瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
其实，瘦下小肚子没有那么难，只要你有减肥的心，并且去行动了，减肥自然水到渠成。想要瘦小肚子，第一步就是在日常生活中，保持良好的生活习惯。随时提醒自己挺胸收腹和直腰，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
瘦小腹最有效的方法秘诀 教你如何减掉肚子上的赘肉
小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，不知道大家有没有发现，有很多办公久坐族最容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
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吃完晚餐半个小时后，可以摇一摇呼拉圈，要是觉得无聊可以同时看电视，两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。
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晚上睡觉前，也可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。注意最开始做时，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。
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小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天早上起床后，最好可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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另外，平时也要注意多喝白开水，最好保持在八杯以上。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让肚子鼓得像个气球。
腰部精油按摩手法 怎样按才是减肚子最有效的方法
腰部精油按摩手法怎样按才是减肚子最有效的方法
每天按照接下来小编所说的步骤按摩30分钟，腰部会看到非常明显的变化。
1、晚上洗完澡之后，往肚皮上滴8-12滴瘦身精油，然后用手轻轻拍打均匀。
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2、接着开始按摩。双手从两侧出发紧贴肚皮，五指相对，由下腹部向上推到下方。
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3、双手大拇指从小腹部方向向上推到肚脐部位，再滑向腰背部，向上提。然后从上腹部向下推到肚脐的位置，再滑到腰背部。
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4、双手由肚脐处分别向两边往下拉提。
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5、双手交替在肚皮上大圈旋转扭动脂肪，顺时针方向10次，逆时针方向10次。
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6、大拇指和四指提捏腹部，双手空心拍打腰侧和肚皮。
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7、在上脘穴位上反复按摩10次左右，上脘穴位的位置在肚脐上5寸，按摩时会由轻微的压痛。中脘在肚脐上4寸的位置，一样的反复按摩10次左右。
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8、在肚皮上肉多的地方反复捏一捏，按摩的力度可以适当大一些，效果会更好。按摩时注意放松身体，可以顺便听听音乐。
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注意：按摩手法有抓、拍、捏、搓、揉、捶，按摩30分钟左右即可。
炎夏即将来领，腹部是不是堆积了厚厚的脂肪。或者你会发现不爱运动的你，肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为炎夏来临的紧要任务，下面就让我们一起帮你轻松解决这些问题。 一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！) 3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。 二：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 三、脊柱扭转式 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直； 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲； 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖； 4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱； 5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟； 6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。 四、平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到两侧，脚尖着地，撑起身体。 2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、的肌肉，使身体成为一条直线。 3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。 五、英雄扭转式 1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行； 2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度； 3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右； 4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气； 5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽船式讲解介绍 不过反过来想想，春节这么冷，还要对付七大姑八大姨，想想都感觉心累，所以多吃点补充能量是应该的！ 今天给大家介绍一个超级简单的瑜伽体式——船式。 每晚在床上练一练，就能让小腹瘦下两拳，坚持下去还能练出马甲线哦，快来跟上锻炼节奏吧！ 01 习练要点 1. 坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近。 2. 展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。 3. 呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。 4. 吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。 如果腹部力量还不够强大，你可以尝试练习半船式来过渡。 ▼ 02 体式功效 1、船式的练习，可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉，促进腰腹附近脂肪的燃烧，减少肚腩，瘦出马甲线； 2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状； 3、此外，船式可以有效摆脱神经高压状态，将能量输送到第二和第三脉轮，提高身体能量。 如果你觉得静态的船式还不够，你可以试试动态的船式，它是瘦小腹的常用体式哦： 03 船式注意事项 1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。 2.船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。 3. 想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习，再静态保持，保持时间视个人情况而定。 曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者，更是瑜伽船式的忠实实践者，向往性感、美好的你，又岂能错过船式呢？懒人妙招 6个肢体动作让你狂瘦小腹
瑜伽船式讲解 轻松瘦小腹的妙招
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