪梨1个（200g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、饺子8个（160g）
加餐：榛子仁（20g）
Day4
早餐：豆浆1杯（250ml）、玉米1根（150g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：海鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、苹果1个（160g）、五谷饭1碗（150g）
加餐：去壳杏仁15颗
Day5
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g红豆米饭各半）
晚餐：瘦肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、红薯1个（150g）
加餐：葡萄1串（200g）
Day6
早餐：豆浆1杯（250ml）、杂粮馒头1个（60g）
午餐：三文鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）
加餐：杏仁15颗
Day7
早餐：酸奶（150ml）、中等红薯1个（150g）
午餐：黄花鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：去皮鸡肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）
加餐：番石榴1个（200g）
国庆假期化个粉嫩约会妆容 红润气色成焦点
国庆期间约会、逛街、度假都是非常好的选择，的女生们一定要化个美美的妆容表现出最好的自己，否则怎么对得起假日呢。这款妆容的特色在眼尾的粉色、双颊的粉色、双唇的粉色完美融合，把粉色恰到好处的表现出来，令你拥有最完美的状态！今天就为大家推荐一款适合国庆节的约会妆容，让粉色点缀出好气色。
妆容重点一：在双眸用裸色眼影做一个铺垫，这样不仅有明亮双眸的效果，还能为粉色做一个很好的铺垫，让整个人的肤质变得很有质感。
妆容重点二：用眼影刷蘸取淡粉色珠光眼影，在眼窝处薄刷一层，营造粉嫩的感觉。
妆容重点三：选择扁平的眼影刷，蘸取荧光粉或者桃粉色这种亮色的粉勾勒在眼尾。记住上下眼尾都需要点缀一点，形成呼应，这样就能让粉色妆容有个重点。
妆容重点四：在刷腮红时一定要以打圈的方式上妆，不要是小面积的晕染，要让气色有种从内到外散发出来的感觉。
妆容重点五：这里教大家如何化个时尚且粉嫩的唇妆，用润唇膏为唇部做一个打底。然后指腹蘸取少量粉色唇膏在双唇做一个铺垫，再用唇刷蘸取粉色唇膏，在唇部中心加重颜色。这样画出来的唇色有一个渐变的过程，比整个唇部都是一个颜色来的粉嫩。
又到了一年一度的国庆节，假期即将开启，各种朋友聚会也都是都纷纷来临。但在国庆期间如果大鱼大肉不注意饮食，可能会使身体受伤害，导致假期需在医院度过。因此在国庆要注意做到健康饮食，了解这四大饮食原则，保持身体健康。 国庆节如何健康饮食？ 1、油要少 在国庆期间各种聚会避免不了，而在外就餐时各种菜肴中的油也比较多，所以在点菜或者自己烹饪食物时尽量选取清淡饮食，少油食物可以防止油摄取过多提高身体脂肪量，如清蒸、水煮、凉拌等都是清淡烹饪法。 2、调料要少下 在国庆期间各种聚会避免不了的同时，很多人喜欢自己制作烧烤，在烹饪烧烤时会加入各种调料，却不知这些调料对身体有极大伤害，过多摄取不仅影响味蕾，还会影响器官，所以要注意尽量减少调料的摄取，在烹饪食物时注重原味。 3、分量要注意 亲朋好友相聚，人多热闹，在这样的气氛中容易摄取过多食物，如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积，特别是慢性疾病患者易有指标失控，在摄取食物时要控制好分量，食物不要过于单一，采取少食多餐的方式，特别是糖尿病人，避免摄取过多导致血糖不稳。 4、瓜果蔬菜要足够 瓜果蔬菜不仅可以解油腻，还能补充元素，提高免疫力。在国庆期间吃多了大鱼大肉，不妨摄取一些水果蔬菜，清爽可口的同时，帮助肠胃去除油腻，也能提高饱腹感，降低想要摄取食物的念头，同时瓜果蔬菜中的维生素矿物质能不断为身体注入能量。 国庆期间要注意什么？ 1、运动要坚持 在国庆期间因为人多热闹，各种聚会导致很多人的规律生活被打乱，却不知在这期间运动需要坚持，因为大鱼大肉摄取导致脂肪堆积，运动可以消耗能量，提高代谢，是预防疾病的措施之一。 2、作息要规律 熬夜通宵在国庆期间并不少见，而熬夜通宵却会使身体免疫力逐渐下降，不想在假期后身体被疾病困扰，国庆期间保持良好的睡眠，作息很重要。 总的来讲，国庆期间的饮食以及各方面都要注意，不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己，毕竟一时放纵需花费更长时间去修复，控制好自己，保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时，不受健康问题所折磨。国庆假期如何健康饮食？应牢记4大饮食原则来养生
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