容易被忘记的减肥水果 饮食减肥最快秘籍
容易被忘记的减肥水果 饮食减肥最快秘籍
番石榴
番石榴属于低热量的水果，而且其养分很足，可以取代正餐。晚餐吃个番石榴，外加点清淡的食物，不仅有饱腹感，还能有效减少热量的摄取，又能有足够的养分支持身体活动，是女性的减肥圣品。
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柑橘类水果
比如说橙子，含有丰富的维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，属于一直很受瘦身人士的欢迎。但是，此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，建议不要空腹吃太多的相橘类水果。
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黄梨
黄梨能很好的去除体内多余脂肪，具有减肥之功效。它具有的分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，非常适合饱食后用来帮助消化。但是要注意的是也不宜空腹食用。
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西柚
美味的西柚中，含有丰富钾质，能帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。而且因为所含的能量很低，属于多吃也不会发胖。
容易被忘记的减肥水果 饮食减肥最快秘籍
富含酸，能有效促进人体胃肠蠕动，更是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且还有消除疲劳的功能。此次，的维C含量也是很大的，对肌肤美白也有很好的效果。
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菠萝
菠萝的减肥秘诀在于丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。其具有的蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
饮食方面：要健康月减10斤，首先我们要了解在这一个月内该吃什么？少吃什么？拒吃什么？
该吃的食物
新鲜的绿色蔬果，早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主。中餐可以吃肉，但是要以鱼肉和鸡肉等白肉为主。其他的酸奶、玉米、红薯也可以吃，因为这些食物能给我们提供基础能量， 还易有饱腹感。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
少吃的食物
晚上最好少吃主食，或用其他容易饱腹的果蔬或玉米代替。另外，糖份过高的水果，比如说西瓜或荔枝等也不要吃，特别是红肉，这些食物在晚上吃的话是很容易长赘肉的。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
拒吃的食物
高脂肪的食物，如油腻的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心，特别是各种方便食品，如方便面之类的，这类食物不仅热量大还不易有饱腹感，让你越吃越多也不会觉得饱。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
那么在减肥期间，每一餐该吃多少量最好？正常的是七分饱，运动前可以适量多吃一点，因为消耗量较大，在运动后的一个小时，如果还觉得饿，可以吃少量水果或酸奶，能帮助保持运动状态。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
运动方面：要健康月减10斤，该如何选择合适的运动？
根据自己的情况，可以选择合适的有氧运动，比如说慢跑、快走、有氧操，这三种运动对健康减肥的好处都非常大。也可以三种运动交替使用。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
另外，在进行有氧运动时，一定要注意，想达到减肥效果的话，每次至少要进行半个小时的运动时间，才能有效燃烧到脂肪。
怎么计算卡路里 避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
蔬果低卡，减肥尽量吃？
No！ 聚沙依然会成塔。
一片西瓜60卡、一把100公克的菠菜、空心菜25卡，蔬菜水果的热量普遍偏低，而且因为纤维质、水分多，所以饱足感也强。
不过如果你觉得单位热量少而尽情地吃，八颗柳丁+一颗芭乐+两根香蕉，你也摄取了一天所需的一半热量。尤其是少数水果的单位热量并不低，例如酪梨、榴槤、芒果等。
热量是采累积制的，小心掉入聚沙成塔的陷阱里。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
零卡路里，一定能减肥？
No！800卡是最低限度。
完全不摄取热量，就不会变胖?那真是大错特错，可是就算你睡上一整天，身体还是需要热量来维持生理机能，确保身体各部器官能正常运作。
