产后哺乳期如何快速瘦身 教你五个恢复身材小方法
产后哺乳期如何快速瘦身 教你五个恢复身材小方法
产后减肥：健康食物
产后的饭菜一定要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补，而是要选择一些青菜类的，还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。
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产后减肥：血糖食物
血糖如果上升的很快，会导致胰腺岛素分泌加快，从而使血糖转换成脂肪，。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
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产后减肥：进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
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产后减肥：调味料
在产后一定要注意，所有的菜都要做到少油少调味料，只要是重口味的菜，热量都相当高，因为调料中的隐藏卡路里非常高。
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产后减肥：定时
三餐一定要定时吃，如果你有一餐不吃的话，会导致身体的新陈代谢降低，减慢了瘦身的速度，不过白天身体活动的比较多，所以午餐可以吃多一点。
产后如何快速瘦身 推荐产后瘦身减肥方法
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保持均衡的饮食
产后的新们，在减肥这段时间内，不需要特别地去节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。应当避免饱和脂肪或热量高的食物。此外，产后应该多吃粗维食物和各种颜色的水果和蔬菜。这样就可以帮助您快速瘦下来。
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多喝水，保持水分充足
在你做运动前后，首先要确保你自己补充足够的水份。另外，每天喝6到8杯水，这样会有效的控制自己的食欲。很多时候我们觉得自己饿了，其实只是渴了而已，而我们却会误以为是自己饿了。所以要适当的摄入足够的水，增加饱腹感，这样才能减少对食物的。
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保证足够的睡眠
忙碌的生活会给新造成很大的压力，这时形成的这种压力可能会导致它们的睡眠问题。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦。
产后如何快速瘦身 推荐产后瘦身减肥方法
穿塑形衣束腰
因为在产后，的和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的要认真穿好塑形衣呢。
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有氧运动更有助于快速减肥
什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，产后的们可以选择健康的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳健身舞。
产后哺乳期发生便秘怎么办 便秘食疗法很管用
产后不少新会发生便秘现象，排不出毒素对母乳的质量有很大影响哦。到底哺乳期便秘该怎么办，选择食疗法治便秘是最健康有效的。
番薯红糖水
准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克
步骤1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。
步骤2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。
步骤3：用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。
番薯其实就是红薯，属于五谷杂粮中的一种。番薯里的高纤维能很好的帮助哺乳期准肠胃蠕动，加快排毒功率，多吃能有效预防和缓解便秘。
杏鲍菇炒荷兰豆
准备材料：荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。
步骤1：荷兰豆摘洗干净，杏鲍菇切片，红椒切块。
步骤2：荷兰豆焯一下水，马上放凉水中备用。
步骤3：锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇和红椒块，用小火慢慢煎至软身。
步骤4：放入焯过水的荷兰豆快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，最后加鸡精即可。
荷兰豆对脾胃虚弱有很好的调节作用，杏鲍菇的高蛋白又能补充哺乳期所需的营养，口味也非常清爽，很适合哺乳期的准们。
产后哺乳莫犯错误
当一位女性晋升为新妈妈，心中的喜悦和幸福感可想而知，同时，女性朋友们也要开始学习如何母乳喂养的问题了，在生活中，我们发现不少的新妈妈对母乳喂养存在一些错误的认知。那么，产后哺乳有哪些误区？
1、怕产妇劳累没及时喂奶。一般生完孩子的前1、2天，孩子对吸吮奶头最有欲望，因此 ，可以很好的刺激乳头分泌奶水，可是有的产妇因为生完孩子感觉很累，就不想那么早的喂奶，总想着休息一下再喂奶，可是错过了最佳的时期，孩子吸吮的欲望降低，对奶头的刺激也就不那么强烈，就很容易导致奶水不足或者没有，这一点产妇们一定要懂，千万不能为了自己休息，而耽误了给孩子喂奶。
2、害怕疼痛。虽然婴儿没有牙齿，但是咬和撕扯依旧会给母亲带来一些疼痛，加上本身乳房因为奶水胀满也会带来疼痛，所以，很多的妈妈惧怕这种疼痛，因而选择不进行母乳喂养，其实这也是一个大误区。一些疼痛是因为不当喂养造成的，跟喂养本身并没有多大关系，只要掌握正确的喂养的方法，其实，喂奶是一件非常快乐的事情，因为喂奶不仅可以让自己的身体迅速复原，还可以增进和孩子之间的感情和交流。
3、接下里是一些母乳喂养的细节，只有做到才能让母亲和孩子更健康。
A、一般产妇生产后半个小时就要开始喂母乳。
B、让婴儿还母亲24小时呆在一起。实现母婴同室。
C、除了母乳，不要给婴儿吃任何食物。
D、千万不要给母乳喂养的宝宝吸橡皮奶头，也不要用奶头作为安慰物。
E、母乳喂养的时间不可过长，6个月左右即可断奶。
产后哺乳有很多误区我们要注意，有些细节要引起我们的重视。那么，产后哺乳要注意什么？
1、建立哺乳信心
在怀孕后，孕妈妈就应该为哺乳做好准备，要为自己建立哺乳的信心。还有要保护好自己的乳房，不要使用太紧的乳罩，以免对乳房造成伤害，影响到乳汁的分泌。并且要做好乳头的清洁工作，避免细菌滋生。
2、及时哺乳
在正常情况下，分娩后30分钟内给宝宝哺乳是最好的。产后及时哺乳不仅能让母乳及时的排出，减少乳汁对乳房的挤压。还能刺激乳房，让乳房分泌乳汁的能力增强。如果有特殊情况，可以让医护人员用手把乳汁挤出。
3、采用正确的姿势
新妈妈在产后给宝宝哺乳的时候，可以采取躺在或是坐着，无乱是哪一种姿势，都要注意让自己放松，让宝宝接近自己的乳房。并且要让宝宝的脸向上，鼻子对着乳头。
产后哺乳禁忌：
一哺乳期要忌烟。
很多人都知道孕前和孕期不仅妈妈要改掉吸烟的习惯，就连爸爸也要改掉这个影响精子质量的习惯，那么产后是不是就可以继续抽烟了呢？其实不是，产后新妈妈是不能抽烟的，因为烟草里的有害物质如尼古丁等会通过母乳，通过胎盘，渗透到宝宝的血液里，这样再健康的母乳也抵不过一丝丝有害物质。还有新爸爸最好是不要抽，因为二手烟也是有害宝宝健康的，有时候默默的二手烟造成的伤害更重。
二哺乳期要忌酒。
新妈妈在哺乳期的时候要注意不要喝酒，酒精很容易通过乳汁进入宝宝体内，会影响到宝宝中枢神经的发育，甚至麻痹中枢神经，造成宝宝脑部发育不正常。
三哺乳期要忌发怒。
哺乳期妈妈的心情也是影响乳汁质量和产量的一个因素，经常情绪不稳定会造成乳汁倒流，产奶量减少，还会影响乳汁的质量。
四哺乳期要忌疲劳。
哺乳期的新妈妈由于不能很好的调整自己和宝宝的作息时间，导致睡眠不足，疲劳过度，疲劳过度会使新妈妈没有胃口吃饭，这样营养不够，乳汁也会减少。
五哺乳期要忌过饱。
哺乳期妈妈的饮食会影响到乳汁的质量。如果孕妈妈吃得过饱会影响到乳汁的营养成分，特别是如果太过油腻会使乳汁的脂肪成分含量增加。