夏季健康快速减肥法 告诉你减肥最快秘籍
夏季健康快速减肥法 告诉你减肥最快秘籍
健康减肥法：碳水化合物
在吃日常的碳水化合物食物的时候，可以减少一半，并混入半杯低热量的蔬菜，比如绿豆、椰菜、花椰菜、柿子等，都是不错的减肥食物哦，用低热量的蔬菜代替碳水化合物，比如米饭之类的。
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健康减肥法：纤维饮料
纤维就像一块水磁铁一样，可以帮你在胃部吸收到很多水，增强饱腹感，而且还能控制食欲的分泌，让你吃的更少，不会感觉到饥饿和营养不良，而且在睡前吃东西的话，最好吃蛋白质配上日常无糖纤维饮料。
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健康减肥法：睡前
在你想睡觉的时候，不能吃东西，但是如果饿到不行的话，可以吃一份小小的瘦肉蛋白质，或是一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋饮料。
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健康减肥法：锻炼
如果你每周进行6.7次轻量的运动的话，这可以很大程度上加速新陈代谢哦，而且尽可能的减少训练的部位，这样可以避免你变得太过于疲劳。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍一
尽量不要总是吃主食，米饭，可以用粗粮来调换下，大多数时间最好不要吃米饭，主食脂肪含量太高了，可以用白薯、玉米饼、紫米馒头、窝窝头来代替。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍二
最好不要出去吃，想跟朋友聊天的话，或是有什么活动的时候，可以带到家里来，更为和健康，外食油脂太高，减肥的你必须要做到低脂肪、低卡路里、低糖。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍三
即使是零食也不要吃，要保证自己不吃快餐、不喝酒水、不喝饮品，最好就是尽量喝白开水，如果觉得味道太淡可以泡茶喝，铁观音、普洱等都是不错的选择。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍四
保证自己的营养均衡，比如谷物准备五个份，蔬菜400克，水果两个作用，一杯牛奶、一杯酸奶、一袋豆浆、50克豆腐、一个鸡蛋、肉50克，每天保证这个输入量，你还怕减不下？
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍五
少吃多餐是王道，每天准备五餐，每次吃到八分饱就自动停止，另外的两餐分别在上午十点和下午三点进行，身体也能快速恢复活力。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍六
每天做四种塑性的动作，每种做三组，每组20个，保证每天有一个小时的有氧运动，最好的搭配的快走加变速跑，也可以去报名肚皮舞之类的舞蹈班。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
规律饮食
不规律的饮食更容易让人肥胖，特别是饥一顿饱一顿，更容易导致暴饮暴食，不仅减不了肥，还对身体健康又伤害，所以每天的一日三餐要按时吃，且食量稳定，晚餐可以相对少吃一点，或用健康的蔬菜水果代替。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
学会选择食物
减肥吃什么怎么吃，意味着选择食物也是一门学问，选择对了再怎么吃也吃不胖哦。例如你经常吃的是热量很高但又不易饱腹的食物，那么在你不知不觉中你会吃的更多，并且赘肉肯定不少，因为这种食物不仅热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择热量小又易饱腹的食物，比如水果和蔬菜等就是你不错的选择。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
用合宜的餐具
其实，在日常生活中很多小细节也是减肥的关键，比如说你用大碗吃饭，那么你每次吃进去的肯定比用小碗来的多，这是一种习惯，装多少吃多少。所以将餐具全都换小一号吧，用越小的碗，会让你吃得更少，且不会有节食的感觉。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
不要做正宗的吃货
为什么吃货特别容易胖，其实不仅仅是因为吃得多，还因为吃得广。当你吃进去的食物种类越多，就越容易长赘肉，还因为对新鲜的食物总会有着莫名的好胃口，会让你吃的更多。所以想要减肥的你，尽量在营养均衡的前提下，减少食物的种类吧。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
拒绝碳酸饮料
碳酸饮料，绝对是你减肥的一大有力阻碍，且常常容易导致怎么减也瘦不下来，这就是细节问题，要重视这些小细节，减肥才可能成功。如果实在不喜喝白开水可以用绿茶来代替，不仅能有效抑制脂肪生成，还能加速脂肪的消耗，对减肥有很大的帮助。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
另外，可以经常性的称称体重，只有时刻知道自己体重多少，才容易维持住好身材。因为一旦发现体重有增加，暴涨的数字会让你时刻警惕暴饮暴食，然后自觉的开始控制自己的嘴巴和胃。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
饮食方面：要健康月减10斤，首先我们要了解在这一个月内该吃什么？少吃什么？拒吃什么？
该吃的食物
新鲜的绿色蔬果，早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主。中餐可以吃肉，但是要以鱼肉和鸡肉等白肉为主。其他的酸奶、玉米、红薯也可以吃，因为这些食物能给我们提供基础能量， 还易有饱腹感。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
少吃的食物
晚上最好少吃主食，或用其他容易饱腹的果蔬或玉米代替。另外，糖份过高的水果，比如说西瓜或荔枝等也不要吃，特别是红肉，这些食物在晚上吃的话是很容易长赘肉的。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
拒吃的食物
高脂肪的食物，如油腻的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心，特别是各种方便食品，如方便面之类的，这类食物不仅热量大还不易有饱腹感，让你越吃越多也不会觉得饱。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
那么在减肥期间，每一餐该吃多少量最好？正常的是七分饱，运动前可以适量多吃一点，因为消耗量较大，在运动后的一个小时，如果还觉得饿，可以吃少量水果或酸奶，能帮助保持运动状态。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
运动方面：要健康月减10斤，该如何选择合适的运动？
根据自己的情况，可以选择合适的有氧运动，比如说慢跑、快走、有氧操，这三种运动对健康减肥的好处都非常大。也可以三种运动交替使用。
一个月怎样健康减10斤 饮食+运动减肥最快秘籍
另外，在进行有氧运动时，一定要注意，想达到减肥效果的话，每次至少要进行半个小时的运动时间，才能有效燃烧到脂肪。