简单有营养的有效减肥早餐食谱
简单有营养的有效减肥早餐食谱
减肥早餐：希腊酸奶
希腊酸奶热量超低的，而且这种酸奶不含任何脂肪成分，就是说你不管怎么吃都不会发胖的，早餐吃的话，在添加一些杏仁和一些水果等高纤维食物都是不错的。
简单有营养的有效减肥早餐食谱
减肥早餐：冰沙
夏季的话，早餐吃冰沙也是不错的，蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐，不但冰凉而且又有纤维和营养哦，可以前一天晚上做好，第二天带去公司哦。
简单有营养的有效减肥早餐食谱
减肥早餐：绿茶配鸡蛋
习惯早餐喝咖啡的MM们，从现在开始放弃咖啡吧，用绿茶来代替吧，绿茶可以加快新陈代谢，在配上一颗鸡蛋，鸡蛋内的蛋白质和营养成分跟面包和奶酪是相等的，但是却不会发胖。
简单有营养的有效减肥早餐食谱
减肥早餐：谷物
谷物是指的玉米、大米、大麦和小麦等谷物混合的一种食物，可以搭配牛奶一起食用，但是在选购的时候要注意选择低脂肪高纤维的。
简单有营养的有效减肥早餐食谱
减肥早餐：燕麦
燕麦是这五款内纤维含量最多的哦，而且燕麦还能改善人体的消化能力，只要你坚持吃一个礼拜你就可以很大的感觉到身材的变换，而且燕麦还能焕发皮肤以及头发的光泽。
健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒 减肥早餐：蒸蛋 准备四个鸡蛋、三杯半水、葱末一汤勺、盐半勺。将蛋打散后加入水喝调料，隔水煮上十分钟，最后洒上葱末就可以了。早餐只鸡蛋和水果都是很好的搭配，可以满足你一天的蛋白质和新陈代谢哦。 健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒 减肥早餐：桑椹粥 桑椹三钱、须米六钱和适合冰糖，将桑椹和须米洗干净，将须米用大火煮沸后，加入桑椹和冰糖熬成粥。桑椹含有丰富的葡萄糖和维生素，这道粥是健康瘦身的最棒选择。 健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒 减肥早餐：瘦身优格水果沙拉 准备苹果和芭乐两颗，小番茄150G，凤梨60G，液态优酪180G，将苹果和芭乐切成块口泡盐水，其他的都切成块，一样大小的最好，然后放入盘里，加入优酪就好了。这道水果沙拉减肥效果很好，选的都是瘦身水果。 健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒 减肥早餐：芝麻醋凉拌梨 准备半个梨子，红萝卜25克，小黄瓜25克，白芝麻2小勺，白醋两小勺，盐四分之一勺，砂糖一小勺。干炒白芝麻后，将梨子和红萝卜、小黄瓜切成丝，将酱料倒在上面，撒上白芝麻就好了，这款是典型的低脂美味早餐。 健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒 减肥早餐：瘦身优格蔬果沙拉 莴苣、南瓜、地瓜、草莓、葡萄、芭乐、莲雾、蕃茄、苹果、低脂优格、五谷浆。所有材料洗干净，南瓜和地瓜切块煮熟，最后摆好淋上优格就好。这乱营养很够，配上五谷浆就可以将肠道清理的净净。
最有效的减肥食谱，夏季节食速效窈窕瘦身 苹果玉米汤 原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。做法：鸡腿去掉皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出);苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲;大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 苹果蛋饼 原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。做法：将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌;将苹果去核，切成花片;烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎;将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的帮助。 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 苹果什锦饭 原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。做法：苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用;番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用;起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 苹果牛奶窝鸡蛋 原料：苹果、牛奶、鸡蛋。做法：苹果切块，然后放水煮熟;加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。减肥原理：牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦! 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 紫甘蓝苹果沙拉 原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量。做法：所有食材洗净，并准备一碗凉开水;将玉米下锅中煮熟，捞起，备用;煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用;浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上汁或沙拉酱拌匀食用。减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦! 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 胡萝卜苹果汁 原料：胡萝卜2根，苹果1个。做法：将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块;先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 西芹苹果蜂 原料：芹菜，苹果，蜂蜜。做法：把苹果切块，芹菜切段备用;将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎;将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 苹果牛奶 原料：苹果250克、牛奶200克做法：将苹果洗净切块加入牛奶即可。减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦! 最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身 苹果银耳汤 原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量。做法：瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块;在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟;将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中，加适量盐即可。减肥原理：这款汤易将味道释放出来，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。另外，苹果和银耳都是减肥圣品，这款汤也一样能帮助你健康瘦下来哦!
