瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，弯曲左腿膝盖并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿交叉放在地上并向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
平躺在床上或地垫上，双手向头顶方向伸展，将两手掌叠放在一起，并弯曲膝盖，然后上半身向上，肩部，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，重复数次。
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
平躺在床上或地垫上，双手自然放身体两侧，双腿交叉，腹肌且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿向上高高抬起，把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
面部朝下躺在床上或地垫上，用前半截手臂和脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
瘦腹部最快的运动秘诀 腹部减肥动作瘦出小蛮腰
找一把有扶手的椅子，然后站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部，脚的位置也不要动，使受力。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
如果晚上吃的过多，仰睡会容易使多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰。而简单的换成身体俯卧睡就可以避免这一现象，还能消耗更多的腰腹部脂肪，平坦小腹。但要注意的是俯卧睡姿会对脊椎造成压力，要根据自身的身体状况进行适当调整。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
腹式呼吸法对于腹部减肥也是相当有效的，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
用海盐按摩小腹可以比较有效的瘦掉小肚子，不仅能促进身体排出，还能促进脂肪代谢，紧实小腹。最好在洗完澡后，用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部一分钟，再逆时针按摩一分钟，然后双手交叠上下按摩一分钟即可。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
睡前做做简单又不的运动来瘦腰腹吧。平躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，直到感觉腹部微微发热。每天坚持下来，可以很快看到瘦腹效果。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
睡前补钙也可以有效瘦小腹哦，因为人的体内有网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。而皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。而钙的最佳吸收时间就是晚上睡觉前。
日常怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
日常怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
首先，在平时的时候，随时提醒自己收紧小腹，就是保持小腹缩起紧绷的状态，可能刚开始的时候会觉得麻烦有点难，老是忘记，但只要坚持下来，习惯了后会对瘦小腹有非常好的效果。而久坐族和久站族平时也要注意站坐姿，坚持下来就能减去一些聚积于腹部的脂肪。
日常怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
还有种很常见但也很容易被忽视的瘦腹动作，就是仰卧起坐，能达到快速减去腹部赘肉的目的。可以在睡觉前做，刚开始做的时候，不用一下子做太多导致肌肉酸疼，这样不利于坚持。最初可以尝试一分钟做5次，然后再慢慢增加，注意做的时候全身力量要集中在腰腹部。
日常怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
另外，平时没事在家看电视的时候，不要浪费顺便转转呼拉圈吧，摇呼啦圈也是瘦腰腹比较好的运动，既不会太累还有娱乐性。且消耗的热量也不低，每天坚持下来，自然就会变成纤腰款款的美人。
日常怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
平时注意要多喝白开水，特别是早上起床一定记得喝杯温的白开水，还可以加2勺蜂蜜进去，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，在外面也要少喝些碳酸饮料和含糖量高的饮料。
日常怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
还有，真心想减肥的话，最好就是拒绝酒类，它们会使小腹成倍的增长。虽然酒不含脂肪，但卡路里的含量却很高，还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
第一类：下腹肥胖型
这类型的肚子主要是胖在肚脐眼以下的部位，从侧面看来肚子呈下垂状态。这类人群的饮食偏油腻，口味比较重。再加上久坐运动少，水也喝的不多，最容易使腹部深层肌肉松弛，特别是刚吃饱就坐着或躺着，热量脂肪全都积累在下腹，且通常还伴有便秘的现象。
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
下腹肥胖型解决办法：多喝乳酸菌酸奶，能有效增加乳酸菌和纤维素的摄取量，促进排便，改善便秘问题。还能加速肠胃活动，排出毒素。另外，要少吃盐味重的食物，体内吸收过多的盐分会增加淀粉质的活性，且非常容易造成身体水肿。
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
第二类：水桶腰型
这类型的肚子整体都肥胖，几乎看不出腰部线条，的高度也不同。这类人群的饮食也是偏油腻，爱吃生冷食物，造成身体肠胃或肝脏不疏通，当然越吃越长肚子了。
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
水桶腰型解决办法：细嚼慢咽，吃饭的时候，每一口都细嚼慢慢品尝，可以让饱腹感提前来，既享受了美味又不怕长肉。另外，那些油炸的食物不要碰，多食清煮的食物。淀粉多的食物和冰冷的饮品也要少吃，因为它们非常容易使腰腹部变粗壮。
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
第三类：上腹肥胖型
这类型的肚子主要是胖在肚脐眼以上的部位，这类人群的饮食偏甜食，喜欢吃高热量的甜品，脂肪赘肉都堆积在上腹部，再加上平时不运动，身体的新陈代谢率降低，不长小肚子才怪了。
怎样减肥瘦肚子最有效 针对体型瘦腹部最快的方法
上腹肥胖型解决办法：多吃高纤维的食物，比如说豆类食物。高纤维的食物容易使人很快产生饱腹感，不仅避免了暴饮暴食，还能自然减少你平时的进食量，帮助减轻体重，还能防止便秘引起的小腹肥胖。另外，为了能快速减掉小肚子，请克制自己的，慢慢的远离过甜食物吧。