健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒
健康瘦身减肥早餐食谱 营养绿色清肠又排毒
减肥早餐：蒸蛋
准备四个鸡蛋、三杯半水、葱末一汤勺、盐半勺。将蛋打散后加入水喝调料，隔水煮上十分钟，最后洒上葱末就可以了。早餐只鸡蛋和水果都是很好的搭配，可以满足你一天的蛋白质和新陈代谢哦。
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减肥早餐：桑椹粥
桑椹三钱、须米六钱和适合冰糖，将桑椹和须米洗干净，将须米用大火煮沸后，加入桑椹和冰糖熬成粥。桑椹含有丰富的葡萄糖和维生素，这道粥是健康瘦身的最棒选择。
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减肥早餐：瘦身优格水果沙拉
准备苹果和芭乐两颗，小番茄150G，凤梨60G，液态优酪180G，将苹果和芭乐切成块口泡盐水，其他的都切成块，一样大小的最好，然后放入盘里，加入优酪就好了。这道水果沙拉减肥效果很好，选的都是瘦身水果。
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减肥早餐：芝麻醋凉拌梨
准备半个梨子，红萝卜25克，小黄瓜25克，白芝麻2小勺，白醋两小勺，盐四分之一勺，砂糖一小勺。干炒白芝麻后，将梨子和红萝卜、小黄瓜切成丝，将酱料倒在上面，撒上白芝麻就好了，这款是典型的低脂美味早餐。
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减肥早餐：瘦身优格蔬果沙拉
莴苣、南瓜、地瓜、草莓、葡萄、芭乐、莲雾、蕃茄、苹果、低脂优格、五谷浆。所有材料洗干净，南瓜和地瓜切块煮熟，最后摆好淋上优格就好。这乱营养很够，配上五谷浆就可以将肠道清理的净净。
◎大蕃茄 热量为蕃茄类中最低，富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，生吃烹煮皆宜，有助清除人体毒素。 ◎薏仁 含丰富水溶性膳食纤维，可以吸附胆汁中专门负责消化的胆盐，使肠道对食物中油脂的吸收变差，进而降低血脂肪与胆固醇含量。薏仁也有增加肠道蠕动的作用，对于长期便秘者，食用薏仁后也又助排便，防止毒素累积在肠道中，预防大肠、直肠癌发生。但薏仁所含醣类黏性高，吃多反而会妨碍消化，应适量摄取为宜。 ◎黄豆 大豆异黄酮，能调节女性荷尔蒙，改善水肿，维持女性规律的生理周期。 黄豆富含植物性蛋白质、钙、卵磷脂和易被人体吸收利用的铁。摄取同量蛋白质时，植物性蛋白质不仅所含油脂量较少，并具有降低血脂肪、体脂肪的效果。 ◎地瓜 营养价值极高，含β胡萝卜素具抗氧化的效用。但地瓜易产气，消化不良者不宜多吃。 ◎绿茶 特有的益多酚成分EGCG，能加速脂肪分解，同时抑制脂肪形成。在控制体重时，能将水和茶交替饮用，既能增加摄取食物种类的变化性，又能提升减重效率。 ◎燕麦 易产生饱足感，并促进肠胃蠕动，帮助控制体重并做好体内环保。燕麦属谷类，含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，以及大量的水溶性纤维。精致处理后的白米饭与面食，会较快转成醣类被人类吸收，将米饭改以燕麦代替，能自然减少食用量，降低热量的摄取，同时促进肠胃蠕动，避免肠道吸收残余之毒素。 ◎蒟蒻 零热量、高纤维，还具有肠道清道夫的角色。蒟蒻是由一种地下块茎，抽出其纤维磨成粉末所制成的加工食品，虽然零热量，但严格说起来非完全天然的食品，所以每日食用量仍不宜太多。 ◎黄瓜类 有助排出体内水分，内含抑制醣类为脂肪的成分。体质较虚弱容易手脚冰冷的人要食用，可在煮汤时加入姜片等热性食物中和。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 孕期营养很重要，这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，准会有一个好的营养来度过一整天。其实也就是要求准重视食养，做到营养平衡。食养能够为准提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。 孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 一、全麦制品 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 二、奶、豆制品 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。 孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 三、水果 水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。 孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 四、瘦肉 因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。 孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 五、蔬菜 颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱 不管怎样吃，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。 准处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。 1、预防空腹感 每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。 2、防止饮食过度 当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。 3、抑制血糖值上升 少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。 4、缓解压力 每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛！ 5、轻松减少卡路里 只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。 二、饮食时间表 Rule1。摄入脂肪含量较少的良性蛋白质 可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。 Rule2。碳水化合物减半 米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少。 Rule3。每顿摄入5-10克的膳食纤维 豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！ 三、运动原则： 减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。 每周休息一天：虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒。 5种营养元素瘦身法公布，让你7周健康减肥瘦身，想要瘦出好身材，就来试试吧！巧吃这十种高纤维健康瘦身食品
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5种健康瘦身法
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