超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图）
超有效的瑜伽减肥动作教程 瘦腿美背减腹部（图）
第一步：首先平坐在床上，然后弯曲双腿膝盖，用两手抓着脚掌脚掌相对，注意背部要挺直，脚后跟靠近内侧。
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第二步：接着第一步，将上半身俯下，尽量挨着床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持动作一分钟。注意做的时候，尽量使两膝靠近床面。结束动作后，用伸直抖动的方式放松腿部。
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第三步：平坐在床上，注意保持背部挺直，然后将左边腿收进右边的，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，右手置于腰后。
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第四步：然后将手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。
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第五步：双腿合拢，同时弯曲膝盖用半跪的姿势趴在床上，双手双膝撑地，保持跪立姿势，做这个动作的时候注意要放松腰背部。
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第六步：然后保持自然呼吸，将背部和腰部往下沉，微微翘起，头尽力往上抬。
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第七步：接着第六步，再将背部拱起，脊柱向上顶，头尽力往下，让下巴抵住锁骨。整套动作重复十次。瑜伽减肥注意要配合呼吸，将速度放慢，功效更为明显。
瘦人丰胸最好最快的方法 超有效的精油按摩手法
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按摩前一定要注意清洁哦，最好先用热毛巾敷敷，可以先滴几滴精油在手上搓热，这样方便吸收呢，也可以直接用精油滴在上面，一边滴几滴就好，个人感觉还是先滴在手上更好，这样可以防止精油滴到娇嫩部位呢。
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首先把精油均匀涂抹到上面后，然后就可以开始按摩了，手法一定要轻柔呢，切不可大力揉搓哦。
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用一只手托着外侧，另一只手均匀的在四周轻柔按摩。
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一只手如图这样推住上围外侧，可以很好的防止副乳的产生。
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往上方横向按摩，使上方往上提拉。
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的侧面也要按摩帮助精油吸收，从斜下方往上推送式按摩。
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这样往中间挤挤，可以更好地防止和改善外扩的现象，用两只手整个的裹着，把很好的往锁骨方向推送。
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下方也要注意按摩，用虎口裹着侧面再用其余四指按摩下部，这样轻轻的用整只手在下廓按摩，不仅促进吸收还能防止和改善下垂现象。
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用两只手同时从胸外廓开始轻柔的往中间按摩，可以很好的改善副乳和外扩现象。
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这是的屋医穴，从直上，在第二根肋骨与第三根肋骨接缝处。
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从胸上外侧往内推送。为什么一直强调要从外侧往内推送呢？就是因为现在好多妞穿内衣一律强调紧而导致产生副乳，或者一些不良习惯导致的外扩，的完美与否不仅在大小还在外形上。
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用拳头轻轻的由外而内再由外而内推送，手法稍轻柔点。
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用整只手裹住下方，轻轻的往上推送再推送，两只手同时裹住轻柔的往中间挤压推送。
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线条是不是很完美呢，妞们只要能坚持做按摩，相信很快就能告别胸，让丰满充满弹性！
怎么样快速收腹？腹部减肥瑜伽帮你甩开小肚腩
怎么样快速收腹？腹部减肥瑜伽帮你甩开小肚腩
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
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磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。下面的瑜伽就是由此衍生出来的腹部减肥瑜伽。
怎么样快速收腹？腹部减肥瑜伽帮你甩开小肚腩
腹部减肥瑜伽动作
1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
小贴士：练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
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