夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
要减肥，多喝水，特别是夏天，最好每天可以喝八杯水以上。人体内各个器官的调节都少不了水，水是生命之源，多喝白开水对减肥也是非常有好处的，可以有效加快燃脂效果和新陈代谢，身体的毒素排出也都需要水，那些不怎么爱喝水的人，减肥效果肯定没有每天喝八杯水的人好。
夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
感觉现在熬夜的人越来越多了，有些并不是因为工作，可能只是因为玩游戏或者看电影而熬夜，有些人甚至一定要到那个点才睡的着，诸不知，熬夜晚睡可是减肥的大忌。大家都知道最佳的睡眠时间是在八个小时左右，如果每天只睡个5-6个小时，第二天还上班的话，这样不仅不利于减肥，对皮肤也是很不好的。只要保持良好的睡眠时间和习惯，想要发胖也是很难的，并且减肥也需要充沛的精力和健康的身体哦。
夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
按摩足底，这个妙招需要借助一点小工具，可以利用你家门前的鹅卵石小路，或者买一条足底按摩垫，不仅很舒服，还有减肥功效，大家都知道人的脚底板是有很多穴位的，用这个方法就不需要你一一去找穴位按摩就可以按摩到一些减肥的关键穴位，比较方便。
夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
可以把足底按摩垫铺在地面上，电视机前，就可以边看电视边来回踩动，也不会觉得枯燥了。按摩脚底板的一些关键穴位，可以很有效的加速新陈代谢功能和燃烧脂肪的效果，而且做起来也不累，还舒服。
夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
减肥还有个小妙招就是深呼吸，经常深呼吸对人体有非常大的好处，不仅可以缓解工作生活上的压力和紧张情绪，还能瘦小腹。所以每天多试着深呼吸几次，再者多呼吸一些新鲜空气对身体也是很有好处的。
夏季怎么减肥比较有效果 实用的日常减肥小妙招
想减肥，不能关坐着不动。所以不如做做小运动吧，爬楼梯，快走的效果都不错，还有一个小妙招就是倒着走，倒退着走路可以使你全身的肌肉和神经都紧张起来，减肥的效果更好。或者在家里做做家务也是可以的，洗个碗拖个地，微微出些汗也是有燃脂作用的。其实，减肥在日常无处不在，只是看你有没有心，能不能坚持下去！
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
蜂蜜减肥原理：蜂蜜之所以能减肥，是因为它的热量很低。蜂蜜虽然很甜，但甜味基本上都是来自葡萄糖和果糖，它们不会给肠胃造成负担。而其优质的糖分能从胃部进入血液，成能量，能很快地消除疲劳，且由于血糖值的上升，会有很强的饱腹感，利于减肥。所以不用担心甜的东西吃多了会发胖。
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
蜂蜜是非常健康的食品，它所含的天然成分可以加速新陈代谢，有效避免了脂肪在体内堆积。加快燃烧体内能量，将体内积聚的多余脂肪作为能量充分燃烧。
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
蜂蜜中含有丰富的脂肪酸，能帮助促进体内肠胃蠕动。而其丰富的优质糖分、维他命及矿物质还能有效调整肠胃，排出体内毒素，有效改善便秘情况，而便秘正是减肥大敌。
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
蜂蜜减肥法：早晨起床，在早餐之前先喝一杯蜂蜜水，中餐和晚餐饭只吃一点的米饭和米粥，然后和蜂蜜水，一般两天以后就可以感觉到体内比较顺畅惬意。有效果之后就可以吃点易消化的食物，在慢慢修复平常的生活中。
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
在利用蜂蜜减肥时，可以再加上两汤匙的醋，注意这里要用到的是白醋，因为白醋比黑醋，钠含量更低。只要坚持喝一段时间后，就会有明显的效果。
夏季减肥最好的饮食妙招 蜂蜜水减肥法月瘦10斤
此外，在减肥期间，要控制高热量高脂肪的食物摄取。每天至少要喝200g的蜂蜜水，方能达到减肥的成果。如果在减肥期间感觉疲惫或饥饿时，与其吃零食，不如喝杯蜂蜜水， 能够立刻补足到身体物质，快速达到减肥效果。
夏季减肥食谱，营养又美味！
减肥和日常的饮食有很大的关系，想要健康的减肥首先得保证饮食营养健康。夏季是减肥的好季节，合理的运动搭配规律的饮食是减肥有科学的方法，那么夏季怎么吃适合减肥呢？
一、早餐吃玉米五谷汁
【做法】将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。
【贴士】五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同时它的口味也是最受女性们的青睐。
二、番茄炒西兰花
【做法】
1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。
2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即
可。
贴士：这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。
三、冬瓜薏米煲排骨
【做法】
1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。
2、然后，改用小火炖2—3小时。
3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。
四、魔芋凉粉
【做法】
1、将鲜魔芋洗净，去皮硇口水捣成浆，用细纱布滤去渣。
2、汁液放入锅内煮沸，小火煎熬2小时。
3、倒入盘内，冷却后即会凝结：粉状胶冻。
五、百合炒南瓜
【做法】
1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。加薇亻言：jf3380，健康减肥-1周瘦10斤，一月变美人!