一般而言，成年女生每天需要摄取1,200卡热量，为了减肥，营养师多半建议每天可以摄取比需要量少200卡的热量，也就是1,000卡，如果你想再严苛一点，超低热量减肥法的极限是800卡，低过这个门槛，很多慢、内分泌失调的问题就会慢慢出现。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
年纪越大，卡路里需求多？
No！基础代谢降低咯。
为什么我们会算出一天最少需要1,200卡呢？这是因为维持基础代谢功能，让我们能在适当环境中，保持清醒、静卧，并禁食12小时所需的最低热量。
可惜的是，我们的基础代谢率会随著年龄下降，年纪越大下降得越快，这就是为什么你常会说以前这样吃都没事，现在吃一样的东西却会胖一圈。
除了适当调降卡路里摄取，保持运动才是长久之计。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
控量好，甜点代正餐也可？
No！饥饿感会让你破功。
从卡路里摄取的进出平衡原则来说，只要不过量，的确是不会变胖。只不过吃一碗糙米饭跟吃一块起司蛋糕，同样热量，结果可能大不同。
如果你是餐餐吃零食或甜食，这类食物热量偏高，不容易产生饱足感，所以饥饿感不会消失，食欲还是不能得到满足；加上血糖快升快降的结果，吃饱点心、蛋糕后没多久，你很快会感到饥饿，忍不住的食欲，轻易地就让你摄取过多的热量。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
不会算卡路里，瘦不下来？
No！讯息就在包装盒上。
有些人一想到卡路里头就大，世界上食物几千几万种，怎么可能全部记住它们的卡路里数，干脆整个放弃。其实，你可以不用记得每一个食物的热量，只要掌握则就能有基本的卡路里概念。
脂肪含量多的食物，热量高；用油量多烹煮出来的食物，热量高；精致过的食物，热量不低；看不出食材原型的食物，热量不低。
这样还是觉得很难，那就学会看食品包装盒上的营养标示吧，热量都会标明在上面。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
脂肪都是坏东西？
No！不饱和脂肪很健康。
脂肪含量越多，卡路里一定越高，但卡路里高，不见得脂肪量一定也高，可能是蛋白质或碳水化合物造成的。
一公克的脂肪可以提供9大卡热量，是营养素里最高的提供者，因此食物里脂肪含量越多，理所当然热量越高。不过单位卡路里高，不一定代表脂肪多，有可能是烹调的方式让热量上升，也可能是蛋白质或碳水化合物，应从各别食物条件来评估。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
菠萝和土司的热量差不多？
No！加工越多，热量越高。
每一种类别的食物提供的热量不相同，基本上食物的脂肪含量多，热量比蛋白质、淀粉类、蔬果类含量多的食物来得高。此外，同一类别食物，不同制作方法、烹调方式，也会影响最后的热量高低。
即使是同一类食物，因为制成的方式及食材不同，热量的高低也不一样。来看看同样吃面包，哪种面包的热量较低，哪种面包的热量中等，哪种又是高热量，或者根本是只提供热量，而没有任何营养价值的“空热量”。
从青春期开始，女人每个月都会经历月经，其实月经期是减肥的好时机，只要掌握正确的饮食以及合适的运动就能帮助瘦身。 经期减肥的饮食疗法有哪些？ 1、月经期前一周 女性月经来临前一个星期左右，内分泌会发生很大波动而且激素分泌变得越来越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，让女性出现痤疮以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲状腺激素的影响，脾气变得异常冲动和烦躁，此阶段进入了缓慢的减肥期间，应该以稳定激素分泌为主，同时刺激脂肪的代谢率。不妨选择山药薏米燕麦粥，首先把适量薏米清洗干净提前放在水里面泡10分钟，山药去皮切成丁状，锅里面加入水，把薏米煮至七成熟的时候再放入山药，继续用小火一直把薏米煮熟烂为止，然后再加入适量的红糖、枸杞子和燕麦煮5分钟左右即可。此食疗方法能够给人们一定的饱腹感，帮助调节内分泌以及激素水平，达到了滋阴补肾的效果，同时也能够暖子宫。 2、月经期间 月经来临前两天会出现腰膝酸软和腹部疼痛，说明出现了宫寒而且月经血液不能正常排出。此阶段是排毒的黄金时间段，只要抓住此时机就可达到减肥瘦身的功效，减肥应该以促进血液循环以及增强排毒功能为主。不妨制作苹果南瓜大枣泥，首先要把南瓜洗干净去除皮切成块放在锅里面蒸半个小时，干红枣切成两半去核提前放在水里面浸泡30分钟，苹果去皮切成块，以上三种物质以及放在搅拌机里面制作成泥状。红枣能加快血液循环的速度，具有温补的效果。苹果里面含有的果酸以及果胶能刺激大便的排出，帮助清肠和排毒。南瓜能增加粪便的体积，防止发生便秘。 3、月经后一星期 月经走干净一个星期后身体代谢处于高峰稳定状态，此时身体代谢比较旺盛，是减肥瘦身的黄金时期，不妨选择慢跑打球瑜伽或者游泳等有氧运动，也可以选择红枣山药薏仁粥帮助燃烧脂肪，把薏仁和糯米洗干净放在水里面浸泡三个小时捞出来，山药和荸荠去除皮洗净研磨成细末，红枣去核洗干净提前放在水里面浸泡20分钟，锅里边加入糯米和薏仁，大火煮开之后再放入以上所有的材料即可。山药具有滋阴补肾的效果，能够促进脾胃功能运作，帮助排除体内的毒素和垃圾。 温馨提示 月经期间不能做剧烈运动，不然会延长月经期或者增加了月经量，影响了子宫内膜的恢复。经期饮食减肥的3个小技巧
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