早餐的做法大全 身为家长，就是各种忙加累！ 能给孩子精心准备早餐的，都是好，看这位有情调的是怎么把陪读的枯燥日子，用一番精心准备的早餐过得很诗意的！ 加上几片酱牛肉、一杯牛奶，一顿适合学生吃的营养早餐就做好了。 材料 主料：甜玉米粒罐头、面粉、牛奶、草莓酱 辅料：白砂糖、盐、酵母、色拉油 做法 1、在搅拌盆中依次加入：面粉、牛奶、白砂糖、盐（少许）、酵母，搅拌均匀后加入玉米粒再次搅拌均匀。 2、把搅拌好的面糊放在温暖的地方醒发。等面糊发好后，进行下一步骤。 3、煎锅加热后加入色拉油。把面糊倒入煎锅中，用小火烤到底部变硬后翻面继续小火烤。烤到内部松软两面金黄就可以出锅了。 4、把饼均匀切成6块，每两块中间抹上草莓酱，摆在盘子里，上面再抹一点草莓酱做装饰。 材料 大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿 做法 1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。 2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。 3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！ 4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。 小诀窍 如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢！ 材料 面包，鸡蛋，火腿肉，自制花生酱，香菜，盐。 做法 1.把一个鸡蛋打入刷有油的碗中，加入一点点盐。 2.火腿肉切片放入蛋白中，然后用叉子在蛋黄上戳一下，否则容易爆裂。 3.香菜洗净切碎，洒在蛋上（可以根据自己的口味放入其它蔬菜）。 4.碗上套保鲜袋，不要封死下面留点空隙，放入微波炉高火一分钟即可。 6.蛋取出放在面包上，另一片面包涂上自制的花生酱，然后盖上，美味营养的早餐就完成了。 材料 水适量，面粉适量，香肠一根，牛奶适量，陈皮适量，牛油适量，鸡蛋一个，腌黄瓜萝卜适量 做法 1、把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊； 2、把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋； 3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀； 4、把牛油放进平底锅，小火加热融化； 5、把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎； 6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好； 7、用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。 材料 水果玉米，干淀粉，鸡蛋 做法 1、把水果玉米煮熟，剥下玉米粒； 2、把玉米粒放到碗里倒上干淀粉； 3、打入鸡蛋搅拌均匀； 4、平底锅中倒入少许油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压开； 5、玉米粒按压铺平，再次加入食用油，开中小火煎制，煎制一面定型后小心翻面； 6、煎制金黄即可。 今日早餐：花卷，紫米桂花粥，手撕茄子，麻将黄瓜，泡椒杏鲍菇，煮蛋，香蕉奶昔，水果坚果。 今日早餐：家常饼，凉拌菠菜，小葱拌豆腐，煮蛋，蒸红薯，炖牛肉，五谷羹，水果坚果。 看着孩子吃的津津有味，忙活了一个早上的我感到十分欣慰。 今日早餐：葱头肉饼，红豆红枣豆浆，双花拌双耳，黄瓜豆皮，水果坚果。 芹菜切小，加少量水，打汁和面，最好现做现吃，这样才能保证面的最佳口感。 今日早餐：牛肉面（芹菜汁和面），煮玉米，什锦菜，凉拌白玉菇，水果坚果。 将吃剩的主食及时冻入冰箱，记得是冻上哦，没饭时拿出来热一下又可管一顿温饱。 今日早餐：花卷豆包（均为剩饭），杂粮粥，蒸红薯，煮鹌鹑蛋，凉拌三丁，老醋木耳，盐水虾，水果坚果。 有时候简单也是一种享受，吃饱喝足是世上最美妙的事了。 今日早餐：虾仁蛋炒饭，绿豆汤，炝拌金针菇，凉拌苦苣，水果坚果。 生活的仪式感，能够让我们在最普通的日子里品尝出与众不同的味道来。 今日早餐：摊咸食，鲜虾粥，蚝油杏鲍菇，生菜沙拉，煮蛋，水果坚果。健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒
最有效的减肥食谱 夏季节食速效窈窕瘦身
早餐的做法大全 这些早餐做法简单有营养
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