3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水。
4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
六、晚餐喝五色果蔬汁
【做法】
1、将柿子椒、胡萝卜、苹果(或草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。
2、也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝，放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。
夏季减肥不当易入误区 导致多种疾病
爱美的女性朋友总是把减肥当成一项重大的革命任务，尤其是夏天的到来，更让女性朋友们觉得减肥的大好时机来了。但是，如果一味追求体重下降，有可能会犯某些禁忌，使得减肥只是表面成功，实际治标不治本。我们一起来看看这些保健误区。
一、夏季减肥的误区
误区1、过分节食致营养缺失
一直以来，节食是最多人使用的减肥方法，但是如果过分节食，你所付出的代价是身体新陈代谢功能的降低。
减肥的原则是避免摄取过多热量，但人体所需的营养素仍是不可或缺的，尤其是“饱和脂肪酸”，它们一般都蕴藏在红肉（牛肉、羊肉等）以及全乳制品中。红肉中富含大量铁质，而乳制品则是钙的最佳来源。
误区2、体重反复引发疾病
减肥者最怕出现反弹，陷入胖了又减、减了又胖的恶性循环之中。据报道，全球将近1/3的女性，成了这种体重反复的减肥者。其中12%的人，患心脏血管疾病的几率比普通人要高。
时下热门的一些减肥产品，服用后虽然可以让我们的食欲下降，体重减轻，而后果往往是高血压、心悸等疾病的产生。最近美国一项研究还表明，有些轻泻剂还含有致癌成分。
误区3、快速减轻体重
不少人对于减肥速度的期待往往建立在缺乏科学依据的基础上。有关专家指出，在减肥门诊中，许多前来减肥的患者，当他们听说一周只能减去1公斤，往往会感到比较失望。
减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥只能是改变生活方式。你应该放弃让你感到痛苦的减肥方法，因为这种方法往往会让你无法坚持。你可能通过节食在一周内减轻5公斤，但几乎百分之百的人在恢复正常饮食后回到原来的体重，而你的健康却为此付出巨大代价，譬如出现酸中毒、低血糖等。
二、不当减肥的伤身后果
1、脑部：记忆力减退
缺乏某种单一营养物质会引起抑郁症。人体内脂肪摄入和存储量不足，直接影响记忆力，使人变得越来越健忘。
2、头部：频繁脱发
体内脂肪和蛋白质均供应不足会使头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
3、皮肤：过早老化
过度减肥或减肥过快，会降低新陈代谢的速度，使皮肤失去光泽，弹性降低，过早老化。
4、眼睛：视力衰退
某些只吃减肥餐而瘦下来的女性，会出现视力模糊的症状。医生认为这是缺乏维生素B1而导致营养不足的后遗症。
5、耳朵：内耳病变
某些来路不明的减肥药可能会导致耳内前庭神经病变，特征是头晕、耳鸣、恶心、呕吐等，这可能是急性药物毒性反应，会造成听力下降。血液：继发性贫血
由于吃得少，减肥者的基础代谢率要比正常人低，会影响营养物质吸收，这些都是造成贫血的主要原因。而且，营养不良会造成身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
6、内分泌：月经不调
减肥速度过快，有可能会造成女性经期紊乱，甚至出现闭经。一般来说，只要节食4天，女性的体内激素分泌就开始异常。尤其是未育者，如果出现闭经，须立即就医，以免影响将来生育。
7、骨骼：骨质疏松
体瘦的女性髋关节骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，容易出现骨质疏松、抽筋，甚至发生骨折。
8、全身：脏器功能紊乱
某些减肥食品或药品中含有利尿或致泻剂会使胃肠功能紊乱，导致糖尿病、肝脏损害以及肾功能损害，严重时会危及生命。
三、减肥不当可能导致妇科疾病
1、节食引发闭经
体重过轻可导致代谢和内分泌紊乱。过度节食是造成这种状况最常见的原因，医学上称为神经性厌食症。体重下降造成闭经较为迅速，而体重即使恢复了，内分泌功能也不会很快恢复，而且体重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能会在较长时间内处于低雌激素状态。雌激素长期缺乏会带来诸如内外生殖器官和乳房的萎缩，以及骨质疏松等状况。
对策：
①对于闭经的厌食患者来说，应该在妇科内分泌医生的指导下，进行雌孕激素补充治疗，渐渐地在增加脂肪组织的基础上恢复雄激素与雌激素的比例及正常的代谢。
②同时进行心理治疗，疏导心理压力。其中，家庭成员的关怀尤为重要。
③矫正行为，适当更换环境，慢慢改变旧有习惯，逐步促进饮食由少至多，使体重每周增加1至2公斤。
④适时可用抗抑郁药物治疗。严重营养不良的患者，应积极采取营养支持方案，必要时可住院治疗。
2、塑身内衣引发阴道炎
很多女性塑身内衣一般为化纤材料，通气性差，不吸汗，长期穿着易致接触性皮炎和阴道炎。此外，长时间穿束身衣可致血液循环不畅和汗液排泄不畅，导致外阴处潮湿，潮湿的环境有利于霉菌的生长，惹发女性的霉菌性阴道炎。再者，将塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，会使女性腹部的许多重要脏器如子宫、卵巢、肠、胃等生理功能受到影响，甚至导致缺氧使腹腔组织器官受到损害。
对策：
①尽量不要穿太过紧身的内衣内裤和有特殊塑身功能的内衣内裤，尤其是夏季，内衣裤一定要选择吸汗性能好、无刺激的棉织品。
②如果一定要穿美体内衣，必须购买质量信誉和质地都较好的正规品牌产品，并要特别关注自己身体的每一点变化，有不适反应时就别再穿了，免得变美不成反生病。
③每次不要穿着太长时间，一般一次穿着不要超过4小时，且不能天天穿。就连胸罩都不应佩戴时间过长，否则易引起小叶增生等乳腺疾病。
3、运动不当引发妇科病
有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周、身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。
对策：
①自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动、3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
②运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。
③经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
看来夏季虽然是减肥的好季节，但是禁忌也不少呢，女性不要为了美和瘦采取极端的减肥法：不吃+拼命运动。吸收得少流出的多，虽然能够瘦下来，但瘦的不只是脂肪，还有健康。