一周7色水果减肥餐 不吃药减肥最快秘籍
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周一减肥水果：木瓜（橙果）
大家都知道，木瓜对丰胸很有帮助，但其实，木瓜也有减肥的效果，其含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物，还能分解脂肪，达到减肥功效。 这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
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周二减肥水果：青苹果（青果）
青苹果不仅属于低脂低热量的水果，营养也非常丰富，其富含的果胶及食物纤维，能增加人体的饱腹感，对减肥的作用不言而喻，是最受欢迎的减肥水果之一。
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周三减肥水果：猕猴桃（绿果）
猕猴桃的营养也非常的丰富，是低脂低热量和高纤维的一款水果。其富含维生素、钙、磷、铁、钾等多种丰富的矿物质，是不错的减肥食品。
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周四减肥水果：西红柿（红果）
西红柿中含有丰富的果胶成分，不仅能有效增加饱腹感，还能帮助改善便秘现象，促进新陈代谢，非常有利于减肥。其富含的维生素和胡萝卜素等还可以促进脂肪代谢。
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周五减肥水果：蓝莓（蓝果）
属于低热量水果的蓝莓，富含高果酸，对减肥下半身的脂肪赘肉特别有帮助。其含有的大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，还被国外专家称为“抗氧化之王”，不仅可以保护视力，还有防癌良好的保健功能。
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周六减肥水果：香蕉（黄果）
香蕉的卡路里很低，一根香蕉只有大约87卡路里的热量，且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐还是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外，晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。
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周日减肥水果：葡萄（紫果）
葡萄中含有丰富的葡萄糖、胡萝卜素和蛋白质，其钙、磷和铁和等多种矿物质的含量也较为丰富，对减肥很有帮助。有研究发现，女人们每天吃一小串新鲜的葡萄，将有利于心血管健康和减肥。
夏季瘦身计划 不吃药减肥最快秘籍
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首先，真心想减肥就要拒绝宵夜，而晚上超过八点后吃进去的食物都被称作“宵夜”。夜晚人体的代谢相对缓慢，这个时候吃东西不仅会给身体造成负担，还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪积累变多非常不利于减肥。
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晚餐对于减肥计划来说有着关键的作用，想要减肥的MM一般吃到七成饱就可以了。而且尽量的避免吃淀粉类食物，因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，可以把淀粉类食物集中在代谢比较快的白天来吃。要注意的是减肥不能过度节食，饮食不均衡也会易导致减肥反弹。
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还有就是减肥期间的MM们饮食尽量要清淡，吃太咸的食物身体会很容易变水肿，要忌食口味过咸过重的口味。变胖的那阵子我就是几乎天天吃麻辣火锅，等注意到的时候才后悔莫及，吃进去很容易，但想减下来就得花成倍的精力去完成。
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酷热的夏季，喝杯凉爽的冰水虽然是件畅快的事，但其实身体一下猛地接触到冰水会很容易造成代谢停滞和减肥失败。要多喝温和的白开水才能帮助身体代谢循环和排毒。
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另外，在减肥期间的MM们最好在十二点之前睡觉，别以为睡眠对减重品质没有影响，如果睡眠不足可是会降低代谢率的，这样就算在怎么减肥也是瘦不下来的。
夏季如何快速减肥 不吃药减肥最快秘籍
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少喝冰水
虽然炎热的夏季喝瓶冰水是很清爽，但冰水喝多了不仅会降低身体代谢，还会造成代谢停滞，导致减肥失败。每天要多喝温和的白开水，才能有效帮助身体代谢循环跟排毒。另外，像含酒精类饮品和含糖饮料也忌喝。
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晚餐少吃淀粉类食物
减肥期间，淀粉类食物也是要吃的，不然容易反弹。淀粉类的食物最好是中餐吃，真想减肥的话，晚餐应尽量少吃淀粉类的食物，晚上我们的身体新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃。
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晚上八点后少进食
真心想减肥，那么睡前四小时内最好就不要吃任何的东西了，特别是油腻的宵夜和酒精，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，等身体囤积的脂肪变多了，减肥会变得更加困难。
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少吃盐
平时口味较重或吃太咸的东西，很容易引起身体水肿，水肿的身材不仅看起来臃肿不堪，还显得也没线条。所以想预防和消除水肿，首先得养成良好的生活习惯，饮食应该以清淡为主。
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良好的睡眠
别以为睡眠对减重品质没有影响，如果睡眠不足可是会降低代谢率的，这样就算吃的再少还是瘦不下来的。晚上的11点-凌晨2点是身体代谢旺盛的时候，这时候良好的睡眠不仅能加速排出毒素，还能给你带来想不到的惊喜。
不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 从小我胃口就特别好，也从没关心过外貌，然后买的衣服尺码就越变越大。。。直到有一天买喜欢的衣服竟然没有我的尺寸，我顿时清醒了。站在镜子面前认真的看打量了自己，才发现自己原来那么胖那么的不好看，就下决心要减肥，不想吃减肥药，也不想太过节食，在参考了无数的减肥经验后，自己总结归纳了一些对我比较有用的，下面分享给大家让我一个月健康瘦10斤的方法。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 饮食篇： 1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。 2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 3、少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。 4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 运动篇： 1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 2、每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 3、每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易，我就过一次。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 4、晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 5、躺在床上，双腿与身体成90度，倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环，瘦腿告别大象腿。注意，倒立的时间不要太长了，腿会麻。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法 6、运动完过后，千万要记住做肌肉拉伸动作，可以防止运动过后肌肉的产生，还可以调整腿型，让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实，比较难减，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，让它们放松软些，这样减肉效果特别好。 不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法
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