夏季山药减肥最快秘籍 教你如何吃出完美曲线

山药减肥法：塑臂丰胸粥

材料：薏仁50克。枸杞15克。淮山50克。葛根10克。

做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

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山药减肥法：美胸淮山奶

材料：优酪乳1瓶。淮山粉适量。

做法：淮山粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可食用。

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山药减肥法：淮山苹果汁

材料：淮山粉15克。苹果1颗。鲜奶250cc。

做法：苹果去皮切小块;淮山粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可食用。

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山药减肥法：淮山芝麻糊

材料：淮山粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量。

做法：淮山粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可食用。

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山药减肥法：淮山蜜茶

材料：淮山粉20克、蜂蜜(量依个人喜好斟酌)。

做法：淮山粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可食用。

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山药减肥法：鲜淮山炒鸡片

材料：鸡胸肉100g、淮山50g、黄酒，盐，味精，蛋清，干生粉(适量)

做法：将鸡胸肉洗净剔去筋，斜批成薄片，加黄酒，盐，味精，蛋清，干生粉上浆。山药洗净去皮切菱形片。炒锅烧热，用油滑锅后，加油烧至三成热，放入鸡片轻轻滑散，倒入山药片，成熟后倒入漏勺。锅里稍留底油，先下葱段略煸，放入鸡片，山药片，水，加调味料调好味，用湿淀粉勾芡，淋明油颠翻几下，即可装盘。

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山药减肥法：牛蒡淮山红枣羹

材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。

做法：淮山洗净，削皮，切滚刀块;牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;红枣洗净，拍扁去核;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。

夏季减肥最快秘籍和小妙招 快速学会简单有效减肥方法

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夏季减肥：理智吃饭

吃饭的习惯对于减肥来说有很大的影响，比如吃的快吃的慢都有影响，所以你要在脑子里尽快的建立起自己的理念，不要再节食了，身体受不了。而且会引起内分泌失调的哦，还不如把握好食量来吃。

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夏季减肥：荷尔蒙

荷尔蒙掌握着身体内的卡路里增长，新陈代谢和能量消耗，很多食物是可以帮助荷尔蒙滋生的，比如蔬菜、黄豆、脂肪酸，这类食物可以帮助减肥之路更为顺畅。

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夏季减肥：减少卡路里

饮料可以喝，但是可以用混合饮料代替红酒、脱脂酸奶和脱脂牛奶都是不错的选择，冰冻的果汁也来代替冰激凌都是很不错的，也是要控制的比较好，肉可以吃，但是最好吃鸡肉。

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夏季减肥：运动

运动是最重要的减肥方式了，选择一种适合自己的，自己也喜欢能够坚持下去的运动，可以从最简单的开始，比如走路，每天走三十分钟，那么一个月你就可以减掉4斤，也可以每周坚持走四天的样子，也是不错的哦。

夏季如何快速减肥 不吃药减肥最快秘籍

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少喝冰水

虽然炎热的夏季喝瓶冰水是很清爽，但冰水喝多了不仅会降低身体代谢，还会造成代谢停滞，导致减肥失败。每天要多喝温和的白开水，才能有效帮助身体代谢循环跟排毒。另外，像含酒精类饮品和含糖饮料也忌喝。

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晚餐少吃淀粉类食物

减肥期间，淀粉类食物也是要吃的，不然容易反弹。淀粉类的食物最好是中餐吃，真想减肥的话，晚餐应尽量少吃淀粉类的食物，晚上我们的身体新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃。

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晚上八点后少进食

真心想减肥，那么睡前四小时内最好就不要吃任何的东西了，特别是油腻的宵夜和酒精，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，等身体囤积的脂肪变多了，减肥会变得更加困难。

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少吃盐

平时口味较重或吃太咸的东西，很容易引起身体水肿，水肿的身材不仅看起来臃肿不堪，还显得也没线条。所以想预防和消除水肿，首先得养成良好的生活习惯，饮食应该以清淡为主。

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良好的睡眠

别以为睡眠对减重品质没有影响，如果睡眠不足可是会降低代谢率的，这样就算吃的再少还是瘦不下来的。晚上的11点-凌晨2点是身体代谢旺盛的时候，这时候良好的睡眠不仅能加速排出毒素，还能给你带来想不到的惊喜。